Probiotics janë mikroorganizma të gjalla që janë të mira për shëndetin kur hahet. Ata janë të përmbajtura si në aditivë dhe në produktet e fermentuara. Probiotikët mund të përmirësojnë funksionin tuaj imunitar, sistemin e tretjes dhe shëndetin e zemrës, ndër avantazhet e tjera. Disa studime gjithashtu tregojnë se probiotikët mund të ndihmojnë në lehtësimin e peshës dhe zvogëlimin e yndyrës në stomak.
Bakteret e zorrëve mund të ndikojnë në rregullimin e peshës trupore
Qindra mikroorganizma jetojnë në sistemin tuaj të tretjes. Shumica e tyre janë baktere miqësore që prodhojnë disa lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë vitaminën K dhe disa vitamina grupore. Ata gjithashtu ndihmojnë në ndarjen e fibrave që trupi juaj nuk mund të tretet, duke e kthyer atë në acide yndyrore të zinxhirë të shkurtër, të tilla si butoni. Në zorrë ka dy familje kryesore të baktereve të mira: bacteroids dhe firma. Pesha e trupit është e lidhur me sa duket me bilancin e këtyre dy familjeve të baktereve. Studimet si në njerëz ashtu edhe në kafshë kanë treguar se njerëzit me bakteret e mesme të peshës së peshës ndryshojnë nga bakteret e zorrëve sesa njerëzit me mbipeshë ose obezitet. Në shumicën e këtyre studimeve, njerëzit me trashje kanë më shumë firma dhe më pak baktere në krahasim me njerëzit e peshës së mesme.
Njerëzit me bakteret e zorrëve të trashurisë janë më pak të ndryshme se sa të hollë
Foto: Unspreh.com.
Në njerëz me obezitet, bakteret e zorrëve janë më pak të ndryshme se sa të hollë. Për më tepër, njerëzit me trashje, të cilat kanë baktere më pak të larmishme të zorrëve, si rregull, fitojnë më shumë peshë sesa njerëzit me trashje, të cilat kanë më shumë baktere të zorrëve. Disa studime të kafshëve gjithashtu tregojnë se kur bakteret e zorrëve nga minjtë me obezitet u transplantuan në zorrët e minjve të hollë, obeziteti është zhvilluar në minj të hollë.
Si probiotikët ndikojnë në peshën e trupit
Metodat me të cilat probiotikët ndikojnë në masën e trupit dhe yndyra në stomak, ende nuk janë studiuar mjaftueshëm. Probiotics duket se ndikojnë në oreksin dhe konsumin e energjisë për shkak të prodhimit të acetat, propionate dhe butyrate, të cilat janë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër. Besohet se disa probiotikë mund të pengojnë thithjen e yndyrave ushqimore, duke rritur sasinë e yndyrës që rrjedh nga këmbët. Me fjalë të tjera, ata e detyrojnë trupin tuaj të "mbledhin" më pak kalori nga produktet që hani. Për shembull, disa baktere u gjetën, nga familja Lactobacillus, në këtë mënyrë. Probiotikët gjithashtu mund të merren me obezitetin në mënyra të tjera, duke përfshirë:
Lirimi i hormoneve që rregullojnë oreksin: probiotikët mund të kontribuojnë në lirimin e hormoneve që reduktojnë oreksin, peptidin e glukagonit-1 (GLP-1) dhe peptide yy (PYY). Niveli i rritur i këtyre hormoneve mund t'ju ndihmojë të djegni kalori dhe yndyrë.
Rritja e nivelit të proteinave që rregullojnë yndyrën: probiotikët mund të rrisin nivelin e proteinave të ngjashme me angiopoetina 4 (angypl4). Kjo mund të çojë në një rënie në akumulimin e yndyrës.
Dëshmitë e kombinuara lidhen me obezitetin me inflamacion në të gjithë trupin. Përmirësimi i shëndetit të mukozës së zorrëve, probiotikët mund të zvogëlojnë inflamacionin sistemik dhe të mbrojnë nga obeziteti dhe sëmundjet e tjera.
Probiotics mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe të shpëtoj yndyrë në bark
Një rishikim i kohëve të fundit i studimeve të planifikuara të probiotikëve dhe humbjes së peshës në njerëz me mbipeshë dhe obezitet tregon se probiotikët mund t'ju ndihmojnë të humbni peshën dhe të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trup. Në veçanti, studimet kanë treguar se disa lloje të familjes Lactobacillus mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të zvogëloni yndyrën në stomakun tuaj. Në një studim, përdorimi i kosit me Lactobacillus fermentum ose lactobacillus amylovorus reduktuar depozitat yndyrë me 3-4% për 6 javë. Një tjetër studim i 125 njerëzve që ulen në një dietë me mbipeshë studiuan efektin e lactobacillus rhamnosus aditivëve në humbje peshe dhe mirëmbajtjen e peshës. Gratë që morën probiotikë humbën 50% më shumë peshë në 3 muaj krahasuar me ata që morën tableta placebo. Ata gjithashtu vazhduan të humbnin peshën në fazën e ruajtjes së peshës në studim.
Lactobacillus gasseri.
Në një studim të mirë të planifikuar prej 114 të rriturve me obezitetin, probiotik Lactobacillus Sakei ose placebo u morën për 12 javë. Ata që morën probiotik, kishte një rënie të ndjeshme në peshën e yndyrës të trupit dhe një rreth belit. Nga të gjitha bakteret probiotike të studiuara sot, Lactobacillus Gasseri demonstron një nga efektet më premtuese në lidhje me humbjen e peshës. Studime të shumta të brejtësve kanë treguar se ka një efekt obeziteti. Përveç kësaj, studimet mbi të rriturit treguan rezultate premtuese. Një studim në të cilin 210 persona morën pjesë me një sasi të konsiderueshme të yndyrës së barkut, treguan se pritja e Lactobacillus Gasseri për 12 javë zvogëlon peshën e trupit, yndyrnat rreth organeve, indeksi i masës trupore (BMI), madhësia e belit dhe perimetri i hips. Për më tepër, yndyra në stomak u ul me 8.5%. Megjithatë, kur pjesëmarrësit ndaluan pranimin e probiotikut, ata fituan të gjithë yndyrën e barkut për një muaj.
Te tjera
Lëvizjet e tjera të probiotikëve gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e peshës dhe zvogëlimin e yndyrës në stomak. Në një studim 8-javor të një gruaje me mbipeshë ose obezitet, ose probiotik, i cili përfshinte tensionet e Lactobacillus dhe BiFidobacterium, ose placebo, dhe gjithashtu vëzhguan ndërhyrjen dietetike. Ata që morën probiotik humbën shumë më shumë yndyrë në stomak sesa ata që morën placebo. Një tjetër studim që përfshin 135 persona me një sasi të konsiderueshme të yndyrës së barkut zbuloi ata që morën BiFidobacterium animalis subps. Lactis çdo ditë për 3 muaj ka humbur shumë më shumë yndyrë në stomak dhe kishte një rënie në BMI dhe perimetrin e belit në krahasim me ata që morën placebo. Këto rezultate u shprehën veçanërisht në gratë.
Gratë që morën probiotikë humbën 50% më shumë peshë në 3 muaj krahasuar me ata që morën tableta placebo
Foto: Unspreh.com.
Disa probiotikë mund të parandalojnë shtimin e peshës
Slimming nuk është e vetmja mënyrë për t'u marrë me obezitetin. Parandalimi i një fitimi të padëshiruar në peshë kryesisht mund të jetë edhe më i vlefshëm për të parandaluar obezitetin. Në një studim 4 javor, pritja e përbërjes probiotike reduktoi shtimin e peshës dhe një rritje të peshës në njerëz që vëzhgojnë një dietë, e cila ka ofruar 1000 kalori më shumë se sa kanë nevojë në ditë. Ata që morën probiotikë po fitonin më pak yndyrë, megjithëse nuk kishin ndonjë ndryshim të rëndësishëm në ndjeshmërinë e insulinës ose metabolikës. Kjo tregon se disa tendosje probiotikë mund të parandalojnë peshën e vendosur në kontekstin e një diete të lartë kalori. Megjithatë, kjo kërkon studime të mëtejshme.