1. Çfarë ushtrime duhet të filloni ditën tuaj?
Çdo ditë ju duhet të filloni me ushtrime për sjellje dhe zonën e qafës së mitrës, pasi kjo është baza jo vetëm e trupit tonë, por edhe një person.
Nëse qëndrimi nuk është ndërtuar, ajo do të çojë në mosbalancimin e muskujve të zonës së cerheth-jakë, hyperthonus e tyre, dhe nga këtu - dhimbje koke, përqendrimi i zvogëluar i fokusit dhe lodhja e shpejtë. Nuk është e nevojshme të shpjegohet se në një shtet të tillë për t'u angazhuar në bukurinë e trupit nuk do të ketë dëshirë, as mundësia.
Prandaj, unë rekomandoj që të marrë një rregull për ekzekutimin e ushtrimeve të thjeshta për të forcuar muskujt e shpinës, duke shtrirë muskujt e gjoksit dhe muskujt e qafës, duke forcuar muskujt e shtypit.
2. Çfarë duhet të kem për mëngjes për të marrë ngarkesën e energjisë për tërë ditën?
Unë rekomandoj një mëngjes të kënaqshëm, por është e nevojshme për të ngrënë atë jo më herët se 30 minuta pas zgjimit, dhe madje edhe më mirë për të pirë ujë në 15 minuta për të nisur punën e zorrëve.
Thasë me suxhuk, mund dhe i përkasin një mëngjesi të kënaqshëm, por në mënyrë të qartë jo me statusin "të dobishme".
Nëse është e rëndësishme për ju të hani lehtë dhe shpejt, zgjidhni qull, e cila mund të gatuar nga mbrëmja. Ato përmbajnë një grup të plotë të ushqyesve të kërkuar për mëngjes. Vetëm qull rekomandojmë që të mos blini përgatitje të shpejtë, por "të gjatë", por më të dobishme dhe më të dobishme të drithërave.
Veza është gjithashtu një mundësi e madhe për mëngjes, vetëm unë ju këshilloj që të bëni një zgjedhje në favor të gatimit, dhe jo tiganisje - në aspektin e metodës së gatimit.
Buka e grurit do të plotësojë një mëngjes të tillë proteinash dhe për shkak të përmbajtjes së fibrave do të zgjasë ndjenjën e ngopjes.
Opsioni i modës Tani Smoothies frutash Unë rekomandoj që të largoheni për snacks, që pas mëngjesit të tillë ju jeni të uritur shpejt.
Si ta sjellni trupin në formë pas verës?
Foto: Unspreh.com.
3. Çfarë grupesh të muskujve ndalojnë, nëse doni të bëheni pronar i këmbëve të bukura?
Në mënyrë që këmbët të jenë të bukura, të pakta dhe në të njëjtën kohë të zhvilluara në mënyrë harmonike, është e nevojshme të punohet për disa grupe të muskujve në të njëjtën kohë: sipërfaqja e përparme e kofshës, sipërfaqja e pasme e hipit, muskujt e hipit këmbë dhe mollaqe.
Për më tepër, në çdo grup muskulor është e nevojshme për të kryer ushtrime të ndryshme që të gjitha muskujt do të përfshihen në grup.
Për gratë, unë rekomandoj të shtoni ushtrime shtrirëse, si muskujt fiks, gjunjë të gjysmë dhe një palestër këmbë të pandërprerë nuk do të lejojë që këmbët të duken femërore dhe të këndshme, duke prishur përshtypjen edhe nga këmbët më të shtypura dhe të tendosura.
4. Për t'i bërë këmbët janë të shtrënguara, çfarë kohëzgjatje duhet të jenë ushtrime ditore?
Është shumë e vështirë për mua të theksoj stërvitjen në këmbët tuaja në një trup të veçantë. Unë besoj se trupi harmonik zhvillohet vetëm kur të gjitha muskujt nga maja e të gjitha muskujve janë nga majat. Të gjithë trupi ynë është një sistem i vetëm, të gjitha muskujt janë të lidhur nëpërmjet zinxhirëve të thellë myofaskial. Prandaj, nëse doni këmbë të bukura, zgjidhni vetëm një trajnim të përshtatshëm për veten tuaj për të gjithë trupin (është e dëshirueshme për të kombinuar drejtimet e fuqisë dhe aerobic) dy herë në javë dhe shtoni një trajnim të plotë të shtrirjes.
Mos abuzoni squats
Foto: Unspreh.com.
5. Çfarë ushtrimesh këmbësh do të ndihmojnë të bëjnë mollaqe më të rrumbullakëta?
Çfarë duken mollaqe, varet nga shumë faktorë: forma e legenit, vendi i bashkëngjitur muskujt në eshtra, numri dhe vendi i vendndodhjes së sedimenteve yndyrore.
Për të cilat mund të ndikojmë, është në gjendjen e muskujve që mund të bëjnë një "pikë të pestë" të bukur.
Është e rëndësishme të dini: Nëse punoni vetëm në një muskul të madh, duke ëndërruar për Papën e bukur dhe të shtrënguar, atëherë së shpejti do të arrini rezultatin. Është e nevojshme të punosh së bashku dhe të muskujve të anës së brendshme të hip dhe mbi tendons të trajnuar. Dhe, nga rruga, rasti nuk është vetëm në estetikë. Nëse nuk i përpunoni këto grupe të muskujve në mënyrë uniforme, atëherë, trajnoni mollaqe, ju mund të mbingarkoni, për shembull, flexors kofshë dhe të lëndoheni.
Teknika e neglizhimit - për shembull, pamundësia për të mbajtur pjesën e prapme të drejtë, mungesa e një trajektore të kontrolluar të nyjeve të gjurit dhe frymëmarrjes së pahijshme në procesin e kryerjes së ushtrimeve - pengon rezultatin, dhe pastaj gjithë jeta ime do të vuajë me nyje të lënduar.
Ushtrimet më të njohura në internet për mollaqe janë squats, dhe shumë shpresuan duke kryer vetëm këto ushtrime, për të marrë mollaqe elastike. Por me stërvitje monotone ekziston një përshtatje e fibrave të muskujve, si rezultat i kësaj, muskujt bëhen të imunizuar ndaj të njëjtëve ushtrime, dhe një rritje e pafundme në peshën e punës është e pamundur, pasi forcat njerëzore nuk janë të kufizuara. Prandaj, është e rëndësishme për të alternuar ushtrime të ndryshme, shtoni pesha të ulëta (për shembull, gomë).