Ne shpesh nuk marrim parasysh rolin e rëndësishëm që luan mushkëritë tona në ruajtjen e shëndetit dhe forcës. Dhe vini re vetëm kur kemi probleme të frymëmarrjes. Por e vërteta është se, si të gjitha pjesët e tjera të trupit tonë, mushkëritë tona kanë nevojë për kujdes dhe vëmendje të përditshme. Furnizime me frymëmarrje me oksigjen çdo qelizë trupore. Pa një sasi të mjaftueshme të oksigjenit, njerëzit janë më të ndjeshëm ndaj problemeve shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e frymëmarrjes, sëmundjen kronike obstruktive pulmonare dhe madje edhe sëmundjet e zemrës.
Një frymëmarrje e zakonshme e përditshme nuk mjafton për të ruajtur një rrjedhje të oksigjenit përmes trupit në nivelin e pikut, ekspertë të qendrës mjekësore të Universitetit të Rushit në materialin shkencor të lëshuar prej tyre. "Drita në gjendjen e paqes dhe gjatë shumicës së veprimeve të përditshme është e ngarkuar vetëm me 50 për qind," thotë Jennifer M. Ryan, një specialist i certifikuar në fizioterapinë e sëmundjeve kardiovaskulare dhe pulmonare. "Ashtu si të gjithë trupin tuaj, mushkëritë lulëzojnë përmes lëvizjes dhe aktivitetit". Meqenëse aktiviteti i rregullt i rastësishëm nuk ju ndihmon të përdorni fuqinë tuaj të lehtë për t'u plotë, ju duhet të sfidoni lehtë me aktivitete më intensive. Ndiqni këto këshilla, dhe ju mund të forconi organet vitale:
Diafragma frymëmarrje
Ndër shumë gjëra që mund të bëni në mënyrë që mushkëritë tuaja të funksionojnë siç duhet, ka disa teknika të thjeshta të frymëmarrjes. Këto metoda mund të përdoren për njerëzit që vuajnë nga problemet e mushkërive që lidhen me astmën, emfizemën dhe bronkit kronik, si dhe për njerëz të shëndetshëm. Frymëmarrja e diafragmës përdor muskujt e diafragmës, e cila ndan organet e barkut nga mushkëritë. Duke u fokusuar në uljen e diafragmës ndërsa thithni, do të merrni një frymë shumë më të thellë. Kjo është një metodë që këngëtarët profesionalë përdoren për të rritur volumin e mushkërive.
Provoni ndryshimin e teknikës së frymëmarrjes
Foto: Unspreh.com.
Frymë e thellë e thellë
Frymëmarrja e thellë mund t'ju ndihmojë të afroheni me ngarkesën e plotë të mushkërive. Ngadalë frymëmarrje, me vetëdije zgjerimin e stomakut, duke realizuar uljen e diafragmës. Pastaj zhduken brinjës në mënyrë që brinjët lundrues të zbulojnë se si krahët. Së fundi, le të jetë në krye të gjoksit të zgjerohet dhe të ngjitet. Pas kësaj, nxjerr sa më shumë që të jetë e mundur, duke lejuar gjoksin të bjerë, pastaj të shtrydhin brinjët dhe, në fund, tërheqjen dhe heqjen e muskujve të barkut për të rritur diafragmën dhe lirimin e mbetjeve ajrore.
Llogari deri në pesë
Ju gjithashtu mund të rrisni volumin e mushkërive duke rritur kohëzgjatjen e frymëmarrjes dhe daljeve. Filloni duke llogaritur kohën e kërkuar për frymëmarrje natyrore. Nëse fryma kërkohet të llogarisë në pesë, duhet gjithashtu të konsiderohet deri në pesë për dalje. Pasi të përcaktoni rezultatin për frymëmarrjen tuaj "të mesme", shtoni një llogari për çdo frymëmarrje dhe nxjerrni derisa të rrisni në mënyrë të qetë kohën e nevojshme për mbushjen dhe zbrazjen e mushkërive. Duhet të jetë një proces gradual dhe i lehtë.
Shikoni paraqitjen tuaj
Meqenëse mushkëritë janë struktura të buta, ata vetëm zënë zonën që ju "ofroni". Ndonjëherë ju duhet të uleni drejt dhe të tërhiqni për të lirë më shumë hapësirë për mushkëritë. Teknologji të thjeshtë për t'i dhënë mushkërive edhe më shumë hapësirë - është paksa duke lënë prapa në një karrige të qëndrueshme, ngrini gjoksin dhe zbuloni pjesën e përparme të trupit me një frymë të thellë.
Shmangni dehidrimin
Marrja e ujit të mjaftueshëm është po aq e rëndësishme për mushkëritë si për të gjithë trupin. Hidracioni i mirë për shkak të marrjes së lëngjeve gjatë ditës ndihmon në mbajtjen e një membrane të hollë mukoze të mushkërive. Gjithashtu, ju keni më shumë energji për të bërë raste. Veprimtaria e rregullt mesatarisht intensive është e dobishme për mushkëritë, dhe kur rritni aktivitetin tuaj të përditshëm, ju bëni tri raste në të njëjtën kohë: mushkëri të shëndetshme, zemra më e shëndetshme dhe humor i mirë.
Qesh më shpesh
Foto: Unspreh.com.
Qesh
Qeshja është një ushtrim i shkëlqyer për punën e muskujve të barkut dhe rritjen e vëllimit të mushkërive. Ai gjithashtu pastron mushkëritë tuaja, duke grumbulluar ajër të mjaftueshëm, duke lejuar që ajri i freskët të depërtojë në një numër më të madh të zonave të mushkërive. Njihuni me miqtë, shikoni steothet në rekord dhe mos neglizhoni ndonjëherë të shpenzoni një ose dy orë për të parë memes në rrjetet sociale.
Çfarë lloj sportesh ju lejon të forconi mushkëritë, lexoni në materialin tonë.