Kontrolli i stresit
Stresi kronik dhe overvoltage nervoz është një nga kërcënimet më serioze për një person modern. Zhurma e përhershme, ndotja e qyteteve të mëdha, ushqimi i paarsyeshëm, përvojat rreth personale dhe publike - e gjithë kjo nuk shton asnjë vit të jetës, as shëndetësore. Duke zgjidhur problemin, do të merren dhe të hiqeshin nga gjërat e botës së kësaj bote, por do të jemi realistë. E gjithë kjo në fuqinë tonë është që të përpiqen për të zvogëluar rreziqet nga theksimi i ngarkesës në trup. Për fat të mirë, shumica e metodave janë të njohura mirë dhe absolutisht të lira.
- Nganjëherë pushoni natën: 7-8 orë gjumë është e nevojshme që trupi të shërohet dhe të korrigjojë ndarjet e vogla derisa të jenë rritur në seriozitet.
- Gjeni relaksimin e ritualeve tuaja. Dikush rivendos tensionin ndihmon dushin e kontrastit, një tjetër - hobi i preferuar, i treti - masazh dhe meditim. Metodat e sakta dhe të pasakta nuk ekzistojnë - vetëm shikoni për atë që punon për ju.
- Filtroni informacionin. Rrjedha e informacionit që splashes mbi një person duhet të marrë në duart e smartphone, asnjë mënyrë nuk krahasohet me ujin e pastër të pranverës. Prandaj, detox dixhital është i njëjti zakon i dobishëm, si një palestër e rregullt ose një refuzim i ëmbël. Ju jeni të vetëdijshëm se në faqet ose në profile që zakonisht shkaktoni emocione negative, thjesht nuk mund të shkoni?
Jini miq dhe chat
Një analizë e të dhënave të mëdha mjekësore tregon se njerëzit me marrëdhënie të forta shoqërore jetojnë më gjatë dhe ndjehen më shumë kënaqësi me jetën sesa ata që nuk kanë fituar familje dhe miq. Shkencëtarët sugjerojnë se njerëzit që nuk vuajnë me vetminë janë mesatarisht më shumë duke lëvizur më shumë, marrin mbështetje psikologjike në situata të vështira dhe hanë më mirë. Të gjithë së bashku ka një efekt terapeutik dhe rrit vitet e jetës së lumtur dhe të shëndetshme.
Lëviz
Mekanizmi i quajtur "njeri" u krijua për lëvizje, dhe mirëqenie në nivele të ndryshme - nga qeliza në sistemet e organeve - ndoshta vetëm me aktivitetin e përditshëm fizik. Por ka lajme të mira. Një analizë e studimeve të mëdha të popullsisë tregon se e ashtuquajtura ngarkesa funksionale është optimale për njerëzit. Ne përkthejmë nga shkenca në rusisht: duke lëvizur lojëra me fëmijë, për të punuar në shtëpi ose në kopsht, shëtitje të gjata në ajër të pastër në afat të gjatë është më e dobishme për shëndetin sesa trajnimi i shokut në sallë ose në maratonë. Dhe tani një lugë e katranit: sekreti i suksesit në qëndrueshmëri, domethënë për t'i dhënë trupit një nevojë të plotë nevojë çdo ditë pa ditë pushimi.
Zbrisni check-up
Çfarëdo skeptik foli, dhe teknologjia më e mirë mjekësore është më e lirë dhe bëhet më e arritshme çdo vit. Tashmë tani teste gjenetike, teste komplekse laboratorike të gjakut ose sondazheve të përgjegjshme, por pa dhimbje të trupit u bënë manipulime rutinore. "Vetëm në rast," Bëni një MRI të plotë ose të kaloni të gjitha profilet hormonale të mundshme, por një herë në vit për të vizituar terapistin, dentist, gjinekolog / urolog dhe kontrolloni gjendjen e zemrës dhe anijeve rekomandohet për të gjithë qytetarët më të vjetër se 35 vjet. Me kohë për të zbuluar devijime nga treguesit idealë dhe për të marrë masa shumë më të lehtë dhe më të lirë se sa për të trajtuar një sëmundje të nisur.
Vdes
Starvation interval nuk u bë aksidentalisht një temë në modë: hulumtimi që refuzimi i përkohshëm i ushqimit zgjat jetën dhe redukton shënuesit e inflamacionit (shenjat besnike të plakjes) shfaqen pothuajse çdo ditë. Kuptimi është që të japë sistemin e tretjes një ditë të lirë çdo ditë. Kjo ju lejon të stabilizoni nivelet e glukozës në gjak, të përmirësoni ndjeshmërinë e qelizave në insulinë, të stimuloni funksionin detoksifikues të trupit dhe të zvogëloni përmbajtjen e kalorive të dietës në tërësi. Skema më e popullarizuar është 16 orë urie dhe 8 orë për ushqim. Është mirë që përafërsisht gjysma e dritares "të uritur" bie në gjumin e natës. Ata që nuk janë ende të gatshëm për dy të tretat e ditës për të jetuar pa ushqim, vlen të fillojë me një skemë 12-orëshe. Gjëja kryesore është të mbani mend se edhe një metodë e tillë premtuese, si urinë periodike, ka kundërindikacione: për shembull, diabeti, sëmundjet e sistemit nervor, shtatzënia.
Trurin e trenit
Ndryshimet e trurit lidhur me moshën janë një nga efektet anësore të papritura të zhvillimit të qytetërimit, me të cilin secili prej nesh rrezikon. Çdo 50 vjet më parë shumica e njerëzve thjesht nuk jetonin në çmenduri, në veçanti, sëmundjet e Alzheimer, por zhvillimi i mjekësisë dhe progresit në fusha të tjera bëri një diagnozë të trishtuar të masës. Megjithatë, për të shmangur çmimin sentik dhe për të mbështetur funksionet njohëse reale në çdo moshë. Si gjithmonë, mënyra më e mirë nuk është e sëmurë - për të bërë parandalimin paraprakisht. Studimi i gjuhëve të huaja, udhëtimi dhe informacione të reja, përmirësimi i profesionit, leximi i librave dhe zgjidhja e detyrave logjike - Të gjitha këto klasa ndihmojnë në mbajtjen e trurit në një ton, ndërto lidhje të reja nervore dhe mbajnë kujtesë të qartë edhe njëqind vjet.
Vendosni qëllime ambicioze
Për të kërcyer në martesën e madh të gjyshit, për të lexuar të gjithë Turgenev, ngrihuni për shfletoj - një qëllim i madh dhe i denjë është në gjendje të mbajë një person në det, edhe kur duket se e gjithë bota është kundër jush.