Kombino trajnimin e postës dhe intensive - a është e sigurt për shëndetin? Menuja fikse nënkupton një përjashtim nga dieta e produkteve të kafshëve, të detyrueshme me praktika të rregullta të fitnesit. Në sfondin e deficitit të proteinave, ekziston rreziku i zhvillimit të katabolizmit të muskujve - një shtet në të cilin indet e muskujve fillojnë të rrëzohen. Por kjo nuk është pikërisht rezultati që ne presim, që vijnë në klubin e fitnesit. Si të balanconi menunë dhe si të zëvendësoni ushqimet e zhdukura në mënyrë që trupi të vazhdojë të marrë elemente të dobishme?
Eliminimi i mungesës së proteinave në përdorimin e produkteve me proteina të larta. Ekspertët që unë këshilloj të pajtohem me parimin e dietës kryesor - diversitetin. Mos u kufizoni në bizele apo hikërror. Provoni të ndryshme bishtajore, arra, spinaq, asparagus, kërpudha, filma, produkte sojë dhe produkte të tjera të proteinave të lartë me origjinë bimore. Kështu që ju do të merrni të gjithë grupin e ushqyesve të nevojshëm. Për të shmangur mungesën e acideve yndyrore të pangopura, është e dëshirueshme të përdoret një shumëllojshmëri e vajrave vegjetale; Theksi në të njëjtën kohë duhet të bëhet në marrjen e acideve yndyrore omega-3 nga produktet bimore. Produkte të tilla përfshijnë qull liri, vaj liri të papërfunduar, rimë dhe vaj kërp.
Ndër produktet me proteina të larta të origjinës së bimëve, unë do të veçoja sojë, si dhe produkte nga soje (tofu), por ia vlen të ki parasysh se soje përmban phytoestrogens, kështu që burrat nuk duhet ta përdorin atë çdo ditë. Gjithashtu, produktet e proteinave të larta të origjinës së bimëve mund të atribuohen fasule, arra, pure, thjerrëzat, filmat, kërpudhat.
Menu nga të ushqyerit e iRyshkina
Shtypni Photo Service
Një shembull i një menuje të dobishme të dobët për ditë
- Opsioni i shkëlqyer i mëngjesit - drithëra kinemaje. Ky produkt dallohet nga një larmi e madhe e aminoacideve. Ju mund të shtoni copa të mollës ose dardhë dhe arra në qull, para matura në ujë.
- Si një mëngjes i dytë, ju mund të bëni një sanduiç nga tofu, avokado dhe tranguj të freskët. Është më mirë të përdorësh bukën e motit, një thekër ose bukë amarike është gjithashtu e përshtatshme, por buka e miellit të rafinuar të bardhë nuk rekomandohet. Nëse dëshironi një mëngjes të dytë, në vend të një sanduiç, ju mund të hani një pjesë të frutave.
- Për drekë, mund të ketë supë perimesh me shtimin e bishtajore, për shembull, ministron me greqishten e gjelbër. Bean para përgatitjes është më mirë ngjyhet në ujë për të hequr komponimet phytinike - substancat që pengojnë tretjen. Për ata që preferojnë trajnimin e forcës, bizele ose proteina soje është më e përshtatshme. Në të dytin - çdo croup gruri me perime.
- Halfoun: sallatë kungull me tofu dhe cedar arra, me vaj të naftës kungull.
- Dreka është më e vogël e kufizuar në perimet e pjekura (për shembull, kungull i pjekur, patëllxhan, speca e ëmbël dhe domate), ju mund të shtoni një pjesë të hummus.
- Nëse nuk mund të bëni pa ëmbëlsirë, jepni preferencën e karamele natyrore nga frutat e thata dhe arra.