Në shekullin tonë të shpejtë, rruga drejt suksesit sigurohet jo vetëm nga aftësitë profesionale.
Dhe ambiciet e karrierës, në shumë mënyra kjo varet nga mënyra se si dukeni. Ankesa e jashtme nuk nënkupton parametrat e modelit, dhe përbëhet nga komponentë të tillë si:
- Buzëqeshja e hapur dhe gatishmëria për dialog;
- Gjendja pozitive;
- Gait i sigurt dhe qëndrim i drejtë;
- shpatulla të zgjeruara, por jo intensive.
Ky është një mënyrë jetese kur ju keni menaxhuar gjithnjë kudo, me mjeshtëri kombinoni punën dhe pushimin, mos harroni për gjumin e plotë, të ushqyerit të balancuar dhe ushtrimin fizik aktiv, dhe gjithashtu të përdorni kozmetikë profesionale të përzgjedhur me kompetencë për të zgjeruar rininë dhe bukurinë tuaj. Siç tregon praktika, një person i suksesshëm dhe tërheqës nuk mund të refuzohet. Por për t'u bërë i suksesshëm, ju do të duhet të punoni!
"Gerontologjia, ose shkenca për zgjatjen e të rinjve, argumenton se nuk ka shtete dhe sëmundje të lidhura me moshën" Nga mosha ", ka kushte dhe sëmundje të këqija nga stili i jetesës", thotë trajneri personal i Evgeny Mazur. - Ushtrimi, ushqimi i menduar mirë dhe kujdesi profesional kozmetik na japin shëndetin dhe forcën, dhe për këtë arsye, dhe një humor të mrekullueshëm. Po, dhe çdo rroba duket shumë më mirë në një trup të hollë dhe të trajnuar, i cili i jep pronarit të saj edhe më shumë besim në forcat dhe mundësitë e tyre.
Për t'u bërë një person i suksesshëm, është e nevojshme të nënshtrohen rindërtimit të plotë të stilit tuaj të jetesës dhe të zhvilloni zakone të reja. Le të fillojmë me "guaskë e jashtme" - lëkurën tonë. Duke qenë pjesë e sistemit dallues të një personi, lëkura nuk mund të jetë e bukur nëse përdorni "mbeturinat e ushqimit të shpejtë" si ushqim dhe keni një sistem të dobët të muskujve, pa ndonjë ton. Lëkura vetëm përsërit konturet e muskujve në fytyrë dhe trup, dhe gjendja e saj është e lidhur drejtpërdrejt me punën e sistemit endokrin, pjesë e së cilës është vetëm muskujt.
Një paraqitje tërheqëse varet nga gjendja e shëndetshme e trupit, dhe kjo është një korse muskulare e zhvilluar mirë në kombinim me mënyrën e duhur të energjisë, kur të gjitha produktet në tryezën tuaj "nga shtrati i dëshiruar i një ferme miqësore me mjedisin", si dhe në përmasat dhe sasitë e duhura.
Ndërsa Hipokrati tha, "Shërimi i shtimit të lëvizjeve dhe zbritjes së ushqimit të panevojshëm";
"Ushqimi duhet të jetë trajtim, dhe vetë trajtimi është ushqimi".
Unë do të shtoj se pushimet e mjaftueshme në formën e gjumit, fundjavave, pushimeve duhet gjithashtu të bëhen trajtim dhe shërim, dhe trajtimi (shërim) - pjesa tjetër. Estetika e një fytyre të bukur dhe trup të përsosur, gjendja e lëkurës dhe shkalla e proceseve të këmbimit është e lidhur drejtpërdrejt me dietën tonë. Prandaj, duke qenë në një supermarket ose në treg, jepni përparësi ndaj frutave dhe perimeve sezonale. Në verë dhe në fillim të vjeshtës, ne nuk jemi aspak të nevojshme për ushqim të pasur, sepse nuk ka mot të fortë të ftohtë dhe trupi nuk ka nevojë për burime shtesë të energjisë për t'u ngrohur. Në kohë të ngrohtë, ushqimi i rëndë kalori është më i ngadalshëm faleminderit dhe mund të krijojë prejardhje.
Është mbi të gjithë organizmin në zorrët në zorrët në zorrët. Natyrisht, lëkura do të vuajë nga kjo - do të bëhet e shurdhër, e pajetë, rrudhat do të shfaqen në të. "
Muskujt në përgjigje
"Pra, kemi gjetur se gjendja e lëkurës varet nga ushqimi i balancuar, historia e Evgenia Mazur vazhdon. - Përveç kësaj, lëkura është një "guaskë" e bukur e muskujve të trajnuar, pasi ata përsërit konturet e tyre. Ne, si çdo organizëm i gjallë, kemi muskujt që punojnë në një bazë të vazhdueshme, pavarësisht nga kontrolli ynë i vetëdijshëm, është një diafragmë dhe muskuj i zemrës. Shteti dhe performanca e muskujve më të rëndësishëm për aktivitetin jetik varen nga të gjithë sistemin e muskujve të trupit. Kur muskujt rriten dhe ngarkesa në to rritet, ajo rritet dhe bëhet më e fortë, ajo pompon një sasi më të madhe të gjakut, duke normalizuar kështu presionin, duke ushqyer pëlhurën, që rrjedh nga trupi
Shkrirja e produkteve dhe toksinave. Nga rruga, presioni i shtuar i moshës nuk është gjë tjetër veçse kompensimi për mungesën e punës së muskujve për të mbushur fuqinë e trurit. Ekzekutimi i moderuar fizik normalizon presionin në çdo moshë, është vetëm që vlen të fillosh të stërvitet rregullisht. Me fjalë të tjera, bukuria varet drejtpërdrejt nga shëndeti ynë dhe shëndeti - nga aktiviteti fizik ".
Sekreti i shpatullave të bukura
Ne shpesh i ekspozojmë shpatullat tuaja dhe zonat ngjitur të duarve, mbështetjes, gjoksit, por shumë rrallë i trajnoni me dashje ato. Ndërkohë, mosha e gruas është gjithmonë pabesi të japë qafën, zonën e qafës, pjesa e dorës nga bërryl në shpatullën e përbashkët, si dhe anën e pasme të parakrahit. Supet dhe maja e shpinës, si rregull, nuk janë ton dhe elasticitet të mjaftueshëm, gjatë viteve ato bëhen të dobëta, letargjike, po përjetojnë yndyrë të tepërt, veçanërisht në fushën e triceps (muskujt e trefishtë të shpatullës ) dhe sqetullat, që është një tipar karakteristik i femrës. Një shtet i tillë i mjerueshëm shpjegohet jo vetëm për përtacinë, por edhe për shkak se kemi frikë të trajnojmë tepër shpatullat tuaja, siç besohet se atëherë silueta jonë do të bëhet më pak femërore. Në fakt, gratë janë shumë
Është më e vështirë se burrat, të arrijnë siluetë atletike dhe muskulore: kjo është për shkak të një strukture tjetër të muskujve dhe pranisë së hormoneve femra, të cilat parandalojnë zhvillimin e tepruar të indeve të muskujve. Por muskujt elastikë dhe të definuar bukur të shpatullave dhe të shpinës janë të dobishme për të theksuar sfidën e çdo gruaje, të bëjë të mundur të duken të mëdha në veshje të hapura
Me shkurtime të thella.
Për të formuar një rrip proporcional dhe të bukur shpatullash, është e nevojshme të jetë e vëmendshme në zgjedhjen e ushtrimeve në trupin e sipërm. Ushtrime të tilla duhet të kontribuojnë në qëndrimin mbretëror dhe pozicionin krenar të kokës.
"Siç e dini, tilted poshtë kokës krijon rrudha shtesë dhe folds
Në qafë, dhe supet e kuptuara përpara (Qipho Qëndrimi) formojnë brazda të thella në zonën e qarkut, - vëren Evgenia Mazur. - ngarkesa e zgjedhur siç duhet në supet, mbrapa dhe duart do të ndihmojnë për të shmangur sagging gjinore të lidhura me moshën dhe për të forcuar muskujt që theksojnë urën natyrore në mes të gjoksit dhe të bëjë imazhin tuaj më sexy.
Më vete, dua të them për muskujt e shpinës. Në qelizat e këtyre muskujve ka një numër të madh të hormoneve gjenitale: estrogjenit - në gratë dhe androgjenin - tek meshkujt. Prandaj, duke ndikuar në mënyrë aktive në ushtrimet fizike në muskujt e muskujve të pasmë, ne do të rrisim atraktivitetin e tyre.
Në sytë e seksit të kundërt. Përveç kësaj, ushtrimet kontribuojnë në zhvillimin e hormoneve të rritjes, aktiviteti i të cilëve po zvogëlohet gradualisht pas periudhës së pubertetit. Kështu, ne shtrijmë të rinjtë dhe jetën me ndihmën e ushtrimit fizik të përzgjedhur me kompetencë.
A nuk është një stimul shtesë për të blerë një bllok nga një trajner master? "
Këshilla nga trajneri-fiziolog, një specialist në teori dhe metodat e stërvitjes rekreative Evgenia Mazur:
• Gjumi më i dobishëm dhe më i dobishëm i yndyrës - nga ora 10 dhe deri në orën 4;
• Burners më të dobishme të yndyrës - fruta dhe perime me një sasi maksimale të antioksidantëve;
• Workouts më të mrekullueshme - në trajnerin Master me përvojë të gjerë dhe arsim më të lartë të stërvitjes;
• Efektet më të mrekullueshme të lënë kozmetike për fytyrën dhe trupin mund të gjenden në katalogun "Fitness-Style nga Evgenia Mazur".
Siguria gjatë trajnimit:
- Mos harroni për ngrohjen dhe ngrohjen e muskujve;
- Mos ushtroni shumë shpejt;
- Fillimi me një kompleks të ri, kërkoni nga trajneri që të gjurmojë korrektësinë e ekzekutimit të saj.
Master klasës nga Evgenia Mazur:
Foto: Natasha Popova.
një. Merrni pozicionin e fillimit.
Uluni në platformën e hapit, këmbët duhet të vendosen dhe të përkulen në gjunjë
Në një kënd prej 90 gradë në krahasim me dyshemenë (ju mund t'i rrisni ato pak më lart). Kjo është e nevojshme për kthime të qëndrueshme venoze, të cilat heqin shtetin e këmbëve "të rënda" (edemë), veçanërisht në zonën e kyçit të këmbës. Ne angazhojmë duart e drejtpërdrejta në anët me shtangë (350 g), të cilat do të heqin tensionin në nyjet bërryl dhe të formojnë një delta të mrekullueshme të mesme (shpatull). Ushtrimi mund të përsëritet deri në 30 herë.
Këshilli i trajnerit: Çdo herë duke hequr duart për të shtrydhur shtangë dhe zgjat, duke përjashtuar inertësinë.
Foto: Natasha Popova.
2. . Isometrike varet me fokus në duart e drejta. Këmbët duhet të jenë të vendosur në gjunjë dhe të ngritur në kënde të drejta. Ju duhet të qëndroni nga 1.5 në 5 minuta. Përsëriteni disa herë. Ushtrimi formon sjelljen, rripin e shpatullave, lehtësimin e të gjitha grupeve të muskujve të duarve. Ushtrimi themelor për të gjitha grupet e stabilizuesve të muskujve.
Foto: Natasha Popova.
3. Fokusi isometrik i duarve të drejtpërdrejta në një mbështetje të paqëndrueshme (topin e ngarkuar) me këmbët alternative të heqjes. Ushtrimi themelor për formimin e një qëndrimi të bukur, të gjitha grupet e muskujve, shpatullat, gjoksin, stabilizuesit e muskujve të barkut dhe mbështetjes. (Teknika e ekzekutimit është e njëjtë si në ex. 2. - përafërsisht. Ed.)
Foto: Natasha Popova.
katër . Vis isometrike kur u ndal në duart e drejta përpara. Ushtrimi formon të gjitha grupet e muskujve të duarve, supet, zonat e qafës, si dhe stabilizuesit e muskujve të shpinës dhe barkut. (Teknika e ekzekutimit është e njëjtë si në ex. 2. - përafërsisht. Ed.)
Foto: Natasha Popova.
Pesë. Vis isometrike dhe push-ups kur largohen me duart nga prapa. Ushtrimi është themelor, formon sjelljen, të gjitha grupet e muskujve, shpinë, stabilizues të muskujve.
Foto: Natasha Popova.
6. Ushtrimi i bukur në formimin e qëndrimit dhe stabilizuesit e muskujve në të paqëndrueshme
Simulator - Bosu.
Foto: Natasha Popova.
7. Ne bëjmë "gërshërë" vertikalë në një imitues të paqëndrueshëm. Ushtrimi rekomandohet për formimin e sjelljes dhe heqjes së pirgjeve në shpinë mesit.