Kur koha nuk është e lumtur jashtë dritares, dhe pushimi i plazhit është ende larg, është koha për të shkuar. Mos mendoni se trajnimi pa shtangë nuk do të japë rezultate. Po, ju nuk do të rriteni mollaqe volumetrike, por ata do të fitojnë një formë të zoti për shkak të forcimit të muskujve ekzistues. Në këtë material, përbëjnë një plan stërvitje dhe flisni për kundërindikacionet në klasa.
Përgatitja e sistemit kardiovaskular
Filloni me gjimnastikë të artikuluar: ngrohtë, duke filluar lart nga fundi i lëvizjes limfatike, siç këshillojnë mjekët. Pas akuzës, le të fillojmë të ecni shpejt ose të vraponi për 5-10 minuta. Gjatë kardio, muskujt do të ngrohin dhe do të bëhen më elastike, dhe për këtë arsye pas stërvitjes nuk do të ndiheni ngurtësi të pakëndshme në trup për shkak të dhimbjes në muskujt e shënuar. Merrni parasysh kundërindikacionet: Run është e ndaluar gjatë peshës së tepërt (20+ kilogramë), sëmundjet e sistemit musculoskeletal, sistemin kardiovaskular ose të frymëmarrjes, si dhe format e ftohta dhe të saj.
Filloni stërvitjen me stërvitje
Procesi i trajnimit
Në ajër të pastër, me mot të mirë, është më e lehtë: trupi shpejt ftohet, pse lodhja vjen më vonë. Filloni me squats: vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, përkulni duart tuaja në bërryla dhe lidheni me bllokimin. Humbni deri në paralele me një dysheme, duart tuaja do të jenë një kundërpeshë për ju për të mbajtur ekuilibrin. Pas 3-4 qasjeve, filloni të bëni bepi: hidhen në vend dhe goditur me duart e drejtuara mbi kokën tuaj gjatë një kërcimi, pastaj ulni duart në tokë dhe hidheni në bar. Kthehu në pozicionin origjinal dhe përsëritni ushtrimin 20-25 herë. Pas, të shtyjë deri 10-15 herë nga dyshemeja në duar të drejtë para se të përgjigjeni në dysheme me gjinjtë.
Përfundoni stërvitjen me ushtrime më të thjeshta, për shembull, humbet në lëvizje. Qëndroni drejt, hap përpara me këmbën e duhur dhe bëj të dyja këmbët në gjunjë në mënyrë që ata të jenë në një kënd prej 90 gradë. Ngrini dhe hapni përpara me këmbën e majtë - përsëritni të njëjtën gjë. Kryeni 3-4 qasje derisa të ndjeni stresin në pjesën e prapme të kofshës dhe mollave. Plotësoni klauzolat në anën: Dërgoni këmbën e duhur për të lënë mënjanë dhe për të bërë një mbledhje, pastaj të rregulloni dhe të prerë këmbën tuaj të majtë në të djathtë.
Të drejtuar më mirë në fund të mësimit
Përfundimi i trajnimit
Nëse jeni të angazhuar në mbrëmje, përfundoni okupimin duke këshilluar të drejtuar për 30-40 minuta në një ritëm të përshtatshëm. Gjatë drejtimit të një shumë energjie është shpenzuar, kështu që pas trajnimit ju do të ndjeheni lodhje të këndshme në trup dhe të fle shpejt. Mos harroni për mbylljen - shtrini muskujt tuaj pas klasave.