Në sezonin e vjeshtës, një nga detyrat kryesore është të mbështesë imunitetin, por të kufizuar vetëm nga recetat natyrore ose mjetet e tyre të preferuara, aktiviteti fizik është gjithashtu i rëndësishëm për formimin e imunitetit të fortë, i cili do t'ju mbështesë gjatë gjithë periudhës së vjeshtës. Ne do të flasim për aktivitetet më efektive.
Përzgjedhja e ushtrimeve për të rritur imunitetin
Të gjitha ushtrimet janë të rëndësishme për të bërë në shtëpi në mëngjes ose në mbrëmje kur nuk keni më gjëra të rëndësishme dhe askush nuk do t'ju shpërqendrojë.
#one.
Ne kalojmë duart tuaja në anën e pasme të kokës, bëjeni tilts e kokës në drejtime të ndryshme, ndërsa nuk trokisni frymën dhe përpiquni t'i kryeni ato ngadalë. Tjetra ne dele në gjoks dhe të bëjë kthesa të strehimit në dalje. Ne përsërisim çdo ushtrim 5-6 herë.
# 2.
Ne do të duhet një karrige, mundësisht me një mbrapa të mesme. Uluni dhe mbani mbrapa normalisht, vendosni në gjunjë. Këmbët janë të shtrënguara në dysheme. Ulur në një karrige, duke u përpjekur për të marrë majat e gishtave të duarve në gishtat në këmbë. Ne shtrijmë në dalje, ngadalë kthehemi në frymëmarrje. Nëse keni ndjenja të dhimbshme në shpinë, merrni një pushim dhe përsëritni stërvitjen pak më ngadalë.
Tjetra, ne ngrihemi për pjesën e pasme të karriges dhe e mbajmë atë me duart tuaja. Me një mbrapa të qetë, ne bëjmë squats të ngadaltë, gjatë të cilave ne hipim në çorape, përsëris 7 herë.
# 3.
Shkuarja në shpinë, tërhiqni duart përgjatë trupit, përkulni këmbët tuaja në gjunjë. Jo këmbët e paqarta, përpiquni të arrini gjunjët në dysheme, duke i përkulur ato në drejtime të ndryshme. Fix në këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj ngadalë kthehen në pozicionin e saj origjinal. Ne gjithashtu përsërisim 7 herë.
A jeni aktiv në vjeshtë?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga për imunitetin tuaj
Ashtu si stërvitja klasike, yoga është në gjendje të krijojë mrekulli të vërteta me trupin tonë - ju jeni duke forcuar jo vetëm shëndetin fizik, por edhe psikologjik, nëse jeni të angazhuar me një trajner profesional, megjithatë, ju mund të filloni të dy klasat e pavarura, gjëja kryesore, Për të marrë miratimin e mjekut tuaj të ndjekur nëse keni probleme me shpinë ose nyje.
Tadasana
Ne qëndrojmë drejt, duke e mbajtur shtypin dhe mollaqe në tension. Duart e shtrirë përgjatë trupit. Ne bëjmë një frymë të thellë dhe të ngadaltë, muskujt e tendosjes, pastaj nxjerrim ngadalë, duke i zbutur ato. Ne përsërisim dhjetë herë.
Vircshasana
Gjithashtu duke qëndruar me një mbrapa të drejtë, ngrini duart lart dhe shtrini pak. Ne bëjmë katër frymë dhe dalim të ngadalshëm, kthim në pozicionin e saj origjinal. Ne përsërisim shtatë herë.
Utanasana
Duke qëndruar drejt, ngadalë përkulur dhe shtrirë ballin tuaj në gjunjë të jetë e mundur. Nuk ka këmbë në asnjë mënyrë të përkulem. Nëse del për të arritur duart tuaja në dysheme, vendosni duart tuaja nga prapa këmbëve. Duke u ngarkuar në një pozitë të tillë në katër daljet e inhalacionit dhe kthimin në pozicionin e tij origjinal.