Shumica e punonjësve të zyrës përballen me probleme të caktuara me sistemin musculoskeletal, dhe të gjitha për shkak të një qëndrimi të gjatë në një paraqitje. Ekspertët rekomandojnë çdo ditë për të paguar të paktën gjysmë ore në trupin e tyre për të lehtësuar tensionin në muskujt dhe për të parandaluar ndryshimet në nyje, por jo të gjithë kanë çdo kohë. Ne kemi mbledhur disa ushtrime të dobishme për shtrirje që mund të bëni të drejtë në zyrë. Ne përpiqemi!
Duke tërhequr në varg
Ushtrim i shkëlqyer për ngrohje, i cili do të lejojë të heqë qafe dhimbjen e shpinës dhe të kapërcejë migrenën për shkak të pozicionit të gabuar të rruazave. Uluni në karrige dhe shtypni këmbët në dysheme sa më afër që të jetë e mundur. Gjunjët duhet të jenë në një kënd të drejtë. Duart ne tufë në kështjellë, atëherë, duke mos i shmangur ata, duke e kthyer pëllëmbët lart. Ne shtrijmë dorën e tufës, ju duhet të ndjeni se si është tërhequr shpina. Në të njëjtën kohë, kreu nuk është i prirur kudo. Në thelb, ne shtrijmë scuff në qiell. Kryeni një shtrirje të tillë të paktën një herë në dy orë.
Një mënyrë jetese e ulur çon në problemet e tyre
Foto: www.unsplash.com.
Anim në stol
Gjithashtu, të vendosura pa probleme në stol. Dora jonë e djathtë është në krye, dhe dora tjetër është në hip të drejtë. Ne bëjmë anim të parë në të majtë. Tjetra, ne i ndryshojmë krahët dhe bëjmë shpatin në të djathtë. Kur e kryeni këtë ushtrim, sigurohuni që të mos e ndaloni frymën tuaj dhe mos u përkulni përpara - mund të merrni dëm. Me ndihmën e një shtrirje të tillë, ne punojmë nga muskujt e shtypit dhe heqim tensionin, dhe gjithashtu hiqni ngarkesën nga bel.
I shtrembëruar
Ushtrimi përfundimtar për zyrën mund të jetë një kthesë. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se duhet të bëhet me kujdes nëse keni probleme me shpinë, siç janë zgjatjet ose hernia. Uluni në karrige në mënyrë që mbrapa të jetë aq i drejtë sa më shumë që të jetë e mundur, dora e djathtë është në anën e pasme të karriges ose e vendosni në stol prapa mbrapa. Dora e majtë është e vendosur në hip të drejtë. Në këtë pozitë ne kthehemi në të djathtë. Për të rritur efektin, ne e kthejmë dorën e majtë mbi kofshën. Përsëris pasqyruar në anën tjetër. Pas disa ditësh, do të vëreni se dhimbja e prapme dhe mbrapa e poshtme filluan t'ju shqetësojnë në vendin e punës, të cilin e arritëm.