Megjithëse shumë dieta mund të afrohen, gjëja kryesore që mund ta gjeni atë që ju pëlqen dhe që ju mund t'i përmbaheni për një kohë të gjatë për të rënë në humbjen e dukshme të peshës. Këtu janë 5 dieta të shëndetshme, efektiviteti i të cilit është provuar shkencërisht:
Dietë të ulët të karburantit nga produktet e ngurta
Dieta e ulët e karburantit e bërë nga produktet e ngurta është ideale për njerëzit që kanë nevojë për të humbur peshë, për të përmirësuar shëndetin dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes. Është fleksibël, e cila ju lejon të rregulloni me saktësi konsumin e karbohidrateve, në varësi të qëllimeve tuaja. Kjo dietë është e pasur me perime, mish, peshk, vezë, fruta, arra dhe yndyrna, por ka pak niseshte, sheqer dhe produkte të përpunuara - burime tipike të karbohidrateve bosh.
Dieta mesdhetare përfshin shumë perime, fruta, peshk, zogj, kokrra të plota, bishtajore, produkte të qumështit dhe vaj ulliri
Foto: Unspreh.com.
Dietë mesdhetare
Dieta mesdhetare është një dietë e shkëlqyer që është studiuar me kujdes. Është veçanërisht e efektshme për parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Ushqimi përfshin produkte që zakonisht hëngrën në rajonin e Mesdheut në shekullin e 20-të dhe më herët. Kështu, përfshin shumë perime, fruta, peshk, zogj, kokrra të plota, bishtajore, produkte të qumështit dhe vaj ulliri të të ftohtit të parë të shtypur.
Paleodë
Paleodette është një dietë shumë popullore, e cila është efektive për humbje peshe dhe përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit. Aktualisht, kjo është dieta më popullore në botë. Ai fokusohet në produktet e patrajtuara, të cilat besohet se i ngjajnë atyre që kanë qenë në dispozicion të disa paraardhësve paleolitikë të njerëzimit.
Dietë vegan
Në dekadën e fundit, një dietë vegan po bëhet gjithnjë e më popullore. Kjo është për shkak të një numri të avantazheve shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës, forcimin e zemrës dhe nivelet më të mira të sheqerit në gjak. Dieta bazohet ekskluzivisht në ushqimin e bimëve dhe përjashton të gjitha produktet me origjinë shtazore.
Gluenty Dieta
Dieta gluten-free është e nevojshme për njerëzit me intolerancë gluten, proteina, e cila gjendet në grurë, thekër dhe elb. Për shëndetin optimal, ju duhet të përqendroheni në produktet e tëra që natyrisht nuk përmbajnë gluten. Ushqimi i shpejtë pa gluten është ende i dëmshëm.
Dieta pa gluten eliminon miellin
Foto: Unspreh.com.
Ka kaq shumë dieta që është e lehtë për të gjetur të paktën një prej tyre mund të duket një detyrë e padurueshme. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se disa skema të ushqyerjes kanë një justifikim shkencor, ndërsa përfitimet e të tjerëve bazohen vetëm në përvojën e njerëzve. Nëse dëshironi të humbni peshë ose të përmirësoni shëndetin, përpiquni të gjeni një dietë të konfirmuar nga hulumtimi. Listuar mbi pesë shembuj - pikë e mirë për fillimin.