Xawaare xawaare casri ah oo nolosha ah, markii arrimaha shaqada lagu beddelo shaqaguriga, ma fududa in waqti lagu helo isboortiga, laakiin tani micnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad is-socodsiiso. Xitaa fulinta arrimaha guriga ee caadiga ah, waxaad ku tuuri kartaa laba kiilo oo aan loo baahnayn. Ii sheeg sida loo wareejiyo gurigaaga joogtada ah hanaan waxtar u leh jaantuska.
Main ee taarikada
Haa, qaar badan, haddii aysan inteeda badan ahayn, waxaa jira makiinada weelka maydha, kaas oo baabi'isa baahida loo qabo in lala xiriiro saabuunta. Si kastaba ha noqotee, maydhista suxuunta u gaarka ah ugu yaraan 10 daqiiqo ayaa si togan u saameyn doona xaaladda muruqyadaada: inta lagu jiro shaqada firfircoon ee ku jira saxanka gacmahaaga oo aad gubtid ilaa 100 kaloori, xoqid iyo abaabulka iyo diyaarinta Suxuunta ku jira khaanadda. Ma xuma, oggolaansho?
Miiska ka saar
Xitaa cashar aan fiicnayn, iyadoo nadiifinta miiska ka soo baxa diyaafad weyn, ayaa ku siin doonta adeeg. Haddii aad ku dadaasho inaad ku qaadato dhammaan badeecadaha qaboojiyaha markiiba, ka tag fikradan - samee ugu yaraan 15 habab qaboojiyaha. Waxa ugu muhiimsan ma aha in la caayo oo jimicsi sida ugu badan ee suurtogalka ah casharka hoose ee aasaasiga ah ee sidan oo kale ah.
Ha caajisin inaad fuliso shaqada guriga
Sawir: www.unsplash.com.
Ha ku abuurin xaalado raaxo leh goobta shaqada gurigaaga.
Haddii aad ka shaqeyso guriga, hubso inaad waqtigaaga calantay waqti aad ku mashquuliso koob qaxwo ama galaas biyo ah oo ka hormarin jikada. Mar labaad, ha abuurin xaalado aan waqti ku shubi doonin waqti ka waqti si aad uga baxdo meesha. Waxaan rabay inaan cabbo shaaha? Istaag oo soo dhig waqti kasta, halkii aad ka hor keeni lahayd. Xitaa ruxashada jirka ee noocan oo kale ah ayaa gacan ka geysan doona dhiiga la kala qaado.
Dhammaan shelfyada
Toddobaadkiiba mar, sida caadiga ah, waxaan diyaarinnaa nadiifin guud. In kasta oo duurka gurigaaga uu maydho sagxadaha iyo daaqadaha, qaado dhammaan armaajooyinka iyo shelfyada. Bilowga, soo bixi waxkasta, waxaan ku tirtirnaa nadiifinta booska gudaha armaajooyinka iyo buugaagta, ka dib oo aanan ku degdegin inaan wax ku soo celiyo. Waxa ugu muhiimsan maahan in aan degdegin, haddii kale si dhakhso ah ayaad u daalan doontaa oo halkii aad ka hadhay kalooriyada gubana lagu kasban lahaa xanuunka dhabarka oo keliya. Raad naxdin leh oo kale hal mar ama laba jeer usbuucii ayaa gubi kara 500 kaloori.
Ku maydhista xoojinta saxaafadda
Caadi ahaan, uma baahnid inaad wax ku maydho waxyaabo badan oo gacanta ah, mashiinku wuu fiicnaan doonaa, hawshaadu waxay noqotaa si geesinimo leh u diyaar garow rar culus, kaas oo lagu muujiyo linen. Markaad ku soo ururisay dhammaan waxyaalaha lagu dhejiyo ee ku jira dambiisha ama miskaha, ha dhigin kursi ama miis: wax kasta oo ay tahay inaad foorarsato. Si tartiib ah u quudi, hal maado ah, markaa sidoo kale toosiyey, ku dheji tuubbada iyo xadhig. Haa, marka ugu horreysa xawaaraha gaagaaban ee shaqada ayaa kaa xanaajin doona, laakiin natiijada ka dhalata qaab saxaafadeed adag ayaa la qiimeeyaa. MUHIIM: Sinaba looma sameyn dhaqdhaqaaqyo fiiqan si aysan u dhaawacin laf-dhabarta iyo kala-goysyada.