Shumë profesionistë të shijshëm për një mënyrë jetese të shëndetshme janë njëzëri konvergojnë në mendimin se për njerëzit që punojnë në zyrë, tendosje të rregullt fizike (të paktën tre ose katër herë
Një javë) është norma e jetës, sundimi i hekurit. Move, për të luajtur sportive duhet të jetë gjithashtu aq e natyrshme, si të lani dhëmbët në mëngjes ose të thoni shefi i dashamirës "Hello" në takim. Njerëzit në zyrë ... Askush nuk është sekret që, për fat të keq, shumica e vendeve të punës nuk përputhen me standardet e përshkruara në Kodin e Punës: nga afër, të zënë, të pluhurosur, teknikë, mjerisht, jo një brez të ri. Dhe përveç kësaj, çdo ditë për gjashtë deri në tetë orë ju duhet të shpenzoni në një pozicion të ulur!
"A është e mirë dhe e dobishme për mirëqenien e përgjithshme dhe në përgjithësi për shëndetin gjatë gjithë ditës për të qenë në një gjendje të" sedits "? Mjerisht, një mënyrë jetese e tillë për një person është e panatyrshme, "thotë Evgenia Mazur. - Secili prej nesh në lindje mori një dhuratë të paçmueshme nga natyra - një aktivitet motorik që menaxhon rritjen dhe zhvillimin e trupit. Me moshën dhe nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm të jashtëm, niveli i saj është zvogëluar.
Nëse vetëm estetika e paraqitjes kanë qenë të shqetësuar, do të ishte e mundur që kushtet me këtë, por çdo deformim i fytyrës dhe trupit nënkupton shkelje në punën e sistemeve të caktuara të organizmit, gjë që çon në sëmundje, depresion. Finalet e trishtuara - punojnë në farmaci dhe mjekë. "
Le të shqyrtojmë më saktësisht se çfarë ndodh kur ka një shkelje të funksioneve motorike, arsyeja për të cilën është një mënyrë jetese me vathë të ulët.
Gjëja kryesore po përkeqësohet funksioni rrjedhin e trupit. Ai fillon të ndihet në këmbë, shfaqen ënjtje, sistemi kardiovaskular vuan. Një njeri është i padukshëm për veten kilogramë shtesë, indet e dhjamit fillon të zëvendësojë muskujt, shpinë humbet lëvizshmërinë e saj për shkak të mungesës së lëvizjes dhe tendosjes fizike. Si rezultat, lindin dhimbja dhe qafa e shpinës, qëndrimi është i prishur, rritet presioni i gjakut. Si një funksion kompensues
Në mungesë të një lëvizjeje themelore - ecni - shpesh ka shtete depresive: një person pushon të pëlqejë vetë, cilësia e jetës së tij përkeqësohet. Shpesh burrat dhe gratë kanë dështime hormonale. Gjithashtu ndodh hedhja e indeve të eshtrave, humbja e saj. Çdo gjë është logjike: nëse nuk ka muskuj, atëherë pse të mbani dendësinë e kockave?
"Çdo gjë në trupin e njeriut është e ndërlidhur," vazhdon Evgeny Mazur. - Shkelje në ndonjë nga organet ose sistemet në të çon në shkeljen e bilancit të përgjithshëm, mosfunksionet, sëmundjet.
Dhe "kostumet ulet" disi jo kështu, dhe nuk ka asnjë dëshirë për të parë veten në pasqyrë, dhe në sezonin e plazhit, në vend të një bikini elegant, ju duhet të blini një rroba banje të mbyllur dhe një kapelë të gjerë ose pareo. Por apeli i jashtëm nuk është asgjë më shumë se evolucioni dhe zhvillimi, nuk duhet të harrosh për këtë. Të gjitha shtetet e dhimbshme dhe emocionet negative reflektohen në pamjen, kjo nuk është e fshehur rroba ".
Sekretet e zotërinjve
"Çfarë ndodh me burrat si rezultat i një jetese të ulur dhe stresit të vazhdueshëm? - Arsyetimi Evgenia Mazur. - Natyra e fortë gjinore dha shumë më tepër shpërblime sesa gratë. Burrat kanë lëkurë të dendur, një sistem më të fuqishëm të muskujve, kështu që mesatarisht ata duken si pesëmbëdhjetë vjet më të rinj se kolegët e tyre. Por kjo është vetëm nëse muskujt marrin të paktën një barrë fizike, e cila rrit nivelin e hormonit të testosteronit, i cili, në fakt, e bën njeriun e një njeriu. Nëse një njeri drejton një mënyrë jetese të ulur dhe muskujt e tij harruan për atë që ata ekzistojnë, feminizimi i tij gradualisht ndodh. Në mungesë të një lëvizjeje themelore - ecni - zona e bustit po bëhet yndyrë dhe bëhet e ngjashme me autobusin e makinës së ulur. Këmbët duken të hollë, të pazhvilluara dhe jo tërheqës, pasi ata nuk marrin ngarkesën e duhur, ose shumë të trasha, me këmbë të neveritshme, të cilët nuk lejohen gjunjët e zmadhuar që lëndohen kur ecin,
dhe nyje crispy. Shpinë pushon t'i bindet pritësit, të shtrembëruar dhe deformuar.
Streset përkeqësojnë situatën, dhe rrethi vicioz është i mbyllur: tani vetëm bollëku i shijshëm, shpesh "i papajtueshëm me jetën" e ushqimit është gjithashtu në gjendje të përballojë problemet dhe trupi duhet të kalojë të gjithë forcën e tyre në procesin e tretjes. Dhe meqenëse rruga e jetës mbetet e njëjtë, atëherë pasi një meze të lehtë ndjek tjetrin: ishte e mundur - ju mund të flini, unë fjeta - ju mund të hani. Interesante, rreth 70% e burimeve të energjisë, trupi shpenzon në tretjen e ushqimit të pakëndshëm, duke fikur mendimet, veprimtarinë krijuese dhe krijuese prej përafërsisht një orë e gjysmë ose dy. Keni nevojë për të? Jo? Pastaj filloni të veproni! "
Ushtrim kompleks
"Unë nuk shqetësoj, nëse them se të gjithë njerëzit e botës janë gjithmonë, pavarësisht nga mosha, kërkojnë të jenë mbizotëruese," Evgeny Mazur shpreh mendimin e tij. - A është e mundur me një trup të butë, pa stërvitje? Për fat të keq jo! Prandaj, për të mbajtur shëndetin, rininë dhe jetëgjatësinë aktive të sigurt, burrat duhet të ndjekin klubet sportive, të zhvillojnë qëndrueshmëri të fuqishme, të jenë në përputhje me parimet e caktuara të të ushqyerit "mashkull". Ndjenja e një cilësie të re të jetës, është e rëndësishme të mos banoni në arritjen, duke u qetësuar për mendimin se, thonë ata, sot ju mund të "saccine". Aktiviteti fizik kërkon konsum të konsiderueshëm të energjisë. Në muskujt e punës, yndyra nuk jeton - kjo është postulati kryesor i institucionit të edukimit fizik, i cili do të jetë shumë i përshtatshëm për të kujtuar. Vetëm mos mendoni se pozicioni "vetë drejtori" në palestër do të jetë i saktë. Në fund të fundit, për riparimin e pajisjeve shtëpiake ose të makinës, ju kontaktoni një specialist, dhe ju përpiqeni të zgjidhni jo vetëm një specialist, por më të mirë të më të mirët, mjeshtrave të biznesit tuaj!
Për veten të trajtuar me saktësisht të njëjtën vëmendje dhe edhe respekt të madh! Bëni miq me një trajner të kualifikuar të palestër, dhe ju do të merrni trupin që gjithmonë ëndërron: të fortë, të fortë, të guximshëm. Mashkull.
"Për të treguar ushtrimet, unë zgjodha simulatorin më të përballueshëm - hapat (platforma e hapit).
Ata janë në çdo shtëpi dhe në çdo ndërtesë zyre. Dhe kur palestrali është gjithmonë në dorë,
Pastaj 10-40 minuta (dhe kjo është e mjaftueshme për pushtet dhe ngarkesa aktive) ju gjithmonë mund të gdhendni për veten tuaj, të dashurit tuaj. Mrekullitë nuk ndodhin - ndodh. Dhe puna e investuar në vetvete sjell gëzim nga rezultatet e fituara. Pra, dhe një qëndrim pozitiv edhe për faktin se dje dukej një fatkeqësi ".
Në trajnim, përdoren elemente të akrobatikës së forcës. Modeli: Hasan, i angazhuar me një trajner personal Evgenia Mazur gjysmë viti.
1. Shtyni deri në shtangë me rritjen e amplitudës së lëvizjes. Ushtrimi themelor për zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve.
2. Shtyni në peshat me amplitudën më të lartë të lëvizjes. Ushtrimi themelor për zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve.
3. Pllakat e pozicionit të opsionit me një theks në një top të ngarkuar. Ushtrimi themelor për zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve.
4. Shtypni përpara me mbështetjen e dorës në nivele të ndryshme. Ushtrimi themelor për zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve.
5. Embodimenti është një tërheqje me rritjen maksimale në amplitudën e lëvizjes. Ushtrimi themelor për zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve.
6. Flash me një kthesë të njëkohshme të byk në anën. Ushtrimi themelor për zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve.
Të gjitha gratë e bëjnë këtë?
"Ju lutem vini re se shumë zonja zyra nuk kanë ditë pa një karamele ose një tortë," vëren Evgeny Mazur. - Trupi kërkon emocione pozitive dhe ku t'i marrin ato nëse nga dhjetë në mëngjes deri në gjashtë në mbrëmje për t'u ulur para një kompjuteri në punë? Mjerisht, për gratë, një mënyrë jetese e ulur është gjithashtu e mbushur me një sërë problemesh. "Pishina femra" (hips, stomaku, sipërfaqet anësore të shpinës dhe zona e depresionit axillary) fillon të plotësojë me rezerva strategjike të yndyrës. Qelizat e yndyrës kanë një "kujtesë riprodhimi" shumë të mirë, dhe nëse procesi nuk e ndalon procesin në kohë, ata do të rriten dhe të rriten - dhe jo gjithmonë në gëzimin e zonjës. Në fund të fundit, edhe vajzat tërheqëse të dobëta, të predispozuara gjenetikisht për plotësinë, pas 25 vjetësh (kur proceset e këmbimit ngadalësohen dhe trupi çdo muaj është duke u përgatitur për shtatzëni të mundshme, duke mbajtur ujin dhe akumulimin e yndyrës - "airbag" për një fëmijë të ardhshëm) me Një mënyrë jetese e ulur, stresi i rëndë, humbet apelin e tyre. Dhe nëse një grua nuk e pëlqen veten, ajo nuk i pëlqen askush. Gëzim
Njëra mbetet e vetme - për të përkëdhelur veten me diçka të shijshme. Dhe duart tuaja vetë shtrihen për të ëmbël: ende karamele, ende biskota ... si? Jo? Pastaj filloni klasat tani. "
Kompleksi i ushtrimit të zonjës
"Dëshira e një gruaje të jetë tërheqëse është programuar nga vetë natyra për të vazhduar jetën e tyre në tokë", thotë Evgenia Mazur. "Në fund të fundit, një të shëndetshme, që do të thotë se pasardhësit e bukur mund të japin vetëm një grua që vetë është një referencë për shëndetin dhe bukurinë. Është kaq e aftë të tërheqë një njeri, të krijojë një familje të fortë. Por kjo motivim për gratë, apo jo? Më së shumti nuk është as! Të martohesh për të mirën më të mirë, të lindin fëmijë, të jetojnë në dashuri dhe në harmoni. Rrugët për arritjen e përsosmërisë tek burrat dhe gratë janë të njëjta: Gjeni mësuesin tuaj, trajner! Shumë njerëz i takojnë gjysmën e tyre në qendrat sportive dhe rekreative, duke bërë të njëjtin trajner, dhe pastaj vazhdojnë të ecin
Për të së bashku, duke qenë tashmë një çift i martuar. Kjo kontribuon në afrimin e mëtejshëm të dy njerëzve të dashur. Një shembull i tillë është i mirë për fëmijët e tyre, të cilët nga fëmijëria e hershme mësohen me mënyrën e jetesës së duhur, të rritet e shëndetshme për gëzimin e nënës me babanë. Në fund të fundit, themelet e kulturës së sjelljes, kulturës ushqimore, kulturës fizike vendosen në fëmijërinë e hershme. Arsimi është imitim. Të gjitha stresi dhe mirëqenia e keqe në ditë të caktuara të muajit në femra janë hequr në mënyrë të përkryer nga përpjekjet fizike, të cilat zëvendësojnë plotësisht karamele dhe çokollata. Sport në jetën e një gruaje, duke marrë parasysh veçoritë e kushtetutës së saj, jep rezultate të shkëlqyera për të arritur qëllimin - të jenë më të mirët.
Në trajnim, elemente plastike, gjimnastikë ritmike janë përdorur. Modeli: Ksenia, e angazhuar me një trajner personal Evgenia Mazur për dy vjet.
1. Një mundësi e rënies përpara me një armë të njëkohshme deri. Ushtrimi themelor për zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve.
2. Rrotullon në stomak për zhvillimin e fleksibilitetit.
3. Shpatet e bykut përpara dhe mënjanë me pozicionin e paqëndrueshëm të trekëndëshit, këmbëve dhe legenit të ulët për zhvillimin e stabilizuesve të muskujve që koordinojnë të gjitha lëvizjet.
4. Në mënyrë alternative ngritjen e këmbëve në pozicionin e dërrasës në duart e drejta në pezullimin e topit të ngarkuar për të forcuar muskujt e shpinës, barkut dhe hips.
5. Ura mbi shpatullat për zhvillimin e lëvizshmërisë kurrizore.