Problemet me mbrapa dhe nyjet janë të shqetësuar nga 80% e banorëve të një qyteti të madh, i cili nuk është aspak i habitshëm, në fund të fundit, ne kalojmë shumicën e kohës para ekranit të kompjuterit në zyrë, ndonjëherë duke injoruar çdo kërkesë të dhimbshme. Nëse nuk i kushtoni vëmendje shpinës tuaj në kohë, probleme të tilla si një zgjatje dhe hernie mund të bëhen një ndërlikim i pakëndshëm për shumicën e jetës dhe ne nuk kemi nevojë për të, apo jo? Ne menduam dhe vendosëm të mbledhim rekomandime që do të ndihmonin në shmangien e pasojave të pakëndshme të mbivlerësave të shpinës. Mbani bookmarks!
Si fle?
Le të fillojmë me atë që zgjedhin qëndrimin e saktë për gjumë. Po, po, madje edhe në një ëndërr, ne arrijmë të dëmtojmë dëmin. Shumë preferojnë të paraqesin "yll", gjë që sjell vetëm një barrë të jashtëzakonshme në shpinë të qafës së mitrës. Mos e bëni këtë. Ekspertët njohin pothuajse qëndrimin ideal për të fjetur, kur shtriheni në anën me një këmbë pak të përkulur - kështu që ju ndihmoni për t'u çlodhur shpinë dhe për të shmangur deformimin.
Hiqni trupin në paraqitjen e saktë
Foto: www.unsplash.com.
Ne fillojmë ditën e duhur
Pasi të zgjoheni, mos u nxitoni të hidheni dhe të vraponi për të shkuar në punë: ngadalë merrni një pozicion vertikal, zgjat pak shpinë, duke i shtrirë duart lart, pastaj rregulloni shpinën dhe përpiquni ta mbani atë në këtë pozitë të paktën dhjetë minuta më së paku gjumi. Gradualisht, trupi do të paguhet për të mbajtur përsëri mbrapa.
Më shumë aktivitet!
Muskujt e dobët thjesht nuk janë në gjendje të mbajnë prapa, ky është një fakt i mirënjohur, prandaj është e nevojshme për të studiuar këto muskujt më shumë, domethënë muskujt e barkut, muskujt e butë, si dhe muskujt e shpinës. Më shpesh, trajnimi i energjisë nuk lejon të ndikojë në mënyrë të mjaftueshme të muskujve të nevojshëm që mbajnë shpinë në pozicionin e duhur, yoga ose pilates do të vijnë në ndihmën tuaj, qëllimi i të cilit është vetëm një studim i muskujve të thellë, duke përfshirë muskujt e shpinës.
Si punoni?
Është po aq e rëndësishme për të organizuar saktë vendin e punës: instaloni monitorin në mënyrë që ekrani të jetë në nivelin e syrit dhe karrigen në të cilën jeni ulur duhet të keni krahë dhe mbrapa, duke përsëritur veshje natyrore. Paguani këto momente të paktën disa orë në javë për të korrigjuar vendin e punës, dhe ju do të shihni se sa e lehtë do të jeni të angazhuar në punët tuaja të punës për disa orë në një rresht pa dëm në shpinë.