Sa shpesh jemi të zhgënjyer në fytyrën tonë dhe kujdesin e trupit! Jars dhe tubat e Varmenitsa janë të paefektshme - dhe kjo është pavarësisht nga reagimet e shumta pozitive dhe përvoja e suksesshme me të gjithë të dashurat dhe të njohur. Dhe ne e ndryshojmë përsëri vektorin, pa menduar edhe për faktin se ovale fuzzy, rrudhat në ballë dhe mjekër të dyfishtë nuk do të jenë në gjendje të "humbin" një agjent të vetëm kozmetik. Të gjithë, sepse problemi nuk është në lëkurë vetë, dhe ... në sjelljen tonë!
Nuk është sekret se figura direkt varet nga mënyra se si funksionon "aksi" i trupit tonë, "shufra" e saj - shpinë. Një nga shënuesit kryesorë të plakjes, hulumtuesit modernë të këtij procesi natyror e konsiderojnë fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e rruazave. Jo më kot, disa prej nesh duken si vajzat e reja, duke u moshës "larg ...", dhe disa tashmë në të rinj duken para kohës së pjekur ndryshe nga vitet. Unë mendoj se secili prej nesh mëson në turmën e artistëve të baletit kalimtarët: ata dallohen nga një ecje fluturuese, një kokë e ngritur në një qafë të gjatë, një gjoks të hapur dhe një mbrapa. "Pra, atëherë - balerinë! Ata nuk janë vetëm qëndrim, ata kanë një dietë, shumë kufizime, "ju do të thoni, dhe ju do të jeni vetëm pjesërisht. Fakti është se harmonia dhe stabiliteti përcaktohen jo nga numri i kilogramëve, domethënë pozitën e trupit në hapësirë, përmasat e saj. Prandaj, edhe njerëzit janë mbipeshë, por një shpëtim i shëndetshëm (kështu gjithashtu ndodh) duken të palosur në mënyrë harmonike se sa i hollë, por i ngushtë.
Megjithatë, nuk ka gjasa që dikush të sfidojë rëndësinë e sjelljes së duhur. Por shumë njerëz nuk e kuptojnë se ndikon drejtpërdrejt jo vetëm atë që duket trupi ynë, por edhe në gjendjen e lëkurës së trupit dhe fytyrës. Po, po, ju nuk keni dëgjuar: njerëz që janë mësuar të ulen, së pari të njihen me topa, dhe me një mjekër të dyfishtë, dhe me folda të rënda nasolabiale. Ne e kuptojmë pse del dhe si të merren me të.
Shumë njerëz nuk e kuptojnë se qëndrimi ndikon drejtpërdrejt jo vetëm atë që duket trupi ynë, por edhe në gjendjen e trupit dhe fytyrën
Foto: Pexels.com.
Kulla babilonase
Për të kuptuar se çfarë komunikimi midis gjendjes së shtyllës kurrizore dhe pamjes së lëkurës, është e nevojshme të mbani mend anatominë. Pra, shtylla vertebrale është baza e skeletit aksial të një personi, i cili përbëhet nga tridhjetë e tre (në disa raste tridhjetë e katër) rruaza, të cilat janë të lidhura vertikalisht me njëri-tjetrin si pjesë e kullës. Këto pjesë janë të ndara në pesë departamente: SmokyChik, Sacral, Lumbar, Gjoks dhe Cervical. Secili prej tyre ka lakimin e vet fiziologjik që ndihmon zhvlerësimin dhe mbron disqet nga fshirja. Nga rruga, ne lindim me një aks relativisht të drejtë, i cili natyrisht është i përkulur kur fëmija ngrihet në këmbët e tij.
Është mbështetja në këmbë, dhe në përgjithësi lëvizja është funksioni kryesor që kryen shpinë (përveç mbrojtjes së palcës kurrizore). Epo, atëherë ne kujtojmë ushtari që mbushi duke pyetur, por jo më pak se e vërteta e saktë prej saj: "Lëvizja është jeta". Vërtetë, shumica prej nesh lëvizin nga shtëpia në zyrë dhe mbrapa, të zgjedhur rrallë në palestër. Atje, sigurisht, unë dua të kapur dhe "të punoj" të gjitha buns ngrënë, sepse ne fillojmë të dëshpërojmë gravitetin, të lëkundur në mënyrë franceze shtypin ose të sjellim veten në një shtet të fikur në punë rutine.
A ia vlen të thuhet se një lëvizje e tillë e jetës nuk do të përmirësohet plotësisht (dhe mirë, nëse nuk prishet). Fakti është se ngarkesa të gjata dhe intensive janë një stres i madh për shpinë tonë, e cila, sipas statistikave, tetëdhjetë për qind e të rriturve në tridhjetë vjet është në një shtet, larg idealit. Për më tepër: Ndryshimet e boshtit degjenerues fillojnë në fëmijët e nxënësve! Dhe kur aksi nuk është në rregull, dhe nën ngarkesën e testimit të performancës së saj, domethënë, ata janë të ndërprerë me një barbell ose, për shembull, duke ecur gjatë, situata është përkeqësuar.
Gjatë pjesës tjetër të kohës, ne jemi të ulur në mënyrë korrekte, të përkulur mbrapa dhe duke vënë në mënyrë të pangopur dhe duke u shtrirë përpara në qafë, "mbytur" atë në supet e ngritura nga tension. Në statikë, për shembull, kur ne qëndrojmë në linjë, ne ose ecim përpara Pelvis në kërkim të mbështetjes, ose të përpiqemi të sqarohemi, të zvogëlojmë fuqishëm blades dhe të përpiqemi të mësohemi me departamentin e mesit. Mjerisht, por edhe këto përpjekje shkojnë në nxitojnë: Pas një minutë, rripi po fillon të dëmtojë një devijim të tillë "të bukur", blades po digjen me zjarr, qafa është e ngrirë në paaftësi ... në një fjalë, duket Është më e lehtë të kthehesh në gjendjen e zakonshme të pyetjes.
Njerëzit e gjuhës kanë tendencë të kenë probleme në një shpinë të vetme, por meqë aksi ynë është një, le dhe të ndahen në pjesë që funksionojnë pajisjen, nëse "junk" është një lloj departamenti, atëherë funksionet e tij janë të nevojshme për të ndërmarrë fqinjët e zyrave. Këtu është një shembull shumë i thjeshtë: vajza rregullon gabimisht legenët, në të cilën baza e shpinës është e bashkangjitur, e vendos atë prapa, duke krijuar devijimin shumë "joshës", në mënyrë të favorshme nënvizon formën e mollaqe.
Me të vërtetë e bukur. Por si ndihet departamenti i mesit? Për shkak të kësaj, kthesa është e panatyrshme për shpinë tonë, rruaza e departamentit të mesit janë konvertuar dhe shtypur. Ai, i përdredhur, ndikon në departamentin e gjoksit, i cili fillon të kthehet prapa, duke formuar një breg. Dhe tashmë në pozitën e gjirit, gjendja e departamentit të qafës së mitrës, më e pambrojtur dhe e luajtshme, e cila furnizohet përpara dhe është e ngrirë në këtë shtet. Anijet e qafës janë të shtrënguara, rryma e gjakut është përkeqësuar, limfa ndalon të lëvizë lirshëm nga pëlhura të fytyrës (hello, ënjtje!). Për shkak të qarkullimit të dobët të lëngjeve, fytyra e fytyrës vuan kryesisht: fjalimet nuk shkojnë në lidhje me ngjyrën e tij të shëndetshme, asnjë ton të mirë. Muskujt që nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm dhe lëndë ushqyese gradualisht "rustling" dhe dobësohen, korniza "gjithandej", dhe ne, aq shumë kohë të shpenzuar për ecje në sallonet e bukurisë dhe kujdesin në shtëpi, ne kuptojmë me tmerr që "gjithçka është e humbur". Përveç kësaj, baza e qafës po fillon të formojë një thahen të shëmtuar, të cilin njerëzit quhen një bast i guximshëm. Përkundër faktit se është pjesërisht e formuar nën ndikimin e ndryshimeve hormonale, roli kryesor në "debutimin" e saj është pozita e gabuar e shpinës së qafës së mitrës. Shto dhimbje koke të vazhdueshme dhe lodhje për këtë, dhe kjo do të bëhet mjaft e qartë: Me këtë situatë ju duhet të bëni diçka!
Puna me shpinë tuaj mund të jetë në çdo moshë
Foto: Pexels.com.
ndihmo veten
Çfarë mund të bëhet nëse tashmë keni shkuar në pishinë (nga rruga, noti pa zhytjen në fytyrat e ujit dëmton departamentin e qafës së mitrës, kështu që nëse nuk jeni gati të kontaktoni me klorin, është më mirë të largoheni nga sportet e ujit) dhe Muret ishin në këmbë dhe libra mbi kokën e regjistruar? Është e rëndësishme të filloni nga fillimi. Mos harroni se si fillon shpinë tonë? Me ndarje sferoide dhe sakrale. Të dy janë të lidhur me legen, dhe është këtu, në legen, dhe është "pika" e parë e një qëndrimi të shëndetshëm. Mos harroni: Pelvis juaj duhet të "duken" poshtë. Për të kontrolluar pozicionin në mënyrë korrekte, vendosni duart mbi pubin dhe bishtin e tyre paralel me njëri-tjetrin. Nëse këshilla e gishtërinjve tuaj janë fiksuar në mënyrë strikte pingul në dysheme, kjo do të thotë që keni bërë gjithçka të drejtë. Në fillim, mund të jeni të pakëndshëm në një shtet të tillë, por trupi do të marrë shumë shpejt një pozicion të ri, sepse "shpikur" dhe sigurohet për ne vetë nga vetë natyra.
Me të drejtë vendosjen e legenit, ju do të mendoni se mbrapa e poshtëme është e nevojshme nga mbështetja e shtypit, dhe stomaku, mbi të cilin keni punuar sa më shumë kohë në palestër, do të shkojë vetë, sepse muskujt do të jenë vazhdimisht në një ton .
Pas kthimit të poshtëm dhe departamenti i gjoksit do të shtrëngohet. Për ta ndihmuar atë, tërhiqni gjoksin përpara, jo duke u përqendruar në informacionin e blades. Dhe sapo të dilni për të rindërtuar të gjitha departamentet më të ulëta të folura, qafën, e cila është përgjegjëse për shëndetin dhe të rinjtë e lëkurës së fytyrës, do të jetë në një pozitë natyrore.
Sigurisht, për të vendosur veten në një shtet të ri, do t'ju duhet të ndihmoni shpinë. Nuk ka sekrete dhe mençuri: ushtrimet më të thjeshta si "anijet", "macet", shenjat e shtrirjes së butë dhe shpatet do të jenë në gjendje të forcojnë muskujt dhe të japin fleksibilitetin dhe forcën "shufra". Nëse jeni të mërzitshëm për t'u angazhuar në vetmi, në vend të trajnimit të grupit të energjisë, jepni përparësi ndaj Pilates ose Yoga.
Së fundi, lëvizshmëria për t'u kthyer në të gjitha fascias dhe muskujt, relaksohuni dhe vendosni qarkullimin e gjakut dhe limfa, ju mund të vendosni në rrjedhën e vetë-masazhit. Një nga mënyrat, historia e të cilit nuk ka një shekull, - punoni me kruajtësin e Gouas. Kjo është një pjatë e veçantë nga një pemë ose gurë e lëmuar (nga plastike është më mirë të refuzosh), e cila me presion të lehtë duhet të përzënë përmes linjave të masazhit. Sigurohuni që të përdorni vajra masazh, kremra ose batters, përndryshe ju mund të dëmtojë lëkurën.
Qafën e mirë dhe të mirë të mirë vetë-bërjes me duart e saj. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të butë, të zoti, delikat, më shumë stroking, por jo frikësuese. Bëni atë me ritualin tuaj të zi para se të shkoni në shtrat: zgjidhni locion aromatik, të kthehet në një muzikë të këndshme relaksuese, djeg aromën dhe të relaksoheni.
Çfarëdo mjeti dhe procedura të mrekullueshme na japin një industri të bukurisë, asnjëri prej tyre nuk mund të garantojë shëndetin tonë. Dhe pa një themel të shëndetshëm, bukuria e vërtetë është e pamundur, pa marrë parasysh se sa e vështirë ne u përpoqëm, dhe të gjitha veprimet tona do të maskojnë vetëm pozitën e vërtetë të gjërave. Lajm i mirë është se është e mundur të punoni me shpinë tuaj në çdo moshë - për fat të mirë, trupi ynë mbetet i ndjeshëm dhe po na pret që ta kthejmë atë në pozicionin e tij natyror.