Kurrë në histori njerëzit nuk hanë aq shumë sa 50-70 vitet e fundit. Ushqimi, sidomos jo më i dobishmit, tani ka një qindarkë, dhe puna fizike e përditshme e supozuar e makinave, pastruesit vakum dhe makina larëse.
Lëvizja për punën e zyrës, njerëzimi do të hyjë në zbutjen e orekseve. Por madhësia e pjesës në restorantet për gjysmë shekulli, në të kundërtën, u rrit me një mesatare prej 20%, dhe diametri i pllakave të restoranteve - deri në 25%, dhe kjo e bën atë gjithnjë e më shumë. Njerëzit që nuk kalojnë nëpër restorante janë gjithashtu overeating. Në eksperimentin e shkencëtarëve amerikanë, subjektet iu kërkua të vlerësonin përmbajtjen e kalorive të dietës së tyre. Pjesëmarrësit e studimit përmirësuan vlerën e energjisë të ngrënë nga 500-700 kcal çdo ditë. Në të njëjtën kohë, shkencëtarët zbuluan se të rriturit e konsiderojnë një pjesë normale, e cila me një të tretë tejkalon moshën dhe aktivitetin adekuat. Gjatë vitit si rezultat i "kontabilitetit" të tillë, ju mund të shtoni 2-5 kilogramë shtesë!
Mbipeshë nuk është gjëja më e keqe që po pret për të dashuruar për të ngrënë. Diagnoza popullore dhe vdekjeprurëse si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe onkologjike, ndryshimet e trurit të moshës janë të lidhura ngushtë me të ushqyerit. Por reduktimi i përmbajtjes së kalorive të dietës, pasi studimet mbi kafshët (dhe njerëzit që përfshijnë) mund të jenë një mjet efektiv për përmirësimin e shëndetit. Në minj laboratorik, reduktimi i kalorive të prerjes së ushqimit është vetëm 10% i jep një rritje të fortë të jetëgjatësisë dhe redukton shënuesit e inflamacionit në trup.
Ne jemi të sigurt, ju tashmë dëshironi të hani më pak. Pastaj ne do të kuptojmë se çfarë lloj pjesa konsiderohet normale për një të rritur.
Perimet: dy palma të palosura nga një varkë
Edhe gjethet e saladeve të përsosura dhe domate nuk duhet të kenë në mënyrë të pakontrolluar. Pjesa gjigand e perimeve është një mënyrë për të mësuar stomakun në vëllime të mëdha të ushqimit, rrezikun e mundshëm të frikës së barkut dhe meteorizmit dhe kalorive shtesë, nëse sallata është karburant me salcë ose fara dhe arra. Kush beson se për të ruajtur shëndetin dhe parandalimin e shumë sëmundjeve në ditë, një i rritur është i mjaftueshëm 400 g perime, dhe perime niseshte (patate, misri) nuk duhet të dominojnë.
Frutat: grusht i ngjeshur, ose 80-150 g
Me gjithë respektin e duhur të frutave si një burim fibër dhe vitaminash, nuk ka 5 herë në ditë. Kush rekomandon që ju të kënaqeni me dy pjesë të frutave si ëmbëlsirë. Pastaj sheqeri i përfshirë në fruta nuk do të shkaktojë peshë të tepërt dhe të shkaktojë për zhvillimin e diabetit dhe hipertensionit.
Madhësia e saktë e pjesës së frutave është për grushtin tuaj të ngjeshur. Pra, për gratë, një pjesë e shëndetshme është gjysmë mango, një mollë e mesme ose portokalli, dy kivi ose mandarin dhe një tas shumë i vogël me sallatë frutash.
Arra: kartë plastike
Walnut është më i madh se kedri, kështu që përcaktimi i pjesës, duke numëruar shumën, nuk është një opsion. Një pikë referimi më intuitive është madhësia e kartës bankare. Arra që planifikoni të hani për yndyrna të dobishme, vitamina E dhe B, hekuri dhe magnezi, duhet të përshtaten në fushën e kartës së kreditit. Një përjashtim është fistikë në guaskë, është më mirë t'i numërosh ato - 15-20 pjesë janë mjaft të mjaftueshme për një të rritur.
Drithëra: artizanat, ose 5-6 lugë
Drithërat e grurit janë perceptuar si pjata anësore patjetër dhe të sigurt. Por ndjenja e gravitetit në stomak dhe kilogramë shtesë mund t'i provokojë ato vetëm. Eyemer në këtë rast është një asistent i keq, është më mirë të përdorësh një pajisje më të saktë me një lugë gjelle. Një vakt është 5-6 lugë të drithërave të ziera, dhe në ditë pjesë të tilla duhet të jenë një maksimum prej tre.
Ushqim deti, zog, mish: palme pa gishta, ose 100-120 g
Fakti që proteina ndihmon për të humbur peshën, mbajnë të rinjtë e lëkurës dhe lindin fëmijë të shëndetshëm, di gjithçka. Megjithatë, shtyjeni biftekun që peshon 500 g në shpresën për t'u bërë më e hollë - një ide e keqe. Një person i cili nuk është i angazhuar në punë të rënda fizike apo sportive profesionale, i cili rekomandon që nuk ka më shumë se 150 g proteina të kafshëve në një kohë. Nga rruga, mishi nuk ka nevojë për të ngrënë çdo ditë, dhe madje edhe më shumë se tre herë në ditë. Një qasje e shëndetshme është 3-5 pjesë të zogjve dhe prodhimeve të detit në javë. Mishi i kuq - jo më shumë se një herë në javë.
Vaj vegjetal: 2-3 teaspoons
Pa marrë parasysh se sa cilësi ulliri është i dobishëm, madhësia e pjesës së pjesës. Nga gota e "Gold Liquid" ju nuk do të merrni më shumë antioksidantë, por kalori shtesë - në çast. Shkenca është e panjohur për ekzistencën e një lloji unik të naftës, e cila është e dobishme për të marrë lugë gjelle. Por një çift i çajit është i shëndetshëm dhe i nevojshëm për funksionimin normal të trupit.
Djathë: fetë me palme pa gishta, ose 30 g
Fakti që djathi përmban yndyrna dhe kripë të ngopur, aspak arsye për ta braktisur atë: është gjithashtu një burim i shkëlqyer i kalciumit, vitaminës D dhe proteina. Por, mjerisht, ata që janë mësuar për të ngrënë djathë çdo ditë do të duhet të kufizojnë 30-40 g të produktit.