Le të vetë-izolim - mënyra më e mirë për të mbrojtur kundër Covid-19, bllokimet e shtëpisë mund të çojnë në sjellje të sëmurë, duke përfshirë overeating për shkak të stresit dhe mërzisë. Megjithëse ushqimi i rehatshëm gjatë stresit është një reagim normal, overeating rregullt mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj dhe të rrisë stresin dhe shqetësimin. Këtu janë 13 mënyra për të parandaluar ngritjen e stresit kur jeni të mbërthyer në shtëpi:
Kontrolloni veten
Një nga mënyrat më të dobishme për të parandaluar overeating është të kuptojë pse është fare. Ka shumë arsye pse ju mund të detyroheni të mbizotëroni, duke përfshirë për shkak të stresit ose mërzisë. Nëse ju gjeni se ju hani shumë shpesh ose shumë për një të ulet, të marrë një minutë dhe të kontrolloni veten. Së pari, është e rëndësishme të përcaktohet nëse hani, sepse të uriturit dhe të ushqyerit, ose ka një arsye tjetër. Para se të hahet, i kushtoni vëmendje të veçantë se si ndiheni, për shembull, në stresin, mërzinë, vetminë ose ankthin. Vetëm të merrni një pauzë dhe të analizoni situatën për të kuptuar se çfarë ju bën të mbizotëroni dhe parandaloni ngulmimin në të ardhmen. Megjithatë, është e rrallë për të luftuar me overeating, dhe ju mund të keni për të kërkuar ndihmë profesionale, veçanërisht nëse ky është një fenomen i zakonshëm ose hani deri në pikën e shqetësimit dhe pastaj të ndjeni një ndjenjë të turpit ose fajit pas kësaj. Mund të jetë shenja e çrregullimit të sjelljes së ushqimit.
Shpëtoj tundimin
Megjithëse një kavanoz me një cookie ose një tas me karamele me shumë ngjyra në banak mund të shtojë atraktivitetin vizual të kuzhinës suaj, kjo praktikë mund të çojë në overeating. Ushqimi joshëse brenda dukshmërisë mund të çojë në gërvishtje të shpeshta dhe të ngopura, edhe nëse nuk jeni të uritur. Studimet kanë treguar se efektet vizuale të ushqimit me kalori të lartë stimulojnë një trup me shirita, një pjesë të trurit tuaj që modulon kontrollin mbi impulset, të cilat mund të çojnë në një rritje të futjes në ushqim dhe overeating. Për këtë arsye, është më mirë të ruani produktet veçanërisht joshëse, duke përfshirë pasta të ëmbla, ëmbëlsirat, patate të skuqura dhe biskota, nga sytë, për shembull, në qilar ose shuplakë. Të jesh i qartë, nuk ka asgjë të keqe me kalimin e kohës për të shijuar një trajtim të shijshëm, edhe nëse nuk je domosdoshmërisht i uritur. Megjithatë, overeating shumë i shpeshtë mund të dëmtojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Ngjiteni një mënyrë të shëndetshme të energjisë
Ju nuk duhet të ndryshoni regjimin tuaj të zakonshëm të energjisë vetëm për shkak se jeni mbërthyer në shtëpi. Nëse jeni përdorur për tre vakte, provoni të qëndroni në këtë grafik ndërsa punoni nga shtëpia. E njëjta gjë nëse zakonisht hani vetëm dy vakte dhe snacks. Megjithëse është e lehtë të devijoni nga modaliteti juaj i zakonshëm i energjisë kur rutina juaj e ditës është e shqetësuar, është e rëndësishme të mbani një ngjashmëri të të ushqyerit normal. Ju mund të vini re se përshtatni fuqinë tuaj me një zakon të ri, dhe kjo është normale. Vetëm të përpiqeni të qëndroni në mënyrën e rregullt të energjisë bazuar në nevojat tuaja individuale dhe kohën e preferuar të ushqimit. Nëse jeni vërtet të hutuar dhe vazhdimisht meze të lehtë, përpiquni të bëni një orar, i cili përfshin të paktën dy vakte të ngurta në ditë, dhe ndiqni atë derisa të mendoni se jeni mësuar me zakonet tuaja të hahet.
Mos e kufizoni veten
Një nga rregullat më të rëndësishme të fuqisë për t'u ndjekur për të parandaluar overeating nuk është të privojë trupin ushqimor. Shpesh kufizimi i tepruar i marrjes së ushqimit ose konsumimi i kalorive shumë të vegjël mund të çojë në overeating dhe overeating. Asnjëherë mos rrini në një dietë të rreptë ose të braktisni ushqimet, veçanërisht në kohët stresuese. Studimet kanë treguar se dieta kufizuese nuk është vetëm e paefektshme për humbjen e peshës afatgjatë, por gjithashtu mund të dëmtojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor dhe të rrisë stresin.
Njerëzit të cilët hëngrën ushqim shtëpiak për më shumë se 5 herë në javë, 28% ishin mbipeshë dhe 24% ishin yndyrë të tepruar, krahasuar me ata që hanin enët shtëpi më pak se 3 herë në javë.
Foto: Unspreh.com.
Jepni kuzhinierin e brendshëm
Mungesa e mundësisë për të ngrënë jashtë shtëpisë në restorante ju bën të përgatisni më shumë ushqim vetë, i cili, siç tregohet, përmirëson shëndetin e përgjithshëm. Për shembull, një studim i kryer me pjesëmarrjen e 11,396 personave tregoi se përdorimi më i shpeshtë i ushqimit shtëpiak është i lidhur me konsum më të madh të frutave dhe perimeve. Përveç kësaj, u zbulua se njerëzit që hanin ushqim shtëpiak për më shumë se 5 herë në javë, më rrallë kishin mbipeshë dhe 24% ishin yndyrë të tepruar, krahasuar me ata që hanë enët shtëpi më pak se 3 herë në javë. Për më tepër, planifikimi i marrjes së ushqimit disa ditë përpara mund t'ju ndihmojë të vrisni kohën dhe madje është treguar se përmirëson cilësinë e dietës dhe zvogëlon rrezikun e obezitetit.
Mbani ekuilibrin e ujit
Nëse jeni të mbërthyer në shtëpi, do të keni më shumë kohë për t'u përqëndruar në zakonet e shëndetshme, duke përfshirë përdorimin e lëngut të mjaftueshëm. Mbajtja e hidratimit të duhur është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm dhe mund t'ju ndihmojë të parandaloni overeating lidhur me stresin. Në fakt, hulumtimet kanë zbuluar një lidhje midis dehidrimit kronik dhe një rreziku të rritur të obezitetit. Përveç kësaj, dehidrimi mund të çojë në një ndryshim në humor, vëmendje dhe nivele të energjisë, të cilat gjithashtu mund të ndikojnë në zakonet e të ngrënit. Për t'u marrë me dehidrimin, shtoni disa pjesë të frutave të freskëta në ujë për të forcuar shijen e saj. Kjo do t'ju ndihmojë të pini më shumë ujë gjatë gjithë ditës pa shtuar një sasi të konsiderueshme të sheqerit ose kalorive në dietën tuaj.
Lëviz më shumë
Bllokimet e shtëpisë mund të ndikojnë seriozisht aktivitetin tuaj, duke çuar në të mërzitur, stres dhe duke rritur frekuencën e snacks. Për t'u marrë me këtë, jepni kohën e aktivitetit fizik të përditshëm. Nëse ju ndjeheni të humbur për shkak të mbylljes së palestrës tuaj të preferuar ose studio të trajnimit, provoni diçka të re, për shembull, stërvitje në shtëpi në YouTube, duke ecur në natyrë ose në xhirim në zonën përreth. Studimet kanë treguar se aktiviteti fizik mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojë stresin, e cila mund të zvogëlojë shanset tuaja për të ngrënë në gjendje stresuese.
Parandaloni mërzinë
Kur papritmas zbuloni se keni shumë kohë të lirë shtesë, mërzitja mund të hapë shpejt pasi të keni marrë listën tuaj të biznesit për ditën. Megjithatë, mërzia mund të parandalohet, duke përdorur mirë kohën tuaj të lirë. Gjithkush ka një hobi që ata gjithmonë dëshironin të provonin, ose projekte që u shtynë për shkak të një orari të dendur. Tani koha ideale për të mësuar të jetë e re, të bëjë një projekt për të përmirësuar shtëpinë, për të organizuar një hapësirë banimi, për të kaluar kursin arsimor ose për të filluar një hobi të ri. Studimi i diçkaje të re ose fillimi i projektit nuk mund të parandalojë vetëm mërzinë, por edhe t'ju bëjë të ndiheni më të suksesshëm dhe më pak intensiv.
Mos u shpërdorni
Jeta moderne është plot me faktorë të shkëputur. Nga smartphones në televizionet dhe rrjetet sociale - ju jeni të rrethuar nga teknologjitë që ju tërheqin nga jeta e përditshme. Megjithëse shikimi i një shfaqjeje të preferuar televizive mund t'ju ndihmojë të shkëpusin nga ngjarjet stresuese, është e rëndësishme të minimizoni faktorët e vëmendshëm gjatë ushqimit ose rostiçerisë, veçanërisht nëse shpesh mbizotëroni. Nëse jeni mësuar të darkë, ngritjen e një TV, smartphone ose kompjuter, provoni në një atmosferë më pak të shkëputur. Mundohuni të përqendroheni vetëm në ushqim, duke i kushtuar vëmendje të veçantë ndjenjës së urisë dhe ngopjes. Ushqimi i vetëdijshëm është një mjet i shkëlqyeshëm që mund të përdoret për të kuptuar më mirë zakonet tuaja ushqimore.
Praktika e pjesëve të kontrollit
Njerëzit shpesh ushqejnë produkte direkt nga enë, në të cilën ata janë shitur, gjë që mund të çojë në overeating. Për shembull, në qoftë se ju merrni një pincë akullore frigorifer dhe hani direkt nga enë, në vend që të zhvendosni një pjesë në një pjatë, ju mund të hani më shumë se sa planifikuar, siç tregojnë studimet. Për t'u marrë me këtë, praktikoni kontrollin e pjesëve, duke ushqyer një shërbim të ushqimit, dhe mos hani nga kontejnerë të mëdhenj.
Zgjedhja më e mirë është produkte me proteina të larta, fibra dhe yndyra të dobishme
Foto: Unspreh.com.
Zgjidhni produkte të përzemërt dhe ushqyese
Plotësimi i frigoriferit me produkte të kënaqshme ushqyese jo vetëm që përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm të shëndetit, por gjithashtu ndihmojnë për të luftuar me një tendencë për të stresin, duke ngrënë "të shijshme". Kjo është një mënyrë e arsyeshme për të parandaluar gjasat që ju të refuzoni një zgjedhje jo të shëndetshme, qoftë karamele apo patate të skuqura. Zgjedhja më e mirë është produkte me proteina të larta, fibra dhe yndyrna të dobishme. Arra, fara, avokado, fasulet dhe vezët janë vetëm disa shembuj të enëve ushqyese dhe të shëndetshme që mund t'ju ndihmojnë të merrni mjaft dhe të parandaloni overeating.
Mos e teproj me alkool
Edhe pse një gotë verë ose një koktej i shijshëm mund të jetë një mënyrë e mirë për t'u çlodhur, mbani në mend se alkooli zvogëlon barrierat tuaja të brendshme, rrit oreksin dhe mund të rrisë shanset për të ngrënë. Përveç kësaj, përdorimi i shumë alkoolit dëmton shëndetin tuaj për arsye të ndryshme dhe mund të çojë në probleme me varësinë.
Mos harroni shëndetin tuaj
Në kohë stresuese, kurrë nuk është e rëndësishme të mbani mend shëndetin tuaj. Ushqimi i produkteve ushqyese është vetëm një nga komponentët e shëndetit dhe lumturisë. Gjëja më e rëndësishme është të tregoni dhembshuri për veten tuaj dhe të bëni gjithçka të mundshme, duke pasur parasysh rrethanat aktuale. Tani nuk është koha për të kufizuar veten, ovework, provoni dietë të çuditshme, krahasoni veten me të tjerët ose përqendrohuni në dobësi. Nëse jeni duke luftuar me pasiguri, probleme me mënyrën ose ankthin trupor, përdorni këtë kohë për të krijuar marrëdhënie të reja dhe të shëndetshme me mendjen dhe trupin tuaj.