Nëse ju ndjeni tension ose dhimbje në trup, masazh do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Masazh ka shumë avantazhe shëndetësore, duke përfshirë lehtësimin e dhimbjes dhe relaksimin. Megjithatë, nuk është gjithmonë e nevojshme të vizitoni një terapist masazh për të korrur frytet e kësaj praktike.
Vetë-masazh është një mënyrë e thjeshtë dhe e përshtatshme për të përjetuar të gjitha avantazhet e terapisë masazh. Ashtu si masazh në përgjithësi, vetë-masazh ndihmon për të lehtësuar:
- Stresi
- Ankthi
- dhimbje koke
- Çrregullime të tretjes
- Tension muskulor
- dhimbje
Kur përfshihen në një plan trajtimi gjithëpërfshirës, vetë-masazhi mund të ndihmojë në eliminimin e simptomave të sëmundjeve kronike, të tilla si fibromyalgia ose artriti. Megjithatë, ai nuk duhet të zëvendësojë trajtimin normal.
Përveç kësaj, nëse merrni një masazh profesional, vetë-masazhi mund të zgjasë efektin pozitiv dhe të sigurojë që rezultati të shpëtohet midis seancave.
Vetë-masazh ka një numër të kufizimeve: nuk kryhet në temperaturë të ngritur, gjatë sëmundjeve të mprehta të frymëmarrjes, nëse ka foci të inflamacionit, acarim, skuqje, reaksion alergjik, si dhe kërpudhat në gjurmët, kreu. Vetë-masazh është i papranueshëm nëse keni probleme me venat, plagët, tumoret. Përmbahuni nga masazhi nëse jeni të mbingarkuar fizikisht ose moralisht. Vet-masazh barku është kundërindikuar me sëmundje të syve, problemet e veshkave, gjatë shtatzënisë dhe gjatë menstruacioneve, si dhe pasi të keni dridhur.
Vetë-masazh në dhimbjen e qafës
Dhimbja në qafë shpesh ndodh për shkak të tensionit të tepruar dhe qëndrimit të pahijshëm. Kjo mund të ndodhë për shkak të aktivitetit të përditshëm, të tilla si rënie në një kompjuter ose telefon ose lexim në shtrat pa mbështetjen e qafës.
Ulin shpatullat nga veshët. Drejtoni qafën tuaj dhe mbrapa.
Gjeni seksione të dhimbshme në qafë. Vënë me gishtat tuaj.
Butësisht lëvizni gishtat me mocionet rrethore. Përsëris në drejtimin e kundërt.
Vazhdoni 3-5 minuta.
Vetë-masazh me dhimbje koke dhe migrenë
Nëse jeni duke përjetuar një dhimbje koke, vetë-marrja mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe të relaksoheni. Mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse dhimbja juaj e kokës është shkaktuar nga stresi.
Ulin shpatullat nga veshët. Drejtoni qafën tuaj dhe mbrapa.
Ndiqni bazën e kafkës suaj. Vendosni indeksin dhe gishtat e mesëm të secilës dore në qendër, në kontakt me këshilla të gishtërinjve.
Pushoni pak dhe fshij gishtat në drejtim jashtë ose poshtë, pasi ju jeni më të përshtatshëm.
Lëvizni me lëvizje të vogla rrethore. Përqëndrohuni në vende të tensionuara së bashku me zonat rreth tyre.
Ju gjithashtu mund të masazhoni uiski, qafën dhe shpatullat.
Masseur Vladimir Yarevko
Vetë-masazh për heqjen e kapsllëkut
Shtrihen në anën e pasme. Vendosni duart me pëllëmbë poshtë në anën e djathtë të barkut të poshtëm, pranë kockave të legenit.
Pak masazh me lëvizje rrethore, duke lëvizur drejt brinjëve.
Vazhdoni përmes stomakut në skajet e majtë.
Vazhdoni të lëvizni poshtë në anën e majtë të barkut, duke lëvizur drejt kockave të legenit.
Mass kërthizë për 2-3 minuta me mocionet rrethore.
Ushqimi më shumë ujë, konsumimi i fibrave të mjaftueshme dhe ushtrime të rregullta gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut.
Vetë-masazh më i ulët
Uluni në dysheme, kaluan këmbët. Rregulloni shpinën.
Vendos thumbs deri në secilën anë të kockave të sheshta trekëndore në bazën e shtyllës kurrizore.
Lëvizjet e vogla rrethore lëvizin thumbs lart dhe poshtë sakrumit.
Trajtoni presionin mbi pikat e stresit. Merrni një pauzë, pastaj lironi.
Vazhdoni sipas nevojës dhe mos harroni të marr frymë thellë.
Përndryshe, mund të përpiqeni ta bëni këtë masazh në karrige. Sigurohuni që të vendosni këmbët në dysheme dhe të uleni drejt.