Mbaj mend, edhe Hipokrati ka thënë: "Ju jeni atë që hani". Kjo është arsyeja pse është ushqimi kaq i rëndësishëm, i cili, me një dëshirë të madhe, mund të jetë kuptimi juaj i jetës. Për të ngrënë të drejtë, ju nuk keni nevojë të tregoni përpjekje të mëdha, të shpenzoni shumë para dhe kohë. Është e mjaftueshme për të pasur fuqinë e vullnetit.
Para së gjithash, ia vlen të përjashtohet një miell, ushqim i shpejtë, si dhe ushqim i skuqur nga dieta juaj. Megjithatë, ju nuk duhet të shkoni menjëherë në të ushqyerit e duhur - në fund të fundit, trupi juaj tashmë është përdorur për një numër të madh aditivësh artificiale. Ne duhet gradualisht të shtojmë ushqim të dobishëm në dietën tuaj. Është shumë e rëndësishme të mësoni se si të kombinoni produktet dhe të dini se është e pamundur të hani.
"Duhet të ketë një minimum prej katër vakteve: mëngjes, drekë, darkë dhe mundësisht një çift snacks më shumë," tha dietë Nurura Dianova. - Nëse ju kujtohet regjimi i kopshtit, është ideale: përveç ushqimeve kryesore, ka një mëngjes të dytë, ka një grusht. Disa njerëz ende kanë nevojë për ushqim në mbrëmje, atëherë ju duhet të hani mbi një ose një ose dy orë para gjumit dhe preferoni pije të fermentuara të fermentuara. Një strategji e tillë e mirë është mjaft e mirë, ka një efekt koleretik - parandalimi i formimit të gurit në fshikëz e tëmthit, dhe gjithashtu është e dobishme për mikroflorën e zorrëve ".
Çdo ditë, duke ndryshuar ushqimin tuaj në gjënë e duhur, ju do të ndjeni ngarkesën e energjisë, ndjeni lehtësinë në stomak, si dhe në kokë. Pasi të jeni kthyer dhe ndaloni qetësinë për të blerë një ushqim të dëmshëm (patate të skuqura, koks, etj.), Ju do të shkoni në perime të freskëta, ia vlen një gji dhe Turqi. Është shumë e rëndësishme të pini një minimum prej 30 ml ujë për 1 kg peshë në ditë. Uji ndihmon për të kërkuar ushqim, duke shpejtuar tretjen dhe ka një efekt të dobishëm në metabolizmin.
Refuzoni fastfud.
Foto: Unspreh.com.
Cilat produkte nuk mund të përzihen?
• Domate me ushqim niseshte: kombinimi i acideve limoni, mollë dhe oksalik që gjenden në to është kundërindikuar me absorbimin alkaline të niseshtës në gojë dhe stomak. • Çaji i gjelbër i qumështit: qumështi zvogëlon thithjen e antioksidantëve të përfshirë në çaj dhe substanca të tjera të dobishme. • Mbulon me qumësht: Rezulton një shpërthim në stomak, pasojat (belching, urth dhe graviteti në stomak) do të mbahen mjaft kohë. • Shalqi me kripur: shkakton edemë, pasi ky kombinim vonon lëngun në trup. • Melon me qumësht: Efekti laksativ merret. • Nuk mund të përzihet fruta me ndonjë produkt tjetër. • Banane dhe plug, gjizë dhe datat, specat e zeza dhe peshqit janë të papajtueshme.
Shëndeti në detaje
Pra, cila është ushqimi i duhur? Nutritionist Nurura Dianova do të ndihmojë shpërndarjen e saktë të ngrënies:
"Është shumë e rëndësishme të mos kaloni mëngjesin. Duhet të jetë karbohidrate komplekse, sepse ata nuk japin një kërcim të shpejtë të glukozës, dhe kjo është shumë e mirë, pasi nëse niveli i rritjes së glukozës rritet, niveli i insulinës rritet dhe ato duhet të jenë në bilanc. Përndryshe, glukoza shkon në qelizat e yndyrës. Shumë korrekte filloni ditën me qull - do të jetë vendimi më i saktë. Ju mund të shtoni fruta të thata dhe manaferrat për shije.
Vakt më "serioz" është darkë. Kjo është, nëse doni të hani diçka të rëndë, për shembull, biftek, tortë, dhe kështu me radhë, atëherë kjo është koha e duhur. Të gjitha karbohidratet duhet të hahen në mëngjes.
Për darkë është e nevojshme për të marrë proteina dhe perime. Idealisht - mish i copëtuar. Këto janë të gjitha opsionet e kitlet, ju mund të vendosni krunde në vend të bukës. Është e mahnitshme për shëndetin. Por nëse flasim për llojet e mishit, atëherë është më mirë një pulë dhe Turqi, një peshk do të përshtatet. Por viçi, mish derri dhe qengji duhet të përpiqen për të hequr për drekë, kështu që nuk ka ndjenjë të gravitetit para gjumit.
Është e pamundur të pastroni pjatat e skuqura në mënyrë dramatike, ju vetëm duhet të merrni dhe të filloni t'i piqni ato. Dhe është e rëndësishme për të mësuar veten përgjithmonë se nëse keni diçka të pjekur në një pjatë, atëherë është e nevojshme për të kombinuar atë me garniturë të papërpunuara dhe me zarzavate ".
Ngarkimi bëhet
Në një mendje të shëndetshme të shëndetshme
Foto: Unspreh.com.
Ushqimi i duhur nuk është vetëm frutat dhe perimet çdo ditë, është gjithashtu një "ushqim" fizik i duhur i trupit tuaj. Nëse nuk ka mundësi dhe kohë për të shkuar në palestër, atëherë ju mund të bëni ushtrimet në shtëpi: Ngarkimi ditor, squats, shtrirë dhe kështu me radhë. Është shumë e rëndësishme që i gjithë trupi të ndihej më i shëndetshëm dhe më i fortë. Mos harroni se shteti emocional gjithashtu ndikon fuqishëm në një mendje të shëndetshme. Shmangni situatat stresuese, dhe nëse nuk funksionon, atëherë përpiquni të relaksoheni sa më shpejt që të jetë e mundur. Për këtë ju mund të pini çaj kamomil, infuzion bimor, të marrë një dush të nxehtë dhe kështu me radhë. Depresioni, nervozizmi është të gjitha faktorët e rëndë të një personi të sëmurë. Trupi juaj është ju, kështu që është e pamundur të ekzekutoni atë. Trupi ndjen gjithçka, ekzemë, acarim, shfaqen puçrra, domethënë, trupi gjithmonë jep reagimin e kundërt.