Fëmijët dëshirojnë sekuenca. Nga lindja, ata do të ndjehen më të sigurt dhe besimin nëse e kuptoni se "kur kjo ndodh, atëherë është e nevojshme". Pavarësisht nëse fëmija juaj është i porsalindur, fëmijë ose nxënës, familja juaj do të përfitojë nga gjumi i tij i fortë nëse ndërmerr detyrimin tuaj për të vendosur rutinën e ditës.
Zhvilloni rutinën e ditës, jo orarin
Oraret e rrepta nuk janë të nevojshme dhe madje mund të jenë të dëmshme, veçanërisht nëse fëmija është ende i vogël. Për shembull, foshnjat janë të nevojshme fleksibilitet që shoqërohet duke ushqyer kërkesën dhe pajtueshmërinë me moshën përkatëse të dritareve të zgjuara. Përpjekjet për ta detyruar fëmijën të përshtatet me një mënyrë të caktuar të gjumit shpesh e lodhet, gjë që potencialisht mund të çojë në një përkeqësim të gjumit për të gjithë familjen. Në vend që të ndjekin grafikë të vështirë gjatë ditës, krijoni një orar të lirë bazuar në klasat që do t'i përmbaheni vazhdimisht çdo ditë. Rutina e parashikueshme e ditës jo vetëm që ndihmon të bjerë në gjumë, por edhe në planin afatgjatë mund ta konfiguroni fëmijën tuaj për sukses në një plan social dhe akademik. Mënyra më e lehtë për të instaluar rutinën e ditës është që të përqendroheni në zgjimin në mëngjes të fëmijës, pranimin e ushqimit, aktivitetit, kohën para gjumit dhe gjumit. Ndërsa fëmija juaj bëhet më i vjetër, ndoshta do të përfshini klasa shtesë në rutinën tuaj.
Kohën e zgjimit të mëngjesit
Është shumë e dobishme të krijohet një kohë konstante për zgjimin në mëngjes dhe rutinën e lidhur të ditës. Megjithëse ne duam të jemi fleksibël dhe të lejojmë "grafikë" të ndryshojë çdo ditë, koha e vazhdueshme e ngritjes në mëngjes ndihmon që fëmija të jetë më mirë të bjerë në gjumë. Rritja e këtij aspirimi ose presioni gjatë gjumit, foshnjat mund të flenë më mirë gjatë ditës. Kur foshnjat kthehen në fëmijë, grupi i kohës së zgjimit në mëngjes ndihmon për të shmangur rezistencën e rrezatimit, dhe gjithashtu siguron një kohë të arsyeshme të mbeturinave për të fjetur. Kur fëmija juaj zgjohet, bëni një rutinë të thjeshtë të ditës në mënyrë që ai të kuptojë se është koha për të filluar ditën tuaj. Filloni me faktin se ne hyjmë në dhomë me një "mëngjes të mirë" të ndritshëm! Pastaj hapni blinds, ndizni dritën dhe merrni fëmijën në duart për të përqafuar dhe për të ndryshuar pelenë. Pas javëve të para të jetës, koha natyrore e zgjimit në mëngjes ka më shumë gjasa të vendoset diku midis 6 dhe 7 në mëngjes. Ndërtimi i orarit të bazuar në këto dy kohë të përhershme të ditës suaj natyrisht do ta bëjë ditën tuaj më të parashikueshme.
Kur filloni të shtoni ushqim të vështirë, përpiquni të ofroni ushqim për të njëjtën kohë çdo ditë.
Foto: Unspreh.com.
Ushqim
Edhe para se fëmija të fillojë të hahet ushqim i fortë, është e dobishme të përcaktohet se çfarë po ndodh para dhe pas ushqyerjes me qumësht. Për shembull: zgjimi, ushqimi, belching, koha e pushimit. Kur filloni të shtoni ushqim të fortë, përpiquni të ofroni ushqim për të njëjtën kohë çdo ditë në rrethana të ngjashme. Për shembull: zgjimi, ushqyerja me gji, koha për lojëra, ushqimi i ngurtë, koha për lojëra. Ndërsa ata bëhen më të vjetër dhe nëse ata kanë siklet në stomak, ju gjithashtu mund të nxjerrë në pah kohë të mjaftueshme për tretjen e duhur midis ngrënies dhe gjumit. Një procedurë e thjeshtë për të ushqyer fëmijët e ushqimit të ngurtë mund të fillojë me reklama: "Është koha për mëngjes!" Pastaj uleni në një karrige me bibs, ushqeni, varur me ta dhe shikoni në sytë tuaj dhe përfundoni me një demonstrim të një pllake të zbrazët dhe një bisede në procesin e pastrimit. Modalitetet e pritjes së ushqimit ofrojnë mundësi të shkëlqyera për të komunikuar me fëmijën tuaj, i cili kontribuon në një tranzicion më të relaksuar gjatë gjumit.
Aktiviteti fizik për fëmijët
Të gjithë fëmijët kanë nevojë për një përpjekje të rregullt fizike për të studiuar normalisht, për t'u rritur dhe për t'u zhvilluar. Ndërsa foshnja bëhet një fëmijë, dhe ai mëson të ecë, bëhet më e rëndësishme për të siguruar aktivitetin e rregullt fizik për ta ndihmuar atë të heqë qafe energjinë e tepërt. Nëse është e mundur, provoni fëmijën tuaj për t'u angazhuar në aktivitet fizik të paktën 20-30 minuta çdo mëngjes dhe në mbrëmje. Kryerja e ushtrimeve në ajër të pastër jep një avantazh shtesë, pasi u jep atyre dritën natyrore që ritmi i tyre i qarkullimit është i nevojshëm për gjumë të mirë.
Para gjumit
Ndërsa dite vjen në një fund dhe prisni kur fëmija juaj do të fle gjatë natës, mos harroni për rutinën para gjumit. Rutinë e besueshme e ditës para gjumit mbështet në mënyrë të përkryer mbështetjen e natës të plotë për të gjithë familjen. Sigurohuni që keni ndarë kohë të mjaftueshme për të gjitha hapat që ju duhet për të kryer para se të shkoni në shtrat duke filluar "punën në drejtim të kundërt". Për shembull, nëse fëmija juaj shkon në shtrat në orën 20:00, dhe procedura e mbeturinave zakonisht ju merr 30 minuta nga fillimi në fund, ju duhet ta filloni atë deri në orën 19:30. Pastaj ju mund të planifikoni paraprakisht në mënyrë që kjo kohë të përfundojë në këmbë, lojëra dhe darkë. Mundohuni të keni klasa që fillojnë menjëherë para gjumit, të qetë dhe të relaksuar sa të jetë e mundur. Për të gjitha grupmoshat, kjo mund të përfshijë kohë për një lojë të qetë në një dhomë me perde pjesërisht me pika.
Këtu është një shembull i një rutinë para gjumit:
17:00 Lojra në natyrë
17:20 Koha për vendosjen e lojërave
17:45 darkë
18:15 Koha e shpejtë për vendosjen e lojërave
19:00
Modaliteti i fjetur
Të gjitha punët që keni investuar në rutinën e ditës janë të nevojshme për këtë artikull. Nëse e ndihmove fëmijën të kuptojë modelin "kur kjo ndodh, kjo do të thotë se është e nevojshme" gjatë gjithë ditës, hapi tjetër para se të shkoni në shtrat do të bëhet relaksim natyror. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e frikës para gjumit, ankthit dhe rezistencës, dhe gjithashtu do të konfiguroni ju të dy në një gjumë të fortë çdo natë. Në fakt, studimi i vitit 2017 tregoi se vendosja e mënyrës së gjumit mund të përmirësojë rezultatet e gjumit dhe të rrisë kohëzgjatjen e gjumit në vetëm 3 netë! Ne ju rekomandojmë që të vendosni kohën e mbeturinave nga 5 deri në 10 minuta nga lindja, duke e rritur atë në 20-30 minuta në rreth 3 muaj. Ju duhet të përpiqeni të rrini në këtë rutinë 20-30 minutëshe të mbeturinave për të fjetur gjatë gjithë periudhës së moshës parashkollore dhe pas tij, edhe pse hapat e përfshirë në rutinën tuaj mund të ndryshojnë kur fëmija juaj të bëhet më i vjetër. Modaliteti i gjumit është individual dhe unik për çdo familje. Megjithatë, ka disa blloqe kyçe të ndërtimit që mund të përfshini në rutinën e mbeturinave të familjes suaj në çdo moshë:
Dush. Shumë familje duan të marrin një banjë çdo natë. Në familje të tjera, fëmijët nuk ndihmojnë. Në çdo rast, nëse vendosni të aktivizoni dush në rutinën tuaj të ditës, nuk keni nevojë ta bëni atë çdo natë - kjo metodë mund të mbetet fleksibël nga natën deri në natë.
Ndryshoni rrobat. Një akt i thjeshtë i përzgjedhjes së pizhame dhe vendosja e saj ofron një mundësi tjetër për të ndihmuar fëmijët të kuptojnë modelin "kur kjo ndodh, atëherë është e nevojshme".
Masazh. Dhe foshnjat, dhe fëmijët mund të gëzojnë një masazh të lehtë çdo natë. Për foshnjat provoni masazh të barkut ose duart. Për fëmijët provoni masazh ose këmbë mbrapa.
Libra. Leximi i të njëjtit libër çdo natë në të njëjtin rend ndihmon për të siguruar rehati dhe intimitet. Gjithashtu ndihmon fëmijën të perceptojë libra si gjëra të këndshme, gjë që krijon bazën për të mësuar një diplomë në të ardhmen. Nëse fëmija juaj duket të jetë i shqetësuar kur ju lexoni një libër, le të mbajë një libër apo lodër tjetër ndërsa lexoni. Ju gjithashtu mund të lexoni ose tregoni histori, duke ecur me ta në duart tuaja në dhomë.
Nëse fëmija juaj duket i shqetësuar kur e lexoni një libër, le të mbajë një libër apo lodër tjetër Foto: Unspreh.com.
Këngë. Singing e këngëve të njëjta çdo natë në të njëjtën mënyrë shërben një qëllim - rehati më të madhe.
Fjale fle. Përdorni të njëjtën frazë për të fjetur menjëherë para gjumit çdo natë do të ndihmojë fëmijën tuaj të kuptojë se çfarë është koha për të fjetur. Simple: "Natën e mirë, gjumë të fortë! Mami ju do, "është me rëndësi të madhe. Përdorimi i rregullt i frazave për gjumin do të ndihmojë fëmijën tuaj të kuptojë rutinën e gjumit. Ju u jepni atyre një mundësi tjetër për të ndjehen rehati dhe të qetë, duke treguar se çfarë po ndodh dhe çfarë do të ndodhë më pas.
konkluzione
Nëse jeni duke përjetuar ndonjë vështirësi me fëmijën tuaj, është me të vërtetë me të vërtetë duke u siguruar që ju të keni instaluar një rutinë të qëndrueshme dhe të parashikueshme të ditës - si në pasdite dhe gjatë natës. Ndihma për fëmijën tuaj për të mësuar ritmin dhe modelin e jetës së familjes suaj, ju gjithashtu e ndihmoni atë të dijë se kur dhe si duhet të fle. Ajo absolutisht do të çojë në gjumë më të mirë për ta dhe për ju tani dhe në afat të gjatë.