Nëse ndjeni përgjumje të papritur gjatë vozitjes, duhet të ndaloni makinën sa më shpejt që të jetë e mundur. Drive up për ndalimin e ardhshëm për rekreacion ose për çdo vend tjetër të sigurt, të ndriçuar, ku mund të parkoni në mënyrë të sigurt dhe të mos ngrijë rrugën. Një gjumë 20-minutësh duhet t'ju japë forcë dhe energji të mjaftueshme, por nëse është e nevojshme do të duhet më shumë kohë.
A do të ndihmojë kafeja?
Duhet të mbahet mend se kafe dhe pije të tjera me kafeinë japin një valë të përkohshme të energjisë. Pas veprimit të kalimeve të kafeinës, ndjenja e përgjumjes mund të kthehet. Rekomandohet të pini një filxhan kafe ose dy dhe të merrni pak në rrugë, por pije që nuk ju lejojnë të bini në gjumë gjatë vozitjes, ato nuk mund të sigurojnë vigjilencë të mjaftueshme. Këto masa duhet të konsiderohen si ndërhyrje afatshkurtra nëse e gjeni veten në një situatë potencialisht të rrezikshme. Ju gjithashtu mund të zvogëloni rrezikun e ngasjes në një gjendje të përgjumur, duke marrë masa të caktuara para se të uleni pas timonit.
Nëse ju ndjeni përgjumje, ndaloni në një vend të sigurt dhe relaksohuni
Foto: Unspreh.com.
Këshillë №1: Blerje
Shumica e të rriturve të moshës 18 deri në 64 vjeç duhet të flenë nga shtatë deri në nëntë orë në ditë. Njerëzit mbi 65 vjeç nuk mund të kërkohen aq shumë gjumë, por norma e rekomanduar ditore është nga 7 deri në 8 orë. Njerëzit që nuk flenë shtatë orë në ditë janë në një rrezik më të lartë për të hyrë në një aksident që lidhet me ngasjen në përgjumje. Udhëtimi i adoleshentëve janë të kërkuara nga 8 deri në 10 orë gjumë të përditshëm. Shumë adoleshentë nuk përputhen me këtë kriter dhe si rezultat do të ndihen më të lodhur pas timonit. Nëse keni një fëmijë që e drejton makinën, theksojnë rëndësinë e gjumit të plotë dhe rrezikut për t'u ulur pas timonit në rast të lodhjes ose të përgjumjes.
Këshillë # 2: Shmangni alkoolin nëse planifikoni të përzini një makinë
Drunky dehur, padyshim, është një kërcënim për sigurinë për ju, udhëtarët tuaj dhe shoferët e tjerë në rrugë. Megjithatë, edhe një sasi e lejuar e alkoolit për të kontrolluar automjetin mund të shkaktojë ngarje makinës. Jini veçanërisht të kujdesshëm nëse tashmë ndjeni lodhjen. E njëjta gjë mund të thuhet edhe për medikamentet e lëshuara nga receta dhe pa një recetë, veçanërisht pilula antiallergjike që shkaktojnë një ndjenjë të përgjumje. Sigurohuni që të kontrolloni efektet anësore të çdo droge të re përpara se të udhëtoni. Nëse këto efekte përfshijnë përgjumje, mendoni për përdorimin e transportit publik.
Nëse keni konsumuar alkool, përdorni transportin publik
Foto: Unspreh.com.
Këshillë # 3: Zgjidhni kohë për periudhat e pikut Drift
Shmangni ngarje më afër në mbrëmje ose në orën 12 dhe 6 të mëngjesit, kur ndodhin aksidentet që lidhen me përgjumje. Nëse është e pamundur, jini më vigjilentë gjatë kohës që jeni në rrugë. Shikoni për shenjat paralajmëruese duke treguar për faktin se ju ndjeni përgjumje, për shembull, kur kaloni në shiritin e trafikut ose të shkoni në grupin e zhurmës dhe ndiqni sjelljen e shoferëve të tjerë.
Numri i tipit 4: Përmirësimi i higjienës së gjumit
Higjiena e gjumit është zakonet dhe metodat që ndihmojnë në sigurimin e një sasi të mjaftueshme të gjumit me cilësi të lartë çdo natë. Pajtueshmëria me rregullat e higjienës së gjumit do t'ju ndihmojë të ndiheni më të fuqishëm dhe të qëndroni në mëngjes. Aspektet kryesore të higjienës së duhur të gjumit përfshijnë:
Koha e rregullt e nisjes: Ju duhet të përpiqeni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë edhe gjatë fundjavave dhe gjatë udhëtimit.
Optimizoni hapësirën e gjumit: Dhoma më e mirë për gjumin me cilësi të lartë është e errët dhe e qetë. Temperatura e dhomës është gjithashtu e rëndësishme. Shumë ekspertë pajtohen se 18.3 gradë Celsius janë temperatura e përsosur për gjumë, por 16-19 gradë Celsius janë gjithashtu një gamë e arsyeshme për shumicën e njerëzve.
Mbani elektronikë portativ larg nga dhoma gjumi: Telefonat celularë, kompjutera, tableta dhe televizione lëshojnë dritë blu, të cilat mund të ndërhyjnë në gjumë. Ju mund të përdorni një ekran të dritës blu që mund të ndërtohet në telefonin tuaj / tabletë për ta zvogëluar atë. Si një masë parandaluese shtesë, mos përdorni asnjë nga këto pajisje për 30 minuta para gjumit.
Shmangni kafeinën dhe alkoolin para gjumit: Kafeina mund të thyejë gjumin, kështu që është më mirë të shmangni ushqimin dhe pije me kafeinë në pasdite ose në mbrëmje. Alkooli para gjumit mund të shkaktojë shqetësime gjumi gjatë natës. Ju gjithashtu mund të shmangni përdorimin e lëngjeve të tjera për të shkurtuar udhëtimet e natës në tualet.
Praktikoni zakone të shëndetshme: Ushtrime të rregullta gjatë ditës dhe të ushqyerit të shëndetshëm mund të përmirësojnë gjasat tuaja për gjumë të fortë të natës.
Nëse lindin probleme, konsultohuni me mjekun: Problemet e dëborës mund të tregojnë pagjumësi ose çrregullime të tjera të gjumit. Nëse vëreni modele të përsëritura të gjumit të dobët ose të pamjaftueshëm, regjistrohuni për një mjek për të diskutuar simptomat tuaja.