Në vjeshtë, unë nuk dua ndonjë aktivitet, i cili është për shkak të ngadalësimit në të gjitha proceset në trup me ardhjen e motit të ftohtë, megjithatë, rënien e aktivitetit, siç e dimë të gjithë, çon në një grup peshe të tepërt dhe zhgënjim kur zgjedhni rroba në butikun tuaj të preferuar. Ne e largojmë apatinë dhe shkojmë të stërviteni në rrugë, kur koha lejon, le të jetë temperatura në mëngjes dhe nuk ju pëlqen të zotëroni. Ne kemi mbledhur ushtrimet më efektive në ajrin e freskët që lehtë mund të kryeni në shesh lojërash më të afërt pranë shtëpisë tuaj.
Duke u përgatitur për trajnim
Çdo aktivitet fizik nënkupton përgatitje të plotë, përndryshe nyjet dhe tendonat tuaja nuk do të thonë faleminderit. Mos kini frikë, të gjitha që ju nevojitet është një zhvillim dhe zhvillim i nyjeve me kthesa dhe shtrirje. Bëni gjithçka pa probleme dhe butësisht për të mos dëmtuar pëlhura të buta.
Ne fillojmë push-ups
Nëse nuk mund ta telefononi veten një person superportive, bëni të gjitha shtytje nga gjunjë - kështu që ju do të zvogëloni ngarkesën në pjesën e poshtme të shpinës, e cila me të pazakontë mund t'i përgjigjet dhimbjes për disa ditë. Në vjeshtë, është mjaft e vështirë për të gjetur një ishull të thatë dhe të pastër të tokës për pushups me cilësi të lartë, dhe për këtë arsye kap qilim nga shtëpia për të trajnuar për të shpenzuar pa ndonjë problem. Me vetë shtytjen, shikoni bërryla të shikojnë prapa dhe nuk krijojnë një kënd më shumë se 45 gradë, dhe koka juaj nuk ngrihet mbi strehim, përndryshe ju rrezikoni të dëmtojnë nyjet e qafës së mitrës.
Grab një qilim me ju
Foto: www.unsplash.com.
Shtrëngoj
Këtu do t'ju duhet një bar horizontal. Shikoni për një shëtitje të tillë që nuk do të ishte shumë e lartë, sepse ne nuk do të bëjmë pull-ups mjaft standarde: lartësia e përsosur është 60 cm. Stalim nën qilim kryqëzor në mënyrë që në rast të një kontakti me tokën, ju Mos pini rroba, kontrolloni në kryqëzimin në një mënyrë të tillë që të jeni midis saj dhe tokës. Duart janë të vendosura në kryqëzimin në gjerësinë e shpatullave, ulin shpatullat dhe të sjellë blades së bashku, ju duhet të merrni një vijë të sheshtë të trupit tuaj në duart tuaja të shtrirë, duke e lodhur shtypin dhe mollaqe. Shtrëngimi deri sa të prekni kryqëzimin.
Plotësoj
Dhe përsëri bëjmë një stërvitje klasike në një formë pak të modifikuar: ne do të duhet një ekzaltim i lehtë në formën e kryqëzimit më të ulët të bar horizontal, të cilin lehtë mund të ulesh. Kthehuni në bar horizontal dhe vendosni këmbët një supe të vogël. Çorape shikoni në anët. Duke refuzuar përsëri pelvis, ngadalë të shkojë në kryqëzimin, duke e mbajtur mbrapa drejt, këmbët nga toka gjithashtu nuk marrin. Nëse ka një dëshirë për të komplikuar ushtrimet, për të gjetur edhe lartësi të ulët dhe për të kryer squat deri sa ta prekni atë.