Gjumi i mirë është sigurisht i nevojshëm për të ruajtur gjendjen e mirë të lëkurës, flokëve, thonjve dhe në përgjithësi të gjithë organizmit. Por a mbajmë regjimin e duhur? Sipas statistikave, vetëm 20% e të anketuarve bien në kohë dhe fle më shumë se 8 orë. Ne vendosëm të kuptojmë se çfarë ju pengon të keni për të fjetur plotësisht.
Çaktivizoni të gjitha pajisjet në disa orë para gjumit
Foto: Unspreh.com.
Ju jeni duke shikuar shfaqjen para gjumit.
Truri ynë është në gjendje të relaksohet vetëm në errësirë të plotë kur ka të paktën një burim drite në dhomë, trupi ynë mendon të mos fle dhe t'i rezistojë kësaj sa më shpejt të jetë e mundur. Nuk është për t'u habitur që pas shikimit të serisë para gjumit, është kaq e vështirë të biesh në gjumë ose në përgjithësi vjen pagjumësia. Specialistët këshillojnë të fikin të gjitha ekranet jo më vonë se një orë para nisjes për të fjetur.
Ju mbani telefonin pranë jush
Pajtohuni kur telefoni është kaq joshës pranë tryezës së krevatit, është e vështirë të mos shtrini dorën tuaj dhe të mos ulni një orë tjetër. Gjumi, si e kuptoni, largon si një dorë. Për të shmangur dëshirën për të kontrolluar kohën, pas së cilës patjetër do të shkoni në rrjetin social, shtyni telefonin larg, për shembull, në tavolinë, në mënyrë që vegël të duhej të ngrihej.
Postoni poshtë telefonit sa më shumë të jetë e mundur nga shtrati
Foto: Unspreh.com.
Ju flisni në telefon
Ashtu si shikimi i një filmi ose surfimi në internet, biseda e gjatë në telefon me mikun më të mirë është në gjendje t'ju privojë nga gjumi për dy orët e ardhshme, veçanërisht nëse nuk jeni të impresionuar nga disa informacione të papritura. Brain në vend të përgatitjes për të fjetur, do të fillojë të punojë në një mënyrë të forcuar, e cila vështirë se është e mjaftueshme për t'u çlodhur. Prandaj, ne ju këshillojmë që të përfundoni çdo komunikim të paktën disa orë para gjumit.
Ju nuk kontrolloni dhomën e gjumit
Temperatura e lartë në dhomë gjumi do t'ju bëjë të lëkundur me anën në anën, dhe gjumi nuk do të shkojë gjithsesi. Temperatura e përsosur për një gjumë të relaksuar është 20 gradë. Natyrisht, ju mund të përdorni ajër të kondicionuar, por nëse nuk ka një mundësi të tillë, thjesht hapni dritaren për 15 minuta para se të shkoni në shtrat.
Ju nuk fle në errësirë të plotë
Edhe nëse nuk shikoni shfaqje televizive ose film para gjumit, mund të lini Gadgets në shtetin, le të themi, në rimbushje, ekrani në këtë rast ende mbetet i rrahur. Mos mendoni se drita e zbehtë nga monitori nuk dëmton. Dënohet, dhe po aq sa. Pra, pa kundërshtim, shkëputni të gjithë teknikën.
Hidhni bisedat me të dashurat para shtratit
Foto: Unspreh.com.
Pini para kafesë ose çajit
Siç e dini, kafeina është një nga kundërshtarët kryesorë të gjumit të fortë. Prandaj, e vetmja gjë që mund të përballoni disa orë para gjumit është çaji bimor me nenexhik, i cili do të ndihmojë për t'u çlodhur. Teas mbetur dhe në veçanti kafe vetëm ju shtoni disa orë të zgjimit.