opsioni 1
Mëngjesi: Qull në ujë (hikërror, hercules), 200 g. Çaj bimor. 1 copë çokollatë të hidhur.
Snack: Mollë e pjekur me mjaltë, 1-2 copë. Rho roseship.
Darka: Sallatë me kallamar, vezë (proteina), lakër kineze dhe krem me yndyrë të ulët, 150-200 g. Çaj jeshil.
Darka: Peshku, 150-200 g, lulelakër ose brokoli, 250-300 g, steamed. Degreased kefir - 0.5 litra.
Opsioni 2.
Mëngjesi: Patate pure patate në ujë, 150-200 g. Çaj jeshil. ½ zepira ose 1 kullotje.
Snack: Dardha të pjekura pa sheqer, 1-2 copë.
Darka: Mish i zier ose i pjekur i shpezëve (gjoks pa lëkurë), 150-200 g. Zucchini i zier.
Darka: Driged cottage gjizë, 150-200 g, kissel.
Opsioni 3.
Mëngjesi: Spageti me djathë (30 g) - 150-200 g. Çaj jeshil, marmelatë, 1 pc.
Snack: Banane, 1 pc.
Darka: Supë perimesh, 150-200 g dhe një shërbyer me mish të zier ose të pjekur, 150 g trashitje të mërzitshme.
Darka: Sallatë "Motka" (panxhar i papërpunuar, karrota dhe lakra), 250-300 g, kefir me yndyrë të ulët.
Natalia grishin
Natalia Grishina, k. N., gastroenterolog, nutritionist:
- Ju mund të filloni me të vogla: Eliminoni kripën, duhan, salcice dhe ushqim të konservuar nga dieta, pirja e duhanit, kafe dhe alkool. Por çdo ditë ju duhet të kënaqeni me veten: një copë djathë të ngurta, çokollatë të zezë, marmelatë, marshmallow. Kjo përmirëson gjendjen shpirtërore dhe do të ndihmojë një depresion plaçkitje që lidhet me një mungesë të dritës së diellit, dehje të mundshme pas festave të rënda. Është e nevojshme për të normalizuar modalitetin dhe për të shkuar në shtrat jo më vonë se njëmbëdhjetë në mbrëmje. Të bjerë në gjumë ishte më e lehtë, rekomandohet të ecësh para gjumit të paktën gjysmë ore. Mishi mund të zëvendësohet me peshk ose ushqim deti, shton disa arra dhe fruta të thata në dietë. Perimet preferojnë të vlim, të gatuajnë për një palë ose merak. Është e rëndësishme të hani katër ose pesë herë në ditë, herën e fundit që mund të hani dy orë para gjumit. Mos harroni se një person i shëndetshëm në ditë kërkon një minimum prej një dhe një gjysmë litra ujë. Nëse filloi përkeqësimi i sëmundjeve gastrointestinale, dieta duhet të jetë më e rreptë: në ditët e para është e dëshirueshme për të kufizuar qull, patate pure patate, rreziqet e rosehip dhe bimëve, Jissels. E gjithë kjo duhet të jetë në ujë. Nëse keni një hidhërim dhe dhimbje në zonën epigastrike, neveri për ushqim, dhimbje koke dhe marramendje, diarre, të vjella, dhe një histori ka pankreatiti (inflamacion i pankreasit), atëherë ju duhet të telefononi "ambulancë".