Julia Goncharov është një nga solistët më të brishtë dhe simpatik të teatrit të Operacionit të Moskës. Ajo kryen rolet kryesore në shumë shfaqje të teatrit, kryen turne të shfaqjes së autorit "GRALEG", një karrierë ka kohë për të kombinuar me rolin e gruas së tij (aktorët e bashkëshortëve - Maxim Katyrev, Operacioni i Moskovskit) dhe Mami, Vajza e Elizabeth, më 1 shtator, çifti çoi në klasën e parë. Në të njëjtën kohë, Julia duket e mrekullueshme: i freskët, i shtrënguar, me një figurë ideale. Aktorja thotë se profesioni ndihmon formën e saj fizike: "Unë lëviz shumë, valle, dhe arrita të humbas deri në dy kilogramë për performancën".
Fjala "dietë" aktore nuk është e njohur, por klasa fizike janë të njohura: dy herë në javë Goncharov është e angazhuar në një klasë baleti, në skating verës dhe dimrit. Dhe në shtëpi aktorja çdo ditë bën ushtrime në shtyp, squats dhe gjithmonë swims shumë. "Një grua që të duket e përsosur, është e rëndësishme që të ketë një bel të hollë dhe një stomak të sheshtë", është i sigurt Goncharov. Si për të arritur rezultate të tilla, Julia do të tregojë dhe të tregojë vetë lexuesit.
Gërshërë
Shtrirë në anën e pasme, duart përgjatë trupit. Ngrini këmbët rreth 30 cm nga dyshemeja. Nuk përkulet gjunjët, kryeni lëvizjet e kalimit të kryqëzimit. Bëni 10 mach. Më e ulët. Relax 3-5 sekonda. Mbajini këmbët në peshën e muskujve të shtypit. Duart qëndrojnë në dysheme me qetësi, nuk mbajnë peshën mbi to, përndryshe nuk është për rezultatet e rezultatit dhe muskujt e shtypit nuk do të funksionojnë. Dhe kështu, 2 qasje janë 10-15 herë.
Biçikletë
Shtrirë në anën e pasme, bëj duart në kështjellë pas kokës. Bend këmbët në gjunjë, blades pak hequr katin. Drejtoni këmbën e majtë dhe përpiquni të merrni të drejtën e majtë të bërrylit. Pastaj ndryshoni pozicionin e duarve dhe këmbëve. Ky ushtrim duhet të bëhet në mënyrë dinamike, por çdo max mund të fiksohet në pikën përfundimtare për 1-2 sekonda. Këmbët janë më të mira për të mos ulur të gjithë katin. Bëni 2 qasje 10-15 herë.
Dele
Shtrirë në anën e pasme, shtypni fort pjesën e poshtme në dysheme, duart përgjatë trupit. Në të njëjtën kohë heqin këmbët dhe në krye të trupit, si në foto. Hidhni në gjurmët, mbrapa është një raund i vogël. Në pozicionin përfundimtar, vononi sekondat për pesë, pas, qëndroni të gjithë trupin në dysheme. Mbajeni për 1-2 sekonda. Nga dyshemeja, mos e pengoni energjinë dhe ngrini trupin me muskujt e shtypit. Përsëris 8-10 herë.
Këmbët mahi
Shtrirë në anën e pasme, pak e heq pjesën e sipërme të trupit dhe të marrë bërrylat. Ngrini alternativisht, pastaj këmbën e djathtë, sikur të shkoni shpejt ose të notoni - një këmbë lart, tjetri poshtë. Gjunjët nuk përkulen, këmbët në dysheme nuk janë lënë jashtë. Kryeni një stërvitje për 1-2 minuta, duke mos ulur këmbën në dysheme. Mbajeni këmbën në pikën e sipërme për 1-2 sekonda. Përsëri, MAHI duhet të kryhet vetëm me muskujt, jo energji. Mos u betoni me këmbët tuaja, bëni stërvitjen ngadalë, kështu që ju ndjeheni më mirë muskujt.
Devijim
Shtrirë në stomak, duart përgjatë trupit. Në të njëjtën kohë, rrotullohen dhe heqin këmbët nga dyshemeja. Duart e lëmuara të shtrirë përgjatë trupit. Në asnjë rast mos i vendosni duart në dysheme. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni dy qasje 5-10 herë. Bëni ushtrimin ngadalë, mos nxitoni!