Ka një ide të gjatë që lojrat për trurin, të tilla si puzzles dhe ushtrimet e memorizimit, mund të ndihmojnë në parandalimin e efekteve negative të plakjes. Kohët e fundit, aplikacionet për telefonin me detyra të ndryshme për memorizimin dhe normën e reagimit janë bërë të njohura. Por a janë këto lojëra njohëse me të vërtetë ndikojnë në punën mendore?
Çfarë është trajnimi njohës?
Trajnimi njohës, i njohur edhe si trajnim i trurit, është një qasje neurmacomologjike, e cila përfshin zbatimin e një numri të veprimeve të rregullta mendore që synojnë ruajtjen ose rritjen e aftësive mendore njerëzore. Disa nga aftësitë njohëse në të cilat preket trajnimi përfshijnë:
Vëmendje
Fleksibilitet kognitiv
Zgjidhja e problemeve
Shtrydhje
Memoria e punës
Përveç këtij trajnimi të veçantë të trurit, ka edhe forma më të përgjithshme të trajnimit mendor që mund të ndihmojnë në ruajtjen ose përmirësimin e trajnimeve mendore dhe funksioneve njohëse. Ky trajnim më i përgjithshëm mendor ka për qëllim ruajtjen e trurit në një "formë të mirë", në të njëjtën mënyrë si ushtrimet përmirësojnë dhe mbajnë shëndetin fizik. Llojet e përgjithshme të trajnimit mendor mund të marrin forma të ndryshme, duke përfshirë stërvitje, video lojëra, duke ruajtur aktivitetin social dhe pjesëmarrjen në aktivitetin krijues.
Aftësia për të mësuar përmendësh mund të të ndihmojë të mësosh diçka të re
Avantazhet e mundshme
Këto klasa synojnë të ndihmojnë njerëzit të bëhen më të suksesshëm në mësimin, zgjidhjen e problemeve dhe arsyetimit për tema të ndryshme. Disa nga këto seanca trajnimi të trurit synojnë të ndihmojnë njerëzit të kujtojnë ose të përmirësojnë aftësinë e tyre për t'u përqëndruar në detyrë. Aftësitë e tilla janë të dukshme në jetën e përditshme. Aftësia për të paguar vëmendjen mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në leksion në audiencë ose të kryeni detyra pa u shpërqendrueshëm. Aftësia për të mësuar përmendësh mund të të ndihmojë të mësosh diçka të re ose të mbani mend shpejt emrat e të njohurit të rinj. Duke pasur parasysh rëndësinë e këtyre aftësive, nuk është për t'u habitur që hulumtuesit kanë qenë prej kohësh të interesuar në pyetjen nëse aftësitë e tilla mund të mbizotërojnë.
Shkaqet për të filluar trajnimin
Ngadalësimi i recesionit kognitiv që lidhet me plakjen. Aftësitë mendore që tentojnë të bien me moshën përfshijnë shpejtësinë e përpunimit të informacionit, kohën e përgjigjes, vendimmarrjen, aftësitë afatshkurtra dhe aftësitë e planifikimit. Trajnimi i trurit mund të jetë i dobishëm për të kapur nga këto aftësi dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të disa problemeve të moshës. Për shembull, një studim 2016 ka treguar se trajnimi që synon përmirësimin e normës së përpunimit të të dhënave zvogëlon rrezikun e zhvillimit të çmenduri në të ardhmen e 10 vjetëve.
Trajtimi i shkeljeve. Ka gjithashtu shpresë se disa lloje të trajnimeve të trurit mund të jenë të dobishme për zgjidhjen e llojeve të caktuara të shkeljeve ose problemeve. Për shembull, në vitin 2020, FDA miratoi një lojë trajnimi të trurit, të destinuar për trajtimin e deficitit të vëmendjes dhe sindromën e hiperaktivitetit. Trajtimi kryhet duke përdorur një lojë video, e cila, siç tregohet në disa gjykime klinike, përmirëson vëmendjen tek fëmijët me ADHD. Rezultate të tilla tregojnë potencialin që mund të ketë një trajnim të trurit.
Vlerësimi mjekësor i efikasitetit
Studiuesit për dekada kanë studiuar ndikimin e trajnimit të trurit. Megjithatë, ka ende çuditërisht disa mendime uniforme mbi efektivitetin e trajnimit njohës. Megjithëse ka hulumtime që konfirmojnë idenë se disa ushtrime për trajnim të trurit mund të përmirësojnë aftësitë kognitive të caktuara, ka studime të tjera që kanë ardhur në përfundime të kundërta.
A transferohen aftësitë në botën reale? Ka të dhëna që konfirmojnë efektivitetin e trajnimit të trurit. Në një studim në shkallë të gjerë, u konstatua se trajnimi mendor përmirëson funksionet njohëse të të moshuarve, gjë që çon në përmirësime afatgjata në botën reale, siç është aftësia për të kujtuar kur marrin ilaçe. Por jo vetëm truri i plakjes fiton nga trajnimi kognitiv. Studimet gjithashtu tregojnë se lojërat e trajnimit të trurit mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksioneve ekzekutive, të tilla si kujtesa e punës dhe shpejtësia e përpunimit të të dhënave, tek të rinjtë.
Pse rezultatet mund të ndryshojnë
Atëherë lind pyetja pse disa studime konfirmojnë efektin pozitiv të trajnimit njohës, ndërsa të tjerët nuk e gjetën një efekt të tillë? Disa faktorë mund të ndikojnë në punën.
Jo të gjitha llojet e trajnimit të trurit janë të barabarta: Karakteri i gjerë i "trajnimit njohës" do të thotë se studimet e ndryshme nuk mund të shikojnë të njëjtin profesion. Llojet e trajnimit të trurit të përdorura në studime mund të kenë efekte të ndryshme në të dy kushtet laboratorike dhe në mënyrën se si këto aftësi mund të transferohen më pas në botën reale.
Disa prej tyre mund të ndihmojnë më shumë se të tjerët: Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se shumica e hulumtimeve nuk marrin parasysh dallimet individuale. Trajnimi i kujtesës mund të jetë i dobishëm për njerëzit që përjetojnë çrregullime të caktuara të kujtesës, por njerëzit me aftësi normale mund të përjetojnë efekte më pak të rëndësishme.
Efektet e kufizuara: Një rishikim i rishikimit tregoi se, edhe pse trajnimi i trurit mund të jetë i dobishëm, është më efektive në afat të gjatë. Klasat e përhershme do të japin rezultatin, ndërsa trajnimi një herë do të jetë në thelb i padobishëm.
A ia vlen të provoni një trajnim të trurit?
Ushtrimet njohëse të trajnimit përmirësojnë aftësitë e tilla si zbulimi i modeleve, duke rritur shpejtësinë e të menduarit dhe memorizimin e listave. Aftësi të tilla po zhvillohen në aplikacione mobile. Megjithatë, ka disa gjëra që duhet të mbani mend para se të provoni këto faqe interneti, lojëra ose aplikacione:
Shumë kompani të angazhuara në trajnimin e trurit ekzagjerojnë përfitimet e produkteve të tyre. Kërkuesit duhet të zbulohen, të cilat elementë e bëjnë trajnimin efektiv. Studimet gjithashtu nuk identifikuan se cilat lloje të trajnimeve ose çfarë kombinimi të workouts është e nevojshme për të qenë efektive në kushte ose probleme të ndryshme. Llojet e aplikacioneve dhe lojrave në dispozicion për konsumatorët zakonisht nuk janë testuar nga një pikëpamje shkencore për të demonstruar saktësinë ose efikasitetin e tyre.
Ka shumë mënyra për të zhvilluar trurin
Disa ushtrime të dobishme për trurin:
Konsideroni në kokë
Vizatoni një kartë kujtese
Mësoni një gjuhë të re
Mësoni të luani instrument muzikor
Mos harroni listat dhe kontrolloni kujtesën tuaj
Luaj Sudoku
Mblidhni mister
Përveç një trajnimi të tillë njohës, mund të bëni gjëra të tjera që do të ndihmojnë të kujdesen për trurin tuaj. Klasat që mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të trurit përfshijnë ushtrime të rregullta, veprimtari shoqërore dhe meditim.