Ushtrimi është përcaktuar si çdo lëvizje që i bën muskujt tuaj të punojnë dhe kërkon trupin tuaj në kalori szigallo. Ka shumë lloje të aktivitetit fizik, duke përfshirë notin, vrapimin, vrapimin, ecjen dhe vallëzimin, dhe këto janë vetëm disa prej tyre. U vërtetua se një mënyrë jetese aktive sjell shumë përfitime nga shëndeti fizik dhe mendor. Mund të ju ndihmojë edhe të jetoni më gjatë. Këtu janë 7 mënyra themelore që ushtrimet e rregullta përfitojnë trupin dhe trurin tuaj:
Mund t'ju bëjë më të lumtur
Është vërtetuar se ushtrimet përmirësojnë disponimin tuaj dhe zvogëlojnë ndjenjën e depresionit, ankthit dhe stresit. Sport shkakton ndryshime në pjesët e trurit, të cilat rregullojnë stresin dhe ankthin. Ajo gjithashtu mund të rrisë ndjeshmërinë e trurit në hormonet e serotonin dhe norepinefrine, të cilët heqin ndjenjën e depresionit. Përveç kësaj, ushtrimet mund të rrisin endorfinët, të cilët njihen për të ndihmuar të shkaktojë emocione pozitive dhe të zvogëlojnë perceptimin e dhimbjes. Është treguar se ushtrimet zvogëlojnë simptomat në njerëzit që vuajnë nga ankthi. Ajo gjithashtu mund t'i ndihmojë ata më së miri të realizojnë gjendjen e tyre mendore dhe të hutuar nga frika e tyre.
Në fakt, studimi me pjesëmarrjen e 24 grave që u diagnostikuan nga depresioni treguan se çdo ushtrim intensiteti reduktoi ndjeshëm ndjenjën e depresionit.
Foto: Unspreh.com.
Çfarë është interesante, nuk ka rëndësi se sa intensive është trajnimi juaj. Duket se disponimi juaj mund të përmirësojë ushtrimet pavarësisht nga intensiteti i tyre. Në fakt, studimi me pjesëmarrjen e 24 grave që u diagnostikuan nga depresioni treguan se ushtrimet e çdo intensiteti reduktuan ndjeshëm ndjenjën e depresionit. Efekti i ushtrimeve për gjendjen shpirtërore është aq i madh sa vendimi për të luajtur sport është i rëndësishëm edhe për periudha të shkurtra kohore. Në një studim, 26 burra dhe gra të shëndetshme të cilët zakonisht ishin të angazhuar rregullisht në sport, u pyetën ose u vazhduan të bënin, ose t'i ndalonin ato për dy javë. Në ata që ndaluan të luajnë sport, ka pasur një rritje të disponimit negativ.
Kjo mund të ndihmojë kur humbja e peshës
Disa studime kanë treguar se një mënyrë jetese e ulur është faktori kryesor në shtimin e peshës dhe obezitetin. Për të kuptuar efektin e ushtrimeve të humbjes së peshës, është e rëndësishme të kuptohet marrëdhënia midis ushtrimeve dhe konsumit të energjisë. Trupi juaj konsumon energji në tre mënyra: digjen e ushqimit, kryerjen e ushtrimeve dhe mbështetjen e funksioneve të organizmit si rrahje zemre dhe frymëmarrje. Gjatë një diete, një rënie në konsumin e kalorive zvogëlon shkallën metabolike, e cila ngadalëson humbjen e peshës. Përkundrazi, u tregua se ushtrimet e rregullta rrisin shpejtësinë e metabolizmit, i cili djeg më shumë kalori dhe ndihmon për të humbur peshën. Përveç kësaj, studimet kanë treguar se kombinimi i ushtrimeve aerobike me ushtrime me barrë mund të maksimizojë humbjen e yndyrës dhe mbajtjen e masës së muskujve, e cila është e rëndësishme për ruajtjen e peshës.
Kjo është e dobishme për muskujt dhe kockat tuaja.
Ushtrimet luajnë një rol jetësor në krijimin dhe mbajtjen e muskujve dhe eshtrave të forta. Aktiviteti fizik, siç është heqja e peshave, mund të stimulojë rritjen e masës së muskujve në kombinim me marrjen adekuate të proteinave. Kjo është për shkak se ushtrimet ndihmojnë për të liruar hormonet që kontribuojnë në aftësinë e muskujve tuaj për të absorbuar aminoacidet. Kjo i ndihmon ata të rriten dhe të zvogëlojnë kolapsin e tyre. Me moshën, njerëzit kanë tendencë të humbasin masën e muskujve dhe funksionet që mund të çojnë në lëndime dhe paaftësi. Aktiviteti fizik i rregullt është thelbësor për të zvogëluar humbjen e masës së muskujve dhe për të ruajtur forcën me moshën. Përveç kësaj, ushtrimet ndihmojnë në ndërtimin e dendësisë së kockave në një moshë të re, dhe gjithashtu ndihmojnë për të parandaluar osteoporozën në moshën më të pjekur. Interesante, ushtrime me ngarkesë të lartë të ndikimit, të tilla si gjimnastikë ose drejtimin, ose sportive me ngarkesë të pazakontë të goditjes, të tilla si futbolli dhe basketbolli, kontribuojnë në një dendësi më të lartë të kockave sesa llojet e sporteve të padëshiruara, të tilla si noti dhe biçikleta.
Mund të rrisë nivelin e energjisë.
Ushtrimet mund të jenë një akuzë e vërtetë e energjisë për njerëz të shëndetshëm, si dhe për ata që vuajnë nga sëmundje të ndryshme. Një studim tregoi se 6 javë ushtrime të rregullta reduktohen ndjenjën e lodhjes në 36 njerëz të shëndetshëm që raportuan lodhje të vazhdueshme. Përveç kësaj, ushtrimet mund të rrisin ndjeshëm nivelin e energjisë në njerëzit që vuajnë nga sindroma e lodhjes kronike (SHU) dhe sëmundje të tjera të rënda. Në fakt, ushtrimet duken më efektive në luftën kundër sho se sa metodat e tjera të trajtimit, duke përfshirë metodat e trajtimit pasiv, të tilla si relaksimi dhe shtrirja, ose mungesa e plotë e trajtimit. Përveç kësaj, u tregua se ushtrimet rrisin nivelin e energjisë në njerëzit që vuajnë nga sëmundjet progresive të tilla si kanceri, HIV / AIDS dhe skleroza e shumëfishtë.
Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike
Mungesa e aktivitetit fizik të rregullt është shkaku kryesor i sëmundjeve kronike. Është treguar se ushtrimet e rregullta përmirësojnë ndjeshmërinë e insulinës, sistemin kardiovaskular dhe përbërjen e trupit, por zvogëlojnë presionin e gjakut dhe nivelet e yndyrës së gjakut. Përkundrazi, mungesa e ushtrimeve të rregullta - madje edhe në afat të shkurtër - mund të çojë në një rritje të ndjeshme të yndyrës së barkut, gjë që rrit rrezikun e diabetit të tipit 2, sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes së hershme. Prandaj, aktiviteti fizik i përditshëm rekomandohet për të zvogëluar yndyrën e barkut dhe për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të këtyre sëmundjeve.
Ushtrimet mund të stimulojnë rrjedhjen e gjakut dhe të shkaktojnë përshtatjen e qelizave të lëkurës, të cilat mund të ndihmojnë në vonimin e shfaqjes së plakjes së lëkurës
Foto: Unspreh.com.
Ndihmon shëndetin e lëkurës
Stresi oksidativ në trup mund të ndikojë në lëkurën tuaj. Stresi oksidativ ndodh kur mbrojtja antioksiduese e trupit nuk mund të eliminojë plotësisht dëmin që radikalët e lirë aplikohen nga qelizat. Mund të dëmtojë strukturat e tyre të brendshme dhe të prishin lëkurën tuaj. Përkundër faktit se përpjekjet fizike intensive dhe lodhëse mund të kontribuojnë në dëmin oksidativ, ushtrimet e rregullta të moderuara mund të rrisin prodhimin e antioksidantëve natyrorë për të mbrojtur qelizat. Në mënyrë të ngjashme, ushtrimet mund të stimulojnë rrjedhjen e gjakut dhe të shkaktojnë përshtatjen e qelizave të lëkurës, të cilat mund të ndihmojnë në vonimin e shfaqjes së plakjes së lëkurës.
Kjo mund të ndihmojë trurin dhe kujtesën tuaj.
Ushtrimet mund të përmirësojnë performancën e trurit dhe të mbrojnë kujtesën dhe aftësitë mendore. Së pari, ajo rrit shkallën e zemrës, e cila kontribuon në fluksin e gjakut dhe oksigjenit në tru. Gjithashtu mund të stimulojë prodhimin e hormoneve që kontribuojnë në rritjen e qelizave të trurit. Për më tepër, aftësia e ushtrimeve fizike për të parandaluar sëmundjet kronike mund të përfitojnë trurin tuaj, pasi që këto sëmundje mund të ndikojnë në funksionin e saj. Aktiviteti fizik i rregullt është veçanërisht i rëndësishëm për të moshuarit, pasi që plakja në kombinim me stresin oksidativ dhe inflamacionin kontribuon në ndryshimet në strukturën dhe funksionet e trurit. Është vërtetuar se ushtrimet janë të detyruara nga hippocampus, pjesë e trurit, jetësore për kujtesën dhe të mësuarit, të rritet në madhësi. Ajo shërben për të përmirësuar aftësitë mendore në të moshuarit. Së fundi, u provua se ushtrimet ulin ndryshimet në tru, të cilat mund të shkaktojnë sëmundjen e Alzheimerit dhe skizofreninë.