Sipas statistikave, më shumë se 80% e punëtorëve të zyrës përballen me dhimbje në shpinë. Ky problem shqetësohet banorët e qytetit të madh pothuajse dy herë më shumë se problemet me vizionin, dhe nuk ka asgjë të habitshme në këtë, duke pasur parasysh mospërfilljen e kërkesave të trupit të saj. Gjetja në një, dhe shpesh një sjellje e pakëndshme, çon në deformimin e rruazave, me të cilat në të ardhmen nuk është aq e lehtë për t'u marrë me të. Ne vendosëm të mbledhim ushtrimet më efektive që janë të dizajnuara për të kthyer fleksibilitetin dhe për të hequr qafe dhimbje të shpeshta mbrapa. Provoni!
Përqafoni veten
Ne qëndrojmë pa probleme, tërheqni duart tuaja para jush. Merrni frymë dhe në këtë kohë ne do t'i tërheqim duart në anët, në anën e pasme. Ju duhet të ndiheni të kënaqshëm në zonën e gjoksit. Të lodhur, të kthehen në pozicionin e saj origjinal. Në pikën e fundit, do të duket të ngasin veten, duke zbutur kështu muskujt e pasmë. Ne përsërisim 7 herë.
Në mur
Ne shtypim murin: kokën, bishtin dhe blades duhet të prekin sipërfaqen e saj. Duart shtrihen përgjatë trupit, pastaj ngadalë ngritur, pa përkulur në bërryla. Sigurohuni që loin nuk digjet, është një pikë shumë e rëndësishme! Mbajnë duart e ngritura mbi kokën e 10 sekondave, pas së cilës ata ngadalë më të ulët në dalje.
Problemet me shpinë janë të njohura për çdo punonjës të zyrës së dytë
Foto: www.unsplash.com.
"Mace"
Stërvitje popullore, por në të njëjtën kohë tepër efektive. Ne bëhemi në të katër këmbët, në frymëmarrje, sigurohuni aq shumë sa mundeni, por jo përmes dhimbjes. Gjithashtu ngadalë kthehen në pozicionin e saj origjinal dhe po përkulesh, por tashmë në frymëmarrje. E rëndësishme: Gjatë inhalimit dhe devijimit poshtë kokës së saj ngritur lart. Ne përsërisim 5 herë.
Not
Ndoshta aktiviteti më i këndshëm fizik kur problemet me mbrapa - not. Ekspertët rekomandojnë këtë mënyrë për të shkarkuar shpinë edhe në rastet kur ushtrimet e tjera janë kundërindikuar. Përveç shtrirjes së shtyllës kurrizore gjatë ushtrimit në ujë nën mbikëqyrjen e instruktorit, ju mund ta forconi trupin në tërësi.