Viti i Ri është një nga festat më të dashura në vendin tonë. Megjithatë, pas pushimeve të janarit, gardheve dhe tubimeve të Vitit të Ri thellë për mesnatë, shumë vunë në dukje se regjimi i tyre u qëllua: ata mezi bien në gjumë në herën e fundit dhe ngrihen në mëngjes. Ju mund të krijoni regjimin e zakonshëm me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes popullore, të cilat ne do të marrim një specialist në Yoga-Praktika Nina Kolomiyceva.
Praktikat e frymëmarrjes ekzistojnë jo vetëm për shërim pas transferimit të Orvi dhe mbajtjen e imunitetit, por edhe për relaksim. Ushtrimet e frymëmarrjes në mbrëmje përmirësojnë cilësinë e gjumit, pasi ato ju lejojnë të sintonizoni për pushimet e ardhshme. Ndër të tjera, ushtrimet e frymëmarrjes para shtratit ndihmon në pastrimin e traktit të frymëmarrjes, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, heqjen e klipeve të muskujve dhe spazma, kontribuojnë në normalizimin e sistemit nervor, po parandalojnë pagjumësinë dhe gjumin e shqetësuar.
Para se të shtypni ushtrimet e frymëmarrjes, ju duhet të kryeni disa veprime të thjeshta. Së pari, është e detyrueshme të ventilosh dhomën. Nëse nuk keni probleme me imunitetin, mund të largoheni nga dritarja e hapur për tërë natën. Së dyti, zgjidhni rroba të gjera të gjumit nga pëlhura të buta natyrore. Së treti, fikni të gjitha pajisjet, një mënyrë ose një tjetër duke parandaluar gjumin normal, duke përfshirë televizorin.
Nina kolomiyceva
Palestreja e frymëmarrjes mund të kryhet shtrirë në shtrat me sy të mbyllur. Është shumë e rëndësishme të përqendroheni në kryerjen e ushtrimeve dhe mos mendoni në këtë moment për disa nga punët, problemet, etj. Të gjitha këto pyetje duhet të lihen deri në mëngjes, të udhëhequr nga mençuria e lashtë atë mëngjes mbrëmja është më e mençur. Frymëmarrja gjatë gjimnastikës duhet të kryhet vetëm nga hunda. Është e rëndësishme që fryma të jetë më e shkurtër se shterimi.
Ushtrimi numër 1. Të bëjë nxjerr. Pastaj filloni të thithni ngadalë, duke mbushur me ajër të parë stomak (duhet të jetë i fryrë), atëherë rajoni i brinjëve (ata duhet të zgjerohen), ajri i fundit mbush pjesën e sipërme të gjoksit (duke përfshirë zonën e klavikulës) . Shterimi është kryer gjithashtu ngadalë dhe në mënyrë të kundërt: pjesa e sipërme e gjoksit, brinjëve, stomakut. Përsëriteni këtë ushtrim të paktën 5 herë.
Ushtrimi numër 2. Këtu ju duhet të përqëndroheni në frymën e barkut. Mundohuni të mos përdorni gjoksin dhe pjesën e sipërme të saj. Për të kontrolluar korrektësinë e ekzekutimit të këtij ushtrimi, vendosni dorën në stomak. Përsëriteni këtë ushtrim nga 5-7 herë.
Ushtrimi numër 3. Ky ushtrim mund të quhet frymëmarrje në llogari. Të bëjë nxjerr. Pastaj filloni të thithni dhe, ndërsa e bëni atë, merrni në konsideratë 4, mbani frymën tuaj dhe numëroni në 7, ngadalë nxjerrni, duke numëruar 8. Mbajeni frymën tuaj dhe përsëritni ushtrimin disa herë.
Ushtrimi numër 4. Në këtë ushtrim, ne e konsiderojmë në 10: figura të çuditshme - thith, madje - nxjerr. Kjo teknikë ndihmon për t'u përqendruar dhe për të mësuar të shkëputet nga bota e jashtme. Kur kryeni, mos harroni gjënë kryesore - një frymë të shkurtër, dalje të thellë. Dhe kjo është e garantuar për t'ju ndihmuar të bini në gjumë shumë shpejt.