Le të flasim ndjekje. Ka shumë dieta. Shumica e tyre janë testuar dhe testuar nga hulumtimet mjekësore. Por e njëjta dietë në njerëz të ndryshëm mund të japë efekt të kundërt. Kjo është për shkak të karakteristikave gjenetike, dallimeve gjeografike dhe zakoneve ushqimore të paraardhësve tanë. Prandaj, unë jam thellësisht i bindur se dieta universale nuk ekziston.
Çfarë ndodh kur ulemi në një dietë? Vendosni për të humbur peshë, personi fillon të shkurtojë fuqimisht. Dhe menjëherë pushon të përjetojë një ndjenjë të ngopjes / kënaqësisë. Në shumicën e rasteve, ajo gjithashtu nuk përfundon karbohidratet - energjinë e nevojshme për trurin tonë. Pas disa ditëve të një ushqimi të tillë, ndodh një ndarje dhe overeating. Ose ne fillojmë të shqyrtojmë me shkrim kalori, shkurtimisht i prerë ato: hani, për shembull, shumë perime. Rezulton se stomaku është i mbushur me volum, por dendësia (përmbajtja kalorike) nuk është dhënë, swings insulinë fillojnë, si rezultat, nuk ka ndjenjë të gjatë të ngopjes, "pjesë e copave" ndodh, duke shkuar përtej ditën e ditës dhe përsëri përçarje. Stomaku nuk e mashtron. Ai ka nevojë për kalori dhe volum të mjaftueshëm. Dhe e gjithë kjo është një vakt! Kjo është një formulë e harmonisë.
Vladimir Yarevko, Masseur
Një tjetër rregull po aq i rëndësishëm i humbjes së peshës së drejtpërdrejtë: të mos përjashtohet, por të zëvendësohet! Vetëm duke zëvendësuar, ne mund të arrijmë pa stres të tepërt për trupin tuaj.
Suxhuk
Supplements ushqyese, sodium glutamate, nitrite natriumi, antiseliners, ngjyra nuk janë një përbërje e plotë e produkteve të sallamit. Disa mish, shumë kripë, erëza, yndyrë, dhe ju nuk mund të habiteni pse puçërr, skuqje, rrudhave u shfaqën në fytyrën tuaj dhe, natyrisht, mbipeshë. Vetëm mendoni për këtë, në stedagramë, një copë mish pule është 2 herë më pak se kalorive sesa në prerjen e sallamit të chearakefish.
Produktet e sallamit mund të zëvendësohen në mënyrë të përkryer nga mishi i pjekur në furrë me një shtim të vogël të kripës dhe / ose erëza dhe, nëse analizoni koston, do të jetë më e lirë.
Lëngje, pije të gazuara
Pijet e pjekura janë të këqija, para së gjithash, për sistemin tonë të tretjes. Pas të gjitha, ata nuk janë asgjë, por një përzierje miu i ngjyrave, sheqerit dhe kimisë. Ata çojnë në mosbalancimin e stomakut dhe të zorrëve. Ndikojnë negativisht në punën e pankreasit, mëlçisë dhe veshkat. Në të njëjtën kohë janë burimi i kalorive. Disa pije të gazuara përmbajnë kafeinë, përdorimi i tyre çon në dehidrim. Lëngjet e paketuara janë kimia shumëzuar me sheqer, ngjyra dhe përbërës të tjerë që nuk janë të lidhura me konceptin e "lëng" në parim. Këto lëngje përsëri janë burime të problemeve me traktin gastrointestinal dhe një nga shkaqet e zgjatjes.
Të gjitha këto pije mund të zëvendësohen me lëngje të freskëta, çaji jeshil, kompats nga frutat e thata ose manaferrat sezonalë: një ide e madhe për të ngrirë perimet dhe frutat në frigoriferë, të cilat do të lejojnë të marrin dozën maksimale të vitaminave dhe të kurseni në koston e produkteve.
E embel
Ajo që ne e duam ëmbël, askush të fshehtë. Por nuk ka gjasa që dikush të vijë në kokë për të ngrënë lugë sheqer nga një qese, edhe pse ai është i ëmbël. Në fakt, ne si kombinim i sheqerit + yndyrë, domethënë, kjo është përbërja e pothuajse të gjitha ëmbëltore (ëmbëlsira, cookies, candies, çokollatë, akullore). Dhe nëse në recetë + kripë. Kjo është, kombinimi optimal i këtyre përbërësve bën ushqim jo vetëm një shijshme, por duke formuar varësinë më të vërtetë. Përveç kësaj, në formulimin e produkteve më të ëmbëltore ka transgira, të cilat ndikojnë negativisht në funksionimin e sistemit kardiovaskular, kontribuojnë në shfaqjen e pllakave të kolesterolit në anijet, të çojnë në obezitetin dhe metabolizmin e dëmtuar (diabet) dhe një humbje të peshës së tepërt .
Provoni të zëvendësoni fruta të ëmbla të thata, rrush të thatë, arra, fruta. Të gjitha këto produkte janë një zgjidhje ideale për snacks, pa të cilat është e pamundur të imagjinohet humbje e peshës kompetente.
Bukë
Bukë e bardhë është karbohidrate të shpejta që ndikojnë keq në figurën. Dhe ende produktet e miellit nuk absorbohen nga zorrët tona dhe të çojë jo vetëm për shtimin e peshës, por edhe për problemet me tretje.
Zëvendësoni produktet e miellit të grurit mund të shihet bukë ose bukë nga buka e thekrës.
Ushqim të shpejtë dhe produkte ushqimore të shpejta
Nuk ka asgjë të dobishme në këtë ushqim dhe nuk mund të jetë, kështu që rregulli i parë i ushqimit të shëndetshëm dhe të duhur është një refuzim i ushqimit të shpejtë, patate të skuqura, thekon misri, supave dhe supave të ushqimit të shpejtë, dumplings, bojler të gatshëm, nuggets dhe njerëz të tjerë Kush kontribuon në shtim të shpejtë të peshës, përmbajnë ngjyra, amplifikatorë shije, niseshte.
Ushqim të shpejtë dhe ushqime të shpejta zëvendësojnë ushqimin normal: blej mish (pule të njëjtë) dhe gatuaj enët e njëjta vetë. Tashmë për të mos përmendur se për të holluar mish të skuqur, është më mirë të preferoni gatim për një palë ose mish të zier. Dhe pasi që ishte në lidhje me faktin se është më mirë dhe më e dobishme, pastaj diete dhe me kaloriemë të ulët të mishit, në mënyrë ideale të përshtatshme për humbje peshe, gjoksin e pulës, gjirin e Turqisë, varietetet me yndyrë të ulët të peshkut (cod, heck) janë konsideruar. Është këto produkte me vlerë një preferencë kur ju keni një qëllim - për të humbur peshë.
Majonezë, ketchup dhe salcat e gatshme
Të gjitha këto produkte na ndihmojnë të fitojmë peshë shtesë: së pari, ato përmbajnë transjira, ngjyra, ëmbëlsues, trashje, kripë, erëza, glutamate natriumi dhe përbërës të tjerë jo të pakënaqur, së dyti, ato janë shumë kalori.
Majonezë dhe salca të tjera jo-yndyrë në varësi të REKPT dhe enët mund të zëvendësohen me kos të thjeshtë jo të shëndoshë pa mbushës, ullinj dhe ndonjë vaj tjetër perimesh, uthull, lëng limoni.
Makarona
Produktet e makarona nga varietetet e ngurta të grurit vetë nuk janë në vetvete kërcënime për peshën tonë, por në kombinim me mish, cutlets, djathë, lëng mishi, salcat dhe përbërës të tjerë, ata shkelin një nga rregullat e rëndësishme të energjisë që kontribuojnë në reduktimin e peshës - të ndara Përdorimi i proteinave dhe karbohidrateve.
Mos përzieni ketrat dhe karbohidratet në një vakt - ju nuk duhet të keni një gjoks pule me makarona për drekë. Përveç kësaj, kur humbja e peshës, është e nevojshme për të braktisur plotësisht përdorimin e karbohidrateve pas 2 orësh të ditës dhe për të bërë një bast për mish / peshk në kombinim me ushqimin e perimeve.
Oriz i lëmuar
Ky produkt mund t'i atribuohet shkarkimit të karbohidrateve të shpejta, që kontribuon në peshën e peshës dhe parandalon hollimin. Sidomos, nuk është e nevojshme për të ngrënë oriz në kombinim me mish, lëng mishi, cutlets.
Preferojnë rigs bardhë hikërror më të zakonshëm. Kjo është një zgjidhje e shkëlqyer për mëngjesin dhe ditët e shkarkimit. Është e mjaftueshme në mbrëmje për të derdhur një ujë të valë me një 500 gram drithëra hikërror, të ndarë në mëngjes qull që rezulton në 5-6 servings, dhe ju keni një dietë për detox për një ditë. E shijshme, e dobishme dhe efikase.
Rrush
Nuk është e nevojshme të abuzoni me këtë frut nëse keni një qëllim - për të humbur peshë, pasi rrushi përmban sheqer në një sasi të madhe: nuk do të ketë reduktim në peshë.
Preferoni rrushin e gjelbër, kivi, pineapples.
Alkool
Marrja e alkoolit është stresi për mëlçinë dhe veshkën, e cila qëndron me një rritje të dyfishtë të dyfishtë, të trefishtë. Alkooli çon në dehidrimin e trupit. Pritja e tij ndikon negativisht në mirëqenien dhe pamjen. Dhe përveç kësaj, alkooli është shumë kalori: stimulon oreksin dhe na provokon për të ngrënë më shumë.
Zëvendësoni alkoolin me lëng shegë që stimulon tretjen, përmirëson peristalët e zorrëve, funksionimin e traktit gastrointestinal, pankreasit dhe të fshikëzës së tëmthit dhe rrjedh nga trupi substancat toksike. Plus rrit nivelin e hemoglobinës dhe kombinuar në mënyrë të përkryer me mish.