Duke bërë ushtrimet për shtypin, është e rëndësishme që të pajtoheni me rregulla të caktuara, falë të cilave nuk mund të pompë vetëm muskujt, por edhe më shpejt dhe me efikasitet të zvogëloni "shtresën e yndyrës".
një . A bëni në shtëpi ose në sallë, dhoma duhet të jetë e mirë. Oksigjeni i përshtatet trupit me gëzim dhe përmirëson rrjedhjen e gjakut.
2. Trajnimi është më i mirë për të mbajtur jo më herët se dy orë pas ngrënies, për të shmangur shqetësimin e mundshëm brenda, si dhe një ngarkesë në rritje të zemrës. Mundohuni të angazhoheni në një stomak bosh, ju mund të ndjeni orën në mëngjes deri në mëngjes.
3. Shtrirja - një parakusht para se të trajnohet për të ngrohur muskujt dhe për t'i çuar në ton. Me kalimin e kohës, muskujt bëhen më fleksibël dhe më të lehtë të tolerojnë ngarkesa.
katër. Frymëmarrja e duhur siguron pajisjen e organizmit me oksigjen. Duhet të ketë një përpjekje në të njëjtën kohë, domethënë në tensionin e muskujve.
Pesë. Përqendroni vëmendjen në atë që bëni. Swing shtypni dhe përpiquni të bëni disa raste të tjera paralel (siç e duam) është e njëjtë me atë që shtypi nuk lëkundet fare. Trupi duhet të kuptojë se çfarë të bëjë një maksimum të përpjekjeve dhe çfarë të kalojnë energjinë e saj. Kryeni ushtrime pa probleme, pa jerks. Plotësoni stresin e muskujve të barkut, kënaquni me mënyrën se si punojnë.
6. Për të arritur rezultate, ju duhet të bëni atë rregullisht. Provoni të paktën për një kohë për të mësuar trupin në trajnim - dhe ai nuk do të jetë më në gjendje të bëjë pa të. Siç e dini, nuk ka asgjë më të përhershme se të përkohshme.
7. Pas trajnimit, sigurohuni që të bëni parzmore dhe të tërheqni muskujt e punuar. Shtrirja e shkëlqyeshme për muskujt e shtypit dhe mbrapa është ushtrimi "tërheqës mace".
Ushtrimet për punë në komplot të shtypit shumë. Ata mund dhe duhet të kombinohen dhe të ndryshojnë, duke rritur ngarkesën me kalimin e kohës dhe duke e bërë atë më të larmishme. Më poshtë, ne japim 5 ushtrime efektive që përpunojnë të gjithë grupet e muskujve të shtypit, si dhe mbrapa.
Ushtrimet klasike të shtypit:
1. kthim i drejtpërdrejtë
Pozicioni burim i shtrirë në anën e pasme. Bend këmbët, këmbët së bashku, duart prapa kokës suaj. Tërheq strehimin në gjunjë, duke marrë blades. Loin duhet të mbetet në dysheme, dhe bërrylat nuk janë të lidhura.
2. Curls e kundërt
Parimi është i njëjtë, vetëm tani largohet nga dyshemeja nga dyshemeja. Pozicioni origjinal që shtrihet në anën e pasme, këmbët u përkulën në gjunjë, duart janë zgjatur përgjatë trupit. Në fuqi të muskujve të poshtëm të barkut, shtrëngoni gjunjët në gjoks dhe ngadalë t'i ktheni ato mbrapa.
Këto ushtrime ndihmojnë për të punuar në muskujt e sipërm dhe të poshtëm të shtypit. Megjithatë, nëse doni të jepni shtypin një lehtësim, një shtrembërim klasik nuk mund të bëjë.
3. Ushtrimi për muskujt e barkut
Pozicioni fillestar që shtrihet në anën e pasme, këmbët janë të përkulura në gjunjë dhe pak të holluar. Detyra është që të heqin shpatullat nga dyshemeja dhe të arrijnë në mënyrë alternative dorën e djathtë në këmbën e djathtë, dhe dorën e majtë në këmbën e majtë. Në intervalet midis prekjes së shpatullave në dysheme për të mos humbur.
4. Ushtrimi për muskujt anësorë
Pozita e burimit që qëndron, duart prapa kokës. Kryen në mënyrë alternative shpatet në një dhe në anën tjetër, duke u përpjekur të mbështeteni se sa është e mundur. Ne kthehemi në pozicionin fillestar nga përpjekjet e muskujve anësorë. Për të rritur ngarkesën, për të marrë në duart tuaja në trap ose, në mungesë, diçka të rëndë.
5. Ushtroni për muskujt e pasmë
Pozicioni burim i shtrirë në stomak, duart në kështjellë pas kokës. Rim up trup lart, duke heshtur për një të dytë në kufi, dhe e ul përsëri atë. Nëse bëni hapat e parë drejt një bark të bukur dhe të tendosur, mund të filloni me 10-12 përsëritje në mbyllje 3-4, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve.
Sportet sportive, por për ta bërë barkun të sheshtë dhe të bukur, vetëm stërvitja nuk është e mjaftueshme. Ndiqni me kujdes dietën tuaj, në mënyrë që të ngrënë të ngrënë nuk u kthye në një shtresë mbrojtëse të yndyrës në stomak.