Faktorët modernë të stresit dhe orarin e tensionuar janë të varfëruar nga shumë njerëz dhe e bëjnë atë të kërkojnë mënyra për t'u ndjerë i gëzuar. Gjumi mjaft, një dietë e pasur me lëndë ushqyese, duke ruajtur një peshë të shëndetshme trupore dhe praktikë vetë-shërbimi janë faktorët më të rëndësishëm për mirëqenien, por është treguar se disa aditivë, duke përfshirë bimor, duke rritur energjinë tuaj dhe shëndetin njohës. Mbani në mend se shumë herbs mund të ndërveprojnë me ilaçe të emëruara zakonisht dhe mund të shkaktojnë efekte të tjera anësore, prandaj është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë nga bimët e mëposhtme. Sipas kërkimit shkencor, këtu janë 10 kullosa më të mira që mund të ndihmojnë në rritjen e vigjilencës dhe niveleve të energjisë:
Xhensen
Xhensen është një shtojcë e njohur bimor, e njohur mirë me rritjen e saj në pronat e energjisë. U vërtetua gjithashtu se stimulon punën e trurit, gjë që e bën atë një mjet popullor për të përmirësuar sportet dhe aftësitë mendore. Ginseng Panax është pamja më e studiuar e testeve tek njerëzit. Xhensen përmban komponime, duke përfshirë xhensenosides, eleutherosides dhe ciuucianosides, të cilat besohet të japin xhensen për të rritur efikasitetin dhe efektet e energjisë. Në një numër të hulumtimeve mbi njerëzit, u tregua se aditivët e xhensenit përmirësojnë performancën fizike në njerëz që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur dhe duke udhëhequr një mënyrë jetese aktive, kanë vetitë antikolore dhe për të rritur aktivitetin mendor. Doza prej 200-1000 mg në ditë u shoqëruan me një ndikim pozitiv në nivelin e energjisë, përqendrimit dhe disponimit në të rriturit. Mbani në mend se përdorimi i xhensen mund të ketë efekte anësore, duke përfshirë pagjumësinë, diarrën, pulsin dhe presionin arterial. Përveç kësaj, kjo barishte mund të ndërhyjë në marrjen e barnave të zakonshme, për shembull, për trajtimin e diabetit, depresionit dhe sëmundjeve të zemrës.
I urtë
Studimet tregojnë se Sage mund të përmirësojë përshtypje funksionet njohëse në të rriturit. Është e pasur me shumë komponime të perimeve të fuqishme, duke përfshirë Lutheolin, Acidin Rosemar, Kampin, Quercetin dhe Apigenin, të cilat i japin vetitë mbresëlënëse mjekësore. Është treguar se kur përdoret si një shtesë, urtë përmirëson disponimin, vigjilencën, vëmendjen, kujtesën dhe memorizimin e fjalëve në të rinj të rinj dhe të moshuar. Për shembull, një studim me pjesëmarrjen e 36 të rriturve të shëndetshëm tregoi se trajtimi me 50 vaj esencial të urtë (μL) të naftës Sage çoi në përmirësimin e kujtesës dhe vëmendjes. Përveç kësaj, ajo reduktoi lodhjen mendore dhe vigjilencën e rritur gjatë periudhës 4-orëshe. Interesante, Sage vepron si një frenues i fuqishëm acetilcholinestesase (ACHE). Kjo enzimë ndarja acetylcholine, një neurotransmetues, i cili luan një rol të rëndësishëm në punën e trurit, duke përfshirë kujtesën, vëmendjen dhe motivimin. Inhibitorët e dhimbjes ndihmojnë në rritjen e disponueshmërisë së acetilkolinës në tru, duke përmirësuar kështu funksionet njohëse.
Sage është i sigurt për konsum
Foto: Unspreh.com.
Guarana
Guaran zakonisht përdoret si një përbërës në pije energjetike dhe aditivëve për shkak të veprimit të saj stimulues. Ai përmban një numër të kimikateve, duke përfshirë kafeinë, saponin dhe substanca për rrezitje, të cilat konsiderohen të kenë një efekt të dobishëm në funksionin e energjisë dhe të trurit. Megjithëse hulumtimi i njerëzve dha rezultate të paqarta, studime të tjera kanë treguar se shtimi i ekstraktit të guaranës veçmas ose në kombinim me ushqyesve të tjerë në doza prej 37.5 deri në 300 mg mund të ndihmojë në rritjen e vëmendjes, vigjilencës dhe kapacitetit të kujtesës. Një studim i vogël me pjesëmarrjen e 10 atletëve me pesë fertarë tregoi gjithashtu se shtimi i 300 mg guaranësh mund të ndihmojë në reduktimin e tendosjes fizike të perceptuar dhe përmirësimin e aftësive sportive dhe njohëse. Megjithëse garancia zakonisht konsiderohet e sigurt, duke shtuar aditivët për të mund të çojë në efekte anësore, të tilla si rrahje të shpejtë të zemrës dhe ankth kur merr doza të larta.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri është një bimë që rritet në lagështi të lagura në të gjithë Azinë Jugore. Përdoret në mjekësinë ayurvedike për trajtimin e sëmundjeve të ndryshme, duke përfshirë ankthin, pagjumësinë dhe problemet e kujtesës. Efektet kognitive të Bacopës Monnieri shpjegohen me përqendrimin e saj të Saponins Triterpenoid, të cilat njihen si bacoside dhe kanë vetitë njohëse neurotike dhe përmirësuese. Studimet tregojnë se fabrika mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës së trurit dhe për të rritur kujdesin. Një rishikim i 9 studimeve në të cilat morën pjesë 518 persona, treguan se përdorimi i përditshëm i rreth 300 mg ekstraktit të Bacopës Monnieri përmirëson performancën e trurit, veçanërisht shpejtësinë e përpunimit të informacionit dhe kohën e reagimit. Bacopa Monnieri zakonisht konsiderohet e sigurt, por disa njerëz mund të shkaktojnë efekte anësore siç janë problemet e tretjes, si dhe reagojnë me disa ilaçe. Para se të filloni të përdorni vajra esenciale dhe bimëve, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të jeni të sigurt për të eksploruar cilësinë e produkteve të markës. Gjithmonë bëni një test alergji para se të provoni vaj esencial të ri.
Piper
Thithja e thjeshtë e aromës së këndshme të vajit esencial të karamele karamele, Curchaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) dhe Mint Uji (Mentha Aquatica), mund të ndihmojnë në ngritjen e energjisë, humor, rezultate sportive dhe vigjilencë. Disa studime kanë treguar se inhalimi i vajit esencial të piperit zvogëlon lodhjen dhe rrit vëmendjen, kujtesën dhe energjinë. Një studim me pjesëmarrjen e 144 personave tregoi se ndikimi i aromës së vajit të ajrit të piperet e pipereve rrit vigjilencën dhe përmirëson kujtesën. Peppermint vaj esencial ka një profil të mirë të sigurisë. Megjithatë, ju kurrë nuk duhet të merrni vaj esencial nëse nuk e keni diskutuar atë me mjekun tuaj, pasi që pritja e shumë numrit të naftës spruum Mint mund të jetë toksik.
Brew çaj me nenexhik
Foto: Unspreh.com.
Rozmarinë
Ashtu si piperin e nenexhikëve, aroma e domosdoshme e naftës rozmarinë mund të përmirësojë aftësitë njohëse. Thithja e vajit esencial të rozmarisë lejon lidhjet e naftës të quajtur terpenes, të hyni në rrjedhën tuaj të gjakut, ku ata mund të ndikojnë drejtpërdrejt në trurin tuaj. Studimi i kryer me pjesëmarrjen e 20 të rriturve tregoi se efektet e naftës esenciale të Rosemarit, e cila u shpërnda në ajër, çuan në një rritje të performancës gjatë kryerjes së detyrave njohëse, duke përfshirë shpejtësinë dhe saktësinë. Një tjetër studim i vogël që përfshin 8 të rritur tregoi se konsumi prej 250 ml që përmbante ekstrakt rozmarinë çoi në një rritje të performancës gjatë kryerjes së detyrave kompjuterike njohëse.
Rhodiola rozë
Rhodiola Pink është një fabrikë që është përdorur në sistemet e mjekësisë tradicionale në mbarë botën për të përmirësuar kujtesën, vëmendjen dhe qëndrueshmërinë. Në hulumtime mbi njerëzit dhe kafshët u tregua se zvogëlon lodhjen mendore, përmirëson punën e trurit dhe disponimin, dhe gjithashtu rrit performancën fizike. Rhodiola rozë mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që përjetojnë një burnout, i cili është përcaktuar si "lodhje emocionale, motivuese dhe fizike si rezultat i stresit kronik profesional". Një studim 12-javor me pjesëmarrjen e 118 personave me një burnout tregoi se pritja prej 400 mg e ekstraktit të rhodiolate rozë në ditë përmirësuar ndjeshëm ndjenjën e lodhjes, një rënie në përqendrim dhe mungesën e gëzimit krahasuar me nivelin fillestar. Aditivët Rhodiola Pink gjithashtu mund të përfitojnë njerëz me lodhjen kronike dhe të përmirësojnë performancën fizike.
Ashwaganda
Një numër studimesh kanë treguar se Ashwaganda (Withania Somnifera), bar që është përdorur si një agjent ayurvedic që nga kohërat e lashta, ka një efekt të fuqishëm të dobishëm në funksionin e trurit. Një studim 8-javor me 50 persona ka demonstruar se pritja prej 600 mg ekstrakt të rrënjës së Ashwagandës në ditë ka përmirësuar ndjeshëm kujtesën, vëmendjen dhe informacionin e përpunimit në krahasim me placebo. Një pasqyrë në të cilën futur pesë studime, treguan se të rriturit e aditivëve të Ashwagandës tolerohen mirë dhe çojnë në një përmirësim në detyrat njohëse, duke rritur vëmendjen dhe kohën e reagimit. Përveç kësaj, një tjetër studim 12-javor me pjesëmarrjen e 50 të moshuarve ka treguar se pritja ditore prej 600 mg ekstrakt rrënjësh të ashwagandës ka përmirësuar cilësinë e gjumit, aktivitetin mendor dhe cilësinë e përgjithshme të jetës në krahasim me grupin e placebo. Studimet tregojnë se Ashwaganda mund të ketë një efekt të dobishëm në prodhimin e energjisë celulare dhe të jetë një mjet i dobishëm për përmirësimin e rezultateve sportive.
Celebre aziatike (gotu kola)
Gota Cola është përdorur në sistemet tradicionale të mjekësisë për të përmirësuar punën e trurit, dhe gjithashtu studiuar efektin e tij të dobishëm në vigjilencë dhe humor. Një studim dy mujor me pjesëmarrjen e 28 të moshuarve që morën 250-750 mg parcela të Cola Gotta në ditë, treguan se ata që morën dozën më të lartë, kishte një përmirësim në kujtesën e punës, vigjilencën dhe vetëvlerësimin e disponimit në krahasim me grupin e kontrollit. Një tjetër studim tre mujor me pjesëmarrjen e 80 të moshuarve ka demonstruar se shtimi i 500 dhe 750 mg ekstrakt i Cola Gotta në ditë në mënyrë të konsiderueshme përmirësuar forcën dhe funksionimin fizik në krahasim me grupin placebo. Për më tepër, studimi në të cilin morën pjesë 33 persona me ankth, treguan se shtimi i 1000 mg ekstraktit të Cola Gotta në ditë për 2 muaj ndihmoi në përmirësimin e vëmendjes dhe reduktimin e nivelit të ankthit dhe lodhjes mendore krahasuar me nivelin e tyre fillestar.
Lulekuqe
Maca (Lepidium Meyenii) - Një fabrikë që rritet në Peru, e cila vlerësohet për rritjen e energjisë së saj të energjisë. Hulumtimet mbi njerëzit tregon se marrja e saj si një shtesë mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë, të reduktojë ankthin dhe të përmirësojë rezultatet sportive. Një studim që përfshin 50 burra me mosfunksionim të ngrerë tregoi se trajtimi i 2400 mg ekstrakt të thatë të Macs për 12 javë ka përmirësuar ndjeshëm treguesit fizikë dhe socialë në krahasim me placebo. Në studimet mbi njerëzit, u tregua gjithashtu se Poppy përmirëson rezultatet sportive dhe ka një efekt pozitiv në gjendjen dhe nivelin e energjisë. Megjithatë, fabrika e patrajtuar është e ndaluar të eksportojë jashtë vendeve ku prodhohet. Pra, kini kujdes dhe konsultohuni me mjekun përpara se të aplikoni.