Arsyeja: dimër
Gjatë gjithë miliona viteve të evolucionit, trupi i njeriut studioi për t'u përshtatur me kushtet e motit dhe ndryshimin e stinëve. Në të vërtetë, ne jemi të gjithë pasardhës të atyre që kanë mësuar të rindërtojnë metabolizmin e tyre në shenjat e para të ftohjes. Ditën e shkurtër të errët dhe natën e gjatë trupi percepton si një arsye për të sintetizuar hormonet përgjegjëse për akumulimin e yndyrës dhe kursimeve të energjisë. Le supermarketet tani punojnë rreth orës, dhe dimri nuk e detyron në shtëpi dhe të bjerë në letargji, por mjediset e lashta nuk mund të anulohen nga argumentet logjike.
Çfarë duhet të bëni:
- Gjëja kryesore nuk është ulur në një dietë, kështu që trupi do të fillojë të kërkojë kalori shtesë edhe më aktive. Më mirë ta ushqejë atë me enët që japin një ndjenjë të rehatshme të ngopjes në një minimum të kalorive. Sallatë perimesh të ngrohta me fasule dhe fasule të tjera, supave të trasha me erëza, peshk deti me vaj.
- Përdorni arritjet e qytetërimit që ndihmon në imitimin e ditëve me diell dhe "gëzim" trupin duke pritur për pranverë. Alarmet, duke imituar agimin, llambat e spektrit të ftohtë blu dhe doza adekuate të vitaminës D janë provuar shumë në praktikën mjekësore.
Shkak: Mungesa e kromit
Një shtytje e parezistueshme për ushqim, veçanërisht e ëmbël, mund të flasë për mungesën e vitaminave dhe elementëve gjurmë. Një problem i shpeshtë është mungesa e kromit. Ky element është i përfshirë në shkëmbimin e karbohidrateve, duke përmirësuar përshkueshmërinë e glukozës - burimi kryesor i energjisë. Me një mungesë të kromit, ushqyesve nga gjaku nuk mund të hyjë në qelizë, e cila, nga ana tjetër, e përkeqëson dëshirën për karbohidratet e shpejta.
Çfarë duhet të bëni:
- Para së gjithash diskutoni problemin me mjekun tuaj dhe bëni testin e gjakut për përmbajtjen e elementeve makro dhe dhe gjurmë.
- Si parandalimi i mungesës së kromit, maja e birrës, vezëve, arra, mëlçisë, djathi i ngurtë mund të përdoren.
Jo-shqip shpesh provokon një ndjenjë urie
Foto: Pexels.com.
Shkak: jo i turpshëm
Mungesa e gjumit, si dhe llojet e tjera të stresit (ne do të shkruajmë stërvitje të tepruar fizike, supercooling, stres nervor) stimulon prodhimin e zgjeruar të hormonit të stresit të kortizolit. Në distanca të shkurtra, është edhe e mirë - ndihmon për të mbushur me gëzim trupin dhe për të gjetur një zgjidhje për problemin. Megjithatë, disa ditë të mungesës së gjumit, si dhe stresin kronik, në parim, shkaktojnë trupin nën veprimin e kortizolit për të ndryshuar ekuilibrin dhe hormonet e tjera. Në veçanti, sinteza e leptinës është zvogëluar përgjegjësi për ngopjen dhe niveli i hormoneve të urisë Greethin është zvogëluar, përkundrazi, rritet.
Çfarë duhet të bëni:
Gjumi me cilësi të lartë është një nga komponentët më të rëndësishëm të jetës së lumtur dhe të shëndetshme. E gjithë kjo që kërkohet prej jush është vetëm të kaloni 7-8 orët tuaja të ligjshme në shtrat. Dhe le të presin serikët dhe çokollatat.
Shkak: Shumë kripëra
Arsyeja që trupi vazhdimisht kërkon ushqim, mund të fshihet në vetë ushqimin. Të dyshuarit kryesorë janë të kripura dhe enët djegëse, si dhe pije të ëmbla të gazuara.
Çfarë duhet të bëni:
- Numëroni sa kripë në dietën tuaj të përditshme. Kush dhe Ministria e Shëndetësisë e Rusisë janë solider në rekomandim për të përdorur jo më shumë se 5 g klor natriumi në ditë (për krahasim, një banor tipik i Rusisë ha dy herë më shumë).
- Ju lutem vini re se kripë është shpesh e fshehur në produkte që nuk duken Salns. Shpesh është breakfasts e thatë e gatshme, bukë, të gjitha llojet e produkteve gjysmë të gatshme, salcice, cookies, ushqim të konservuar.
Arsyeja që trupi vazhdimisht kërkon ushqim, mund të fshihet në vetë ushqimin
Foto: Pexels.com.
Shkak: dehidrimi
Nuk është sekret se etja shpesh është maskuar nën urinë. Në këtë rast, ajo mund të shqetësojë edhe pas ushqimeve të dendura, por kalon shpejt, është vetëm me vlerë të pini një ose dy gota ujë ose çaj bimor.
Çfarë duhet të bëni:
- Mbani gjurmët e mënyrës së pijshëm. Nevoja për lëngje varet nga aktiviteti i motit dhe fizik, por mesatarisht, 30 ml uji për kilogram të peshës trupore është.
- të zvogëlojë konsumin e kripës, çajin e fortë dhe produktet e tjera diuretike.
Shkak: së shpejti mujore
Niveli i një prej hormoneve kryesore femërore - estrogjenit - vazhdimisht luhatet gjatë ciklit. Në ditët e ovulacionit, përqendrimi i saj i pikut, dhe ne nuk mund të mendojmë më për ushqimin. Por më afër fillimit të menstruacioneve, niveli i estrogjenit bie në minimum, emocionues një oreks me të vërtetë brutal.
Çfarë duhet të bëni:
Në javën e fundit, cikli përfshin një zarzavate fletë, krunde dhe bishtajore në meny - këto produkte stabilizojnë sfondin hormonal.
Ju lutemi që trupi i një shëtitje të gjatë në ajër të pastër: Ekzekutimi fizik funksional i intensitetit mesatar ndihmon për të përballuar sulmet e oreksit. Dhe pas, pasi të mund të shpërbleheni me një ndërgjegje të pastër.
Shkak: PrediaBet
Rritja e ndjenjës së urisë - një nga simptomat shqetësuese të zhvillimit të rezistencës së insulinës. Kjo sëmundje, në të cilën glukoza nuk mund të depërtojë në qelizë dhe të sigurojë atë me energji, dhe puls përsëri është dërguar përsëri në tru për të aktivizuar ndjenjën e urisë.
Çfarë duhet të bëni:
- Specifikoni diagnozën - terapisti me siguri do të përshkruajë një test të glukozës (testimi i gjakut laboratorik).
- Zvogëloni përqindjen e indeve të adipozës: shuma e saj e madhe, e akumuluar veçanërisht në zonën e belit, është e lidhur me një rrezik të lartë të rezistencës ndaj insulinës.