Kjo bandë e ushtrimeve do t'ju shpëtojë nga ndjenja e lodhjes dhe bëni këmbët tuaja më të guximshme. Është e rëndësishme që të gjitha ushtrimet të jenë të thjeshta dhe nuk kërkojnë trajnime të larta fizike. Kryeni ato 3-4 qasje dhe pas një jave ju do të ndjeni rezultatin.
Shtrirë për këmbë. Vendosni dyshemenë në mur. Tërhiqni këmbët dhe hapat në këmbë. Për rehati, zhvishet një jastëk ose batanije dhe uluni në të. Bëni një anim përpara sa të jetë e mundur derisa të ndjeni një tension të fortë në hips dhe havjar. Për të tërhequr ligamentet, së pari bëjnë lëvizje të lëkundur, pastaj vononi në një pozicion anim për disa sekonda.
Shtrihuni në shpinë me duar të shtrirë dhe hiqni këmbët në muret e murit V. Gradualisht shtyni këmbët më të gjera. Ajo do të heqë me ënjtje.
Ne i themi gishtat. Bëni një hap përpara me një këmbë. E dyta mbetet në pjesën e prapme. Bend gishtat në pjesën e përparme dhe shtypni ato në dysheme. Ju duhet të ndjeni se si muskujt e shtrirjes së kofshës. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda, dhe pastaj relaksohuni këmbën tuaj. Ushtrimi alternativ në të dy këmbët.
Uluni në karrige. Këmbën e majtë vënë në gjunjë të drejtë. Kalo gishtat e dorës së djathtë përmes gishtërinjve të këmbës së majtë për t'i shtyrë sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe lironi gishtat. Ushtrimi alternativ në të dy këmbët.