Shumë njerëz në një moment ndjejnë lodhje ose emisione gjatë ditës. Mungesa e energjisë mund të ndikojë në aktivitetet tuaja të përditshme dhe të zvogëlojë produktivitetin tuaj. Është e mundur, nuk është për t'u habitur që lloji dhe sasia e ushqimit që hani të luani një rol të rëndësishëm në përcaktimin e nivelit të energjisë suaj gjatë ditës. Përkundër faktit se të gjitha produktet ju japin energji, disa produkte përmbajnë ushqyes që mund të ndihmojnë në rritjen e nivelit të energjisë dhe të mbajë vigjilencën dhe përqendrimin gjatë ditës. Këtu është një listë prej 27 produkteve që janë provuar për të rritur nivelet e energjisë:
Banane . Bananet janë një burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse, kalium dhe vitaminë B6, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e nivelit të energjisë.
Bananet janë një burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse, kalium dhe vitaminë B6
Foto: Unspreh.com.
Peshk i shëndoshë . Fat peshk, të tilla si salmoni dhe ton, është një burim i mirë i proteinave, acideve yndyrore dhe vitaminave të grupit B, gjë që e bën atë një produkt të shkëlqyeshëm për përfshirje në dietën e saj. Pjesa e salmonit ose tonit siguron sasinë e rekomanduar të përditshme të acideve yndyrore omega-3 dhe vitaminës B12. Acidet yndyrore omega-3 zvogëlojnë inflamacionin, i cili është shkak i shpeshtë i lodhjes. Në fakt, disa studime kanë treguar se pritja e aditivëve omega-3 mund të zvogëlojë lodhjen, veçanërisht në pacientët e kancerit dhe të shërohen nga kanceri. Përveç kësaj, vitamina B12 së bashku me acid folik prodhon erythrocytes dhe ndihmon gjëndrën për të punuar më mirë në trup.
Figurë kafe . Krahasuar me oriz të bardhë, është më pak e përpunuar dhe ruan një vlerë të madhe ushqyese në formën e fibrave, vitaminave dhe mineraleve. Gjysma e xhamit (50 gr) e orizit ngjyrë kafe përmban 2 gg të fibrave dhe siguron pjesën më të madhe të normës së rekomanduar ditore të manganit - mineral, i cili ndihmon enzimat që heqin karbohidratet dhe proteinat për prodhimin e energjisë. Përveç kësaj, për shkak të përmbajtjes së fibrave, orizi kafe ka një indeks të ulët glycemic. Prandaj, kjo mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe të mbajë një nivel të qëndrueshëm të energjisë gjatë ditës.
Patate e embel . Pjesa e patates e ëmbël në 1 filxhan (100 g) mund të përmbajë deri në 25 gram karbohidrate komplekse, 3.1 gram fibër, 25% e mangan RSNP dhe një kolosale 564% RSNP vitaminë A. në sajë të fibrave të patateve të ëmbla dhe Përmbajtja komplekse e karbohidrateve, trupi juaj ngadalë digjiton ato se çfarë ofron një furnizim të qëndrueshëm me energji.
Kafe . Është e pasur me kafeinë, e cila mund të lëvizë shpejt nga rrjedhja e gjakut në tru dhe të shtypë aktivitetin e adenozinës - neurotransmitter, i cili lehtëson sistemin nervor qendror. Si rezultat, prodhimi i adrenalinës - hormon, rritjen e trupit dhe të trurit. Përkundër faktit se kafja përmban vetëm dy kalori në një filxhan, veprimi i saj stimulues mund t'ju bëjë të ndjeni një vigjilent dhe të përqendroheni.
Vezë . Ata janë të pasur me proteina që mund t'ju japin një burim të përhershëm energjie. Përveç kësaj, leucine është amino acidi më i zakonshëm në vezë dhe, siç dihet mirë, stimulon prodhimin e energjisë në disa mënyra. Leucine mund të ndihmojë qelizat për të absorbuar më shumë sheqer në gjak, për të stimuluar prodhimin e energjisë në qeliza dhe për të rritur copëzimin e yndyrës për prodhimin e energjisë. Gjithashtu, vezët janë të pasura me vitaminë V. Kjo vitaminë ndihmon enzimat të kryejnë rolin e tyre në procesin e copëzimit të ushqimit për energji.
Mollë . Mollët janë një nga frutat më të njohura në botë, ata janë një burim i mirë i karbohidrateve dhe fibrave. Apple me madhësi të mesme (100 g) përmban rreth 14 g karbohidrate, 10 g sheqer dhe deri në 2.1 g fibra. Falë përmbajtjes së pasur të sheqernave natyrore dhe fibrave, mollët mund të ofrojnë lirim të ngadaltë dhe afatgjatë të energjisë. Përveç kësaj, ka shumë antioksidantë në mollë. Studimet kanë treguar se antioksidantë mund të ngadalësojnë tretjen e karbohidrateve, kështu që ata lëshojnë energji për një periudhë më të gjatë kohore. Rekomandohet që të hani mollë tërësisht të nxjerrësh nga fibra që gjenden në lëvozhgën e tyre.
Për shkak të përmbajtjes së pasur të sheqernave natyrore dhe fibrave, mollët mund të ofrojnë lirim të ngadaltë dhe të zgjatur të energjisë
Foto: Unspreh.com.
Ujë . Uji është i nevojshëm për jetën. Ai merr pjesë në shumë funksione qelizore, duke përfshirë prodhimin e energjisë. Sasia e pamjaftueshme e ujit mund të çojë në dehidrim, i cili mund të ngadalësojë funksionin e trupit, si rezultat i të cilit do të ndjeni letargji dhe lodhje. Uji i pijshëm mund t'ju japë një pagesë energjie dhe të ndihmojë në luftën kundër një ndjenje të lodhjes.
Këtu janë 19 produktet e tjera që do të ndihmojnë në kapërcimin e lodhjes: çokollatë të errët, çaj bashkëshort, manaferrat goji, filmi, bollgur, kos, hummus, fasule edamam, fasule konvencionale, avokado, portokalli, luleshtrydhe, çaj jeshil, arra, kokoshka, perime fletë , Panxhar, fara - nga susam në liri.