Kthehu, si çdo pjesë tjetër e trupit, ka nevojë për trajnim të rregullt dhe korrekt. Ata do të ndihmojnë në zhvillimin e korsesit të muskujve, të cilat së bashku me shpinë ndihmon për të mbajtur trupin në një pozicion vertikal. Shumë për shkak të mungesës së kohës ose mungesës së mundësisë për të vizituar klubin e fitnesit preferojnë të bëjnë në shtëpi. Për shumicën e ushtrimeve të kryera në shtëpi, u nevojiten shtangë ose kasetë gome.
Parimet kryesore të trajnimit të brendshëm:
- rregullsia e klasave. Trajnimi i nevojshëm 2-4 herë në javë. Klasat më të shpeshta nuk do të japin muskujt për t'u shëruar, dhe të rralla thjesht nuk do të japin rezultate.
- Rritja graduale e barrës në trup. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me kujdes margjinal, dhe numrin e përsëritjeve dhe të ushtrojnë veten të rriten gradualisht.
- Sumensiteti. Është e rëndësishme të kryeni të gjitha ushtrimet që i afrohen 10-15 përsëritje.
- Diversiteti. Është më mirë të përdorësh ushtrime të ndryshme - do të japë mundësinë për të ngarkuar gradualisht të gjitha muskujt.
Marina Vlasova
Këtu është një shembull i disa ushtrimeve që mund të bëhen në shtëpi me një fjongo gome.
Vdekjeprurës
Vendoseni lakun në dysheme dhe qëndroni në të me dy këmbë, mbani këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, këmbët duhet të jenë paralele. Bend gjunjët dhe duart krejtësisht të drejtuara marrin skajet e lakut. Mbani bustin në një kënd prej 45 gradë. Pa probleme, pa jerks, në nxjerr, rregulloni gjunjët dhe bustin tuaj. Pastaj merrni pozicionin fillestar në frymëmarrje. Ushtroni saktë: mbani spin të qetë; Mos thyejnë këmbët nga dyshemeja; Mundohuni të reduktoni blades së bashku.
Thith në duart e drejta
Siguroni loop gome në rreth 30 cm mbi kokën tuaj, krahët e djathtë marrin mbi buzë të lakut të gomës. Në thithin me duar të drejta, tërhiqni lakun deri në prekjen e përparme të kofshës. Në daljen ngadalë kthehen në pozicionin fillestar. Ky ushtrim mund të kryhet me një prirje të vogël të strehimit përpara. Kur kryen një stërvitje me një fjongo gome, duart duhet të jenë të drejta, bërryla shikojnë në anët.
Dëshirë për uljen e barkut
Uluni në dysheme, rregulloni këmbët tuaja (ju mund të shkoni poshtë në gjunjë). Merrni një lak për skajet, dhe qendra është përgjuar në këmbë. Tërhiqni lak në stomak, ndërsa bërrylat mbahen sa më afër trupit. Në pikën përfundimtare, mbyllni pozicionin për 1-2 sekonda, pastaj kthehuni ngadalë në pozicionin e tij origjinal. Gjatë ekzekutimit të ushtrimit, mos e rrumbullakët dhe mos e devijoni pjesën e prapme. Mundohuni të reduktoni blades.