Adduunyada jimicsiga, dadku badanaa waxay dhahaan waa inaad "dhageysataa jirkaaga," Marka aad go aansato waxa la sameeyo haddii aad dareento xumaan. Taladaas waxaa badanaa loo yareeyay rukhsad si ay u qaadato maalinta fasax, taas oo, dabcan, xaalado badan ay tahay ikhtiyaar la oggol yahay. Laakiin "dhagayso jirkaaga" micnaheedu maahan "qaado usbuuca dhammaadka haddii aadan dareemeynin 100%." Tani waxay muujineysaa cilaaqaadka maskaxdeena noogu riixayaan inaan shaqeyno, halka jirkeenu uu u eg yahay dameer madax adag - mararka qaarna wuxuu hoos u dhigaa, mararka qaarna fadhiyaa oo wuu diidayaa inuu dhaqaaqo. Jidhkeenu waa xoog badan yahay, qurux badan oo laastiraah, iyo haddii aad runtii dhageysato jirkaaga, waxaad ogaan kartaa inay awood u leeyihiin in ka badan inta aad ka fikirto. Dabcan, jirkaagu wuxuu kuu sheegi karaa marka la fasaxo, laakiin jidhkaagu wuxuu kuu sheegi karaa marka uu u baahan yahay inuu caqabad helo.
Tababbarka
Qof kasta oo muddo dheer tababaran wuxuu lahaan doonaa sheekan oo kale: Waan dareemay wax dhib ah, laakiin wali waxaan u yimid tababar. Waana sax haddii aad leedahay niyad xumo, laakiin sifooyinka jir ahaaneed ee aad wax walba u hagaagsan tahay. Bilow bogsashada: qaado baarka faaruq ah oo samee labo squats. Weydii naftaada sidee tahay dareenkaaga? Haddii wax waliba si fiican u wanaagsan yihiin, sii wad jimicsiga. Marxalad kasta oo cusub, waxaad dareentaa sida jidhkayga u falceliyo iyo inay ku weydiisato inaad sii waddo ama joojiso. Laakiin mararka qaarkood waxaad u baahan tahay wax yar oo ka yar barnaamijyada. Tusaale ahaan, waxaad qorsheyneysay inaad kor u qaaddo culeyska 60 kg, laakiin kaliya 50 kg ayaa la helaa. Dhageyso jirka, laakiin aamin inaad ku jirto xooggaaga iyo cimrigaaga. Markaad dhageysato jirkaaga, iska hubi inaad weydiiso waxa uu awood u leeyahay, oo aan ahayn oo keliya taasi ma awoodo.
Tababarku wuxuu ka caawiyaa hagaajinta xooggooda
Sawir: Underplash.com.
Welwelka maalinlaha ah
In kasta oo aad ka shaqeyneyso meel fog, waad ku isticmaali kartaa adiga. Qorsheyso maalin, oo ay ku jiraan joojinta kaliya cuntada, laakiin sidoo kale ficil ahaan - shaqooyin yar yar, ka fiirsasho, fidsan. Dhammaantood waxay kaa caawin doonaan inaad soo celiso isku-dheellitirka ruuxiga ah oo aad ku soo laabato howlahaaga. Haddiise aad fahanto inaad xumaatid, hel saacaga digniinta oo aad seexato 1 saac oo hurdo - waxay kugu soo dallacdaa xoogagga. Haddii aadan seexan karin waa inaad khadka tooska ahaataa, socod lug ah, u soo wareeji muusikada aad ugu jeceshahay dhagaha dhagaha oo aad ku dhejinayso ogeysiiska si uu taleefankaaga kuu yimaado markii uu farriintu ku dhacdo wada sheekaysiga.
Bilow jadwalka muddo 1 saac ah oo jiifso sariirta
Sawir: Underplash.com.
Xafiiska cilmu-nafsiga
Caafimaadka nabadu waa muhiim. Xor baad u tahay inaad aado takhtarka cilmu-nafsiga, u sheeg dhibaatooyinka aan u qabo si daacadnimo ah oo aan u helno habab lagu xalliyo. Inta lagu guda jiro kalfadhiyada, waxaad u baahan tahay inaad wax weydiiso xaaladaada, heerka daalka iyo xamuulka shucuurta. Xakamee xaaladooda si ka soo baxaan in daloolka uusan dhicin sababtuna tahay xad-dhaafka - waxay kaa garaaci kartaa rut-ka. Isku dheji oo ay weheliso dhakhaatiirta cilmu-nafsiga ee dheelitirka meelaha nolosha oo arag qaybaha ka dambeeya. Sidoo kale wax ka baro marxaladda uu u baahan yahay Pyramid ee aad tahay. Markii aad weynaato, waqtiga badan ee aad u baahan tahay inaad bixiso baahiyaha aasaasiga ah - hurdo caafimaad qabta, cuntooyinka saxda ah. Kaliya marxaladan waxaa loo fuuli karaa ku qanacsanaanta baahiyaha ruuxiga ah.