Trajneri amerikan i yjeve Tracy Anderson ofron një sërë ushtrimesh, të cilat praktikisht nuk kërkojnë kosto të kohës dhe energjisë. Kjo ju lejon të hiqni të ashtuquajturat "kurthe yndyre" në gjunjë dhe kofshë që janë edhe në njerëz të hollë.
Numri i ushtrimit 1
Ju do të duhet të plotësohen vetëm tre minuta, dhe ju mund ta bëni atë në mëngjes, pa dalë nga shtrati ose në mbrëmje, para gjumit. Ju forconi pjesën e përparme të hip, gjunjët dhe shtypit.
Shtrirë në anën e pasme, ngrini këmbët në kënde të drejta, duke i drejtë gjunjët. Nga ana tjetër, përkulni dhe ktheni këmbët në pozicionin origjinal, duke mos harruar të mbani gjunjët tuaj së bashku dhe të tendosni pjesën e përparme të kofshës. Përsëriteni ushtrimin 10 herë, ju duhet të ndjeni ngrohjen e brendshme në këmbë.
Ju mund t'i bëni këto ushtrime kudo.
pixabay.com.
Ushtrimi numër 2.
Për të forcuar pjesën e prapme të hips, për të forcuar telashet, gjunjët dhe shtypin, qëndroni në anën e pasme dhe tërhiqni çorapët për veten sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajini gjunjët së bashku dhe merrni një dele të këmbëve. E rëndësishme: Socks duhet të jetë gjithë kohës në pozitë "për veten e tyre", dhe ne përpiqemi për të arritur mollaqe në këmbë. Përsëris stërvitjen 10 herë
Avantazhi Ngarkimi - Bedding
pixabay.com.
.Ushtrimi numër 3.
Shtrirë në anën e pasme, ngrini këmbët tuaja dhe bëni ato pak në gjunjë. Bëni Maugh me të dyja këmbët, duke hequr mollaqe nga shtrati dhe duke shtypur pjesën e sipërme të këmbëve. Për të arritur efektin, 20 përsëritje duhet, ju duhet të ndjeni ndjenjën e tensionit të muskujve të shpinës së hip, një ndjesi të lehtë të djegies.
Philip Kirkorov dhe Oleg Gazmanov me nxënësit Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Ushtrimi numër 4.
Ju forconi pjesën e brendshme të hips, pjesën e sipërme të këmbëve, mollaqe, shtypit. Ngrini këmbët lart dhe hark. Të dy këmbët janë të tensionuara dhe të vënë në njëri-tjetrin. Kthejeni gjunjët nga vetja, pastaj ktheheni në pozicionin e saj origjinal. Tensioni është i rëndësishëm këtu. Bëni kështu dhjetë herë, duke ndryshuar këmbët.
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86.
Ushtrimi numër 5.
Është trite, por në mënyrë efektive - të shkojnë në këmbë! Sa më shumë që të shkoni, aq më pak fryhet dhe këmbët lëndohen. Ecni për 30-60 minuta 3 herë në javë.
Vitalin Tsymbalyuk-romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.