Mikrobis i balancuar i zorrëve është i nevojshëm për tretje optimale, thithjen e lëndëve ushqyese dhe eliminimin e tyre. Ai gjithashtu mbështet një përgjigje të shëndetshme inflamatore dhe forcon sistemin tonë imunitar. Shumë sëmundje mund të lidhen me çekuilibërin e zorrëve - kështu që si mund të sigurohemi që zorrët tona janë në gjendje të mirë? Filloni me ushqim që mund të rivendosë dhe të forcojë mukozën e zorrëve. Përveç kësaj, rritni numrin e burimeve të para dhe probiotikëve në mënyrë që të keni shumë baktere të dobishme. Pra cilat produkte do t'ju ndihmojnë?
Lakër turshi
Lakra e verës është një lakër fermentuar që siguron trupin me shumë baktere të dobishme. Përmbajtja e lartë e fibrave në lakër është duke luftuar me çrregullim të bloating dhe stomak, duke mbështetur funksionimin e pandërprerë të sistemit të tretjes. Këshilla nga një profesionist: shikoni për lakër të freskët Sauer, dhe jo të konservuar.
Asparag
Asparagus vepron si një prebiotik. Ka shumë fibra të insulinës intolerable në të, e cila ushqen baktere të shëndetshme, të tilla si bifidobacteria dhe lactobacilli. Asparagus gjithashtu ka shumë vitamina në grup dhe antioksidantë që luftojnë me inflamacion. Këshillë nga një profesionist: përpiquni ta hani atë në formën e papërpunuar për efektin maksimal.
Një pineapple
Pineapple përmban një enzimë të quajtur bromelain, e cila ndihmon tretjen, duke ndihmuar në ndarjen e proteinës nga molekulat e mëdha ushqimore në peptide më të vogla. Studimet kanë treguar se bromeline zvogëlon dhimbjen dhe inflamacionin në të gjithë trupin (sidomos në indet e sinuseve të hundës) dhe zvogëlon sekretimin e citokineve që mund të dëmtojnë mukozën e zorrëve. Këshilla nga një profesionist: Shto pineapple në produktet e qumështit - kos grek, qull në qumësht, kefir fruta - për efekt maksimal.
Qepë
Onions bruto është një burim i shkëlqyeshëm i prebiotikës dhe përmban quercetin (antioksidant të fortë), i cili lufton me radikalët e lirë të dëmshëm në trup. Qepë gjithashtu përmban krom që rrit prodhimin e insulinës dhe vitamina C, e cila mbështet një sistem të fortë imunitar. Këshilla nga një profesionist: prerë qepë në kube dhe shtoni atë në salads, karburant dhe salcat.
Hudhra është e pasur me lëndë ushqyese, duke përfshirë mangan, vitaminë B6, vitaminë C, selen dhe shumë komponime aktive
Foto: Unspreh.com.
Hudhër
Hudhra e papërpunuar është një tjetër produkt prebiotik me një përmbajtje të lartë të inulinës, e cila ushqen bakteret e dobishme në zorrë. Hudhra është e pasur me lëndë ushqyese, duke përfshirë mangan, vitaminë B6, vitaminë C, selen dhe shumë komponime aktive, të tilla si allicin. Allicin është një mjet i fuqishëm kundër sëmundjeve që është formuar pas hudhërve të rëndë. Këshilla nga një profesionist: Shto hudhër të papërpunuar në Guacamole, Hummus, salcat dhe karburantet, të tilla si Cream Tachy.
Supë kockash
Supë e kockave ndihmon për të shëruar membranën mukoze të zorrëve, të cilat, nga ana tjetër, mbështet funksionin e sistemit imunitar dhe një përgjigje të shëndetshme inflamatore. Supë e kockave përmban shumë minerale dhe komponime shërimi, të tilla si xhelatina, kolagjenit, si dhe aminoacidet e proliteve, glutamine dhe arginina, të cilat ndihmojnë për të mbyllur membranën e mukozës së zorrëve, për të zvogëluar përshkueshmërinë, për të luftuar inflamacionin dhe për të forcuar sistemin imunitar. Këshillë nga një profesionist: përgatitni një pjesë të madhe të supës me perime në supë kockash dhe ia plas atë në moulds akull për të ngrohur dhe për të përdorur pjesë.
Uthull mollë
Apple uthull ndihmon për të ndarë dhe për të tretet ushqim, duke stimuluar lëngjet e tretjes dhe duke rritur prodhimin e acidit në stomak. Ajo gjithashtu ka veti antivirale dhe antimikrobike, duke reduktuar rritjen e baktereve të padëshiruara në traktin gastrointestinal (traktin gastrointestinal) dhe duke ndihmuar për të hequr qafe trupin nga maja shtesë. Këto role të rëndësishme mbështesin një mikrobi të shëndetshëm dhe sistemin imunitar. Këshilla nga një profesionist: provoni të shtoni uthull mollë në stacionet e gazit për salads ose perime para pjekjes.
Kimchi.
Procesi i fermentimit të perimeve të përdorura për të përgatitur Kimchi jo vetëm që përmirëson shijen e saj, por gjithashtu prodhon kultura probiotike të gjalla dhe aktive që kontribuojnë në integritetin e zorrëve. Kjo garniturë koreane përmban një sasi të madhe të fibrave dhe antioksidantë të fuqishëm, dhe gjithashtu natyrisht rrjedh toksina nga trupi. Këshilla nga një profesionist: shtoni këtë delikatesë në drekën ose darkën tuaj të ardhshme. Rajs plus perimet plus kimchi është e barabartë me një darkë të lezetshme!
Xhenxhefil
Xhenxhefil qetëson dhe relakson stomakun, lehtëson nauze dhe lehtëson sëmundjen e zorrëve. Nuk është vetëm një burim natyror i vitaminës C, magnez, kalium, bakër dhe mangan, por gjithashtu ndihmon tretjen dhe parandalon bloating. Këshilla nga një profesionist: Shtimi i një xhenxhefil të pastruar në çaj dhe smoothies u jep atyre një aromë të veçantë.
Xhenxhefil zbut dhe relakson stomakun, lehtëson nauze dhe lehtëson sëmundjet e zorrëve
Foto: Unspreh.com.
Dandelion Green
Greenery Dandelion është një nga produktet më detoksifikuese për të ngrënë, dhe është plot me ushqyes, fibra, antioksidantë dhe prebiotikë që na ndihmojnë të mbetemi të fortë dhe të shëndetshëm. Kjo zarzavate fletë e pasur me vitamina A dhe K, kalciumi dhe hekuri është një nga aditivët më të mirë në lëngje të gjelbra.