Norma e gëzimit
Pra, të gjitha bisedat në lidhje me faktin se shkaku i depresionit të vjeshtës është një mungesë sezonale e vitaminës D - e njëjta mit popullor, si një ndikim në disponimin e bosëve të merkurit me qëllim të keq retrograde. Në të vërtetë, shumica prej nesh vuajnë nga deficiti i saj gjatë gjithë vitit, prandaj, pa marrë parasysh se si po tjerrni, pa korrigjimin e ushqimit dhe aditivëve të ushqimit, nuk mjafton. Shoqata ruse e endokrinologëve beson se nevoja ditore për vitaminën D varion nga 600 në 800 metra në ditë.
Natyrisht, është e mundur të sfidosh faktin se mungesa e gëzimit të vitaminës çon në shtetet depresive - anti-akademi. Për më tepër, pasojat e deficitit të saj mund të jenë më të tmerrshme. Meqenëse vitamina diellore ndihmon në mënyrë indirekte të kalciumit të absorbohet nga zorrë, mungesa e saj çon në dobësinë e miopatisë - muskujve dhe gjithashtu kontribuon në zhvillimin e rickets, osteoporozën dhe rrit ndjeshëm brishtësinë e kockave. Do të duket, trupi ynë i mençur ka parashikuar. Vitamina D ka pronën për të grumbulluar në indin dhjamor të trupit, kështu që në verë është më shumë duke ecur më shumë. Mjerisht dhe AH, është vetëm një iluzion.
Dietë e lumturisë
Ju mund të ktheni vitaminë D duke përfshirë peshk në dietën tuaj: salmon, harengë, ton, sardele, si dhe produkte të qumështit, vezë veze veze dhe mëlçisë viçi. Më vete, vlen të përmendet dhe të njohësh kapsulat omega-3 sot.
Kompensimi i mungesës së vitaminës D në vendet ruse ose skandinave shpesh nuk janë në gjendje të madje edhe në verë
Foto: Unspreh.com.
Ato janë lloje të ndryshme. Ata që përmbajnë vaj të mëlçisë së cod dhe janë të shënuara me një etiketë në fjalën codliveroil, - të njohur për ne nga vaji i peshkut të fëmijërisë. Përveç Omega-3, është me të vërtetë e pasur me vitamina D dhe A, dhe në pritje të rregullt ndihmon në mënyrë të përkryer për të shmangur deficitin e tyre në trup. Aditivët me mbishkrimin e peshkut është yndyrë që rrjedhin nga muskujt e peshkut. Nuk ka asgjë të keqe me të, vetëm në këtë rast ju fitoni omega-3 të pastër, dhe për këtë arsye, është e pakënaqur me kapsula të tilla, ju mund të kompensoni mungesën e vitaminës D, të paktën të pamend. Shkurtimisht, lexoni paketimin me kujdes.
Nëse vendosni të filloni të merrni kapsula me vitaminë D të pastër, e dini se pa kontrolluar mjekun nuk duhet të tejkalojë dozën ditore prej 4000 metrash. Dhe po handra e vjeshtës ju kalon!
Momenti i se vertetes
Natyrisht të kompensojnë për mungesën e vitaminës D banorët e Rusisë ose vendeve skandinave shpesh nuk janë në gjendje të madje edhe në verë. Dhe të gjitha për shkak se rrezet e diellit në latitudes tanë bien nën një kënd akute, dhe për këtë arsye sinteza aktive e vitaminës D në lëkurë ata nuk ofrojnë. Një udhëtim në det është gjithashtu një opsion. Sunbathing pa një mjet me SPF - rrugën më të shkurtër për photoborgen, pigmentim dhe madje edhe kancerin e lëkurës. Megjithatë, në procesin e thithjes së rrezeve të UVA dhe UVB, filtrat e diellit për nëntëdhjetë e nëntë për qind janë të shtypur dhe aftësia e trupit për të sintetizuar vitaminë D, për të cilën shumë janë gati të shtrihen në plazh.