"Jiilaalku ma fogaan, sidaa darteedna, waa waqtigii la bilaabi lahaa samaynta diyaarinta xilliga barafka. Ka dib maalmaha ugu horreeya ee barafka, qaar badani waxay dareemayaan xanuun xagga hore ee jilibka jilibka, waxa loogu yeero xidhmooyinka tandantite ee loo yaqaan 'patella'. Daawada Soofiyeeti, dhaawacyada noocaas ah waxaa loo yeedhay oo loo kala saaray cudurro xad dhaaf ah. Sidaa darteed, dhakhaatiirtu badanaa waxay dhahaan sida ugu wanaagsan ee looga hortago dhibaatooyinka noocaas ah waa qaab muuqaal wanaagsan. Joogitaanka hal muruq oo murqo ah kuma filna - muruqyadu waa inay shaqeeyaan. Taas macnaheedu waa in ay diyaar ahaadaan.
Diyaarinta habboon ee xilliga barafka waxay muujineysaa adeegsiga laylisyada ee (isku dheelitirka madal). Sababo la xiriira tababarka noocaas ah, ka hortagga aad u fiican ee burburka wadajirka jilibka oo dhammaan muruqyada jirka oo dhan ee guud ahaan waa la hubiyaa. Sidoo kale, markii aad isku diyaarineyso barafka, ha ilaawin daqiiqadahaas oo kale sidii diirimaad iyo kululaansho. Qaar badan, fuushan waxay la xiriiraan madadaalada, mana u maleeyaan inaad ugu horreysay inaad u baahan tahay inaad kululaato, oo aad isla markiiba u yeelato inaad ka adkaato dagihii culus ee culus iyo kuwa qatarta leh. In kasta oo xitaa kacsan ee khibrad u baahan yihiin jimicsi diiran. Tilmaamaha ugu horreeya, sida caadiga ah, waxaa lagu eeday jidadka tababarka. Waxay u dhaqmeysaa sidii nooc diiran oo ku saabsan.
Si kastaba ha noqotee, xaaladdu xitaa way ka sii dartay qabashada. Ka dib oo dhan, shaqadu waa xun tahay, dadka saboolka ah waxay qabtaan. Laakiin waxaa jira dad yar oo ka fikiraya baahida loo qabo in la galo laylisyada. In kasta oo ay si sax ah u dooratay ikhtiyaarkan jimicsiga ayaa si dhakhso leh oo sahlan in dib loo soo kabsado ka dib tababarka.
Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee ay dad badani ka baqayaan waxyeelo wadajirka jilibka, oo ay ku jiraan xargaha xargaha xargaha iyo kuwa reer Mencovers. Burburku wuxuu dhacaa iyada oo loo eegayo nidaamka soo socda: Joojiska ayaa meesha lagu xalliyaa, jirkuna wuu qalloociyaa. Haddii ay dhacdo si barafka aan loo kala fidin inta lagu gudajiro deyrta, markaa ka dib shaqadii ugu macquulsan, xooggu wuxuu bilaabmayaa inuu kordho, iyo suurtagalnimada in waxyeelada muuqata ay si muuqata u dhacdo.
Marka, marka lagu daro diyaarinta jirka si aad u fuusho, waxaa lagama maarmaan ah in si sax ah loo diyaariyo iyo qalabka. Ski It laftiisu waa in si fudud loo soo xumaa. Tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay inaad la qabsato SKIS 10 kg oo ka yar miisaankaaga. Qaar ka mid ah kuwa jecel ee barafka leh ayaa waxaa si kale u adeegsada orthopedic-ka khaaska ah ee orthopedic. Noocan oo kale ah ha ka saarin halista dhaawaca, laakiin waqti isku mid ah si muuqata ayaa loo yaqaanaa. Ortesa waxaa si balaadhan loogu matalaa dukaamada orthopedic, la-taliye kasta wuxuu ka caawin doonaa iyaga inay soo qaadaan. Laga soo bilaabo ku habboonaanta, waxaa fiican inaadan diidin - sababta oo ah qaabkan oo kale ee ilaalin waa inuu noqdaa sida ugu macquulsan ee suuragalka ah.
Iyo, dabcan, waa inaad daryeeshaa jilbahaaga inta lagu jiro fuulitaanka. Si loo yareeyo halista horumarka dhaawaca, fuulista waa in lagu fuliyaa lugaha la dubay ee semi-la dubay. Xaaladdan oo kale, muruqyada ayaa heli doona korantada ay u baahan yihiin, iyo inta lagu jiro deyrta waxay u shaqeyn doontaa sidii barkinta difaaca, iyo dhaawaca ayaa laga yaabaa inay yaraato. "