Hani biftek me lëng
Ka qenë prej kohësh vërtetuar se ka disa orë para gjumit. Por ky rregull jo vetëm që nuk do të ndihmojë për të humbur peshë, por do të parandalojë gjumin. Zgjidhni produktet e pasura me proteina dhe triptofan - aminoacid, i cili ndihmon për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Kjo, për shembull, gjizë dhe mish.
Biftek për darkë është e dobishme
pixabay.com.
Shëtitje
Do të duket se lëvizja duhet të ngathë, kaq shumë bëjnë një goditje të lehtë ose një shëtitje në një hap të avullit herët në mëngjes. Megjithatë, si ilaç më i mirë për pagjumësinë, mjekët rekomandojnë të bëjnë një shëtitje në mbrëmje. Kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga problemet e ditës dhe të shijoni pjesën tjetër. Theksoni të paktën 10 minuta para gjumit për të kryer një palë ushtrime të pakomplikuara. Pra, bëni kreun e Facebook Mark Zuckerberg dhe themeluesi i Twitter Jack Dorsey.
Shkoni para shtratit
pixabay.com.
Për të bërë një plan
Ndani atë që do të bëjë një ditë, më mirë në prag, dhe jo në mëngjes. Me ngut, ne harrojmë për çështje të rëndësishme, ose marrim më shumë sesa mund të kryejmë. Në mbrëmje, ka një kohë për të menduar në heshtje mbi planin e veprimit dhe algoritmin e zbatimit të tyre.
Plani i përbërjes
pixabay.com.
Për të ventiluar dhomën
Ajri i freskët do të ndihmojë të bjerë në gjumë më shpejt. Përveç kësaj, në të ftohtë, metabolizmi i një personi është përmirësuar, metabolizmi është përshpejtuar, kjo nuk lejon që yndyra të shtyjë ku nuk është e nevojshme.
Leximi para shtratit lehtëson
pixabay.com.
Mblidhen për të punuar
Mendoni për atë që mund të hyni në dorë, dhe menjëherë vendosni në qese. Përgatitja e veshjeve dhe aksesorëve nga mbrëmja kursen kohën dhe nervat tuaja në mëngjes. Ju do të kurseni veten nga përzgjedhja e dhimbshme, e siguruar nga surpriza të pakëndshme si një njollë e ndotur në këmishë dhe i dha vetes së paku 15 minuta minuta të qetë.
Gatuaj
pixabay.com.