Cokoa mooska Gronola
Isku-darkan cajiibka ah wuxuu kaa caawin doonaa soo kicinta xitaa inta ugu badan ee avid Sya. Waxay ku saabsan tahay wax ku saabsan waxyaabaha ku jira: muusku wuxuu ka kooban yahay sonkorta dabiiciga ah iyo orasilat, oatmeal - fiber iyo antioxidas, iyo kookaha, iyo kookaha ayaa kor u qaada heerka serotonin ee dhiigga. Kaliya ku qas waxyaabaha ku jira blender.
Dalaggu waa waxtar leh
Majaajillada oatmeal
Haddii aad si dhab ah u qaadatay tiradaaga - karinayo adiga. Alaabada hodanka ah ee fiber, tusaale ahaan, lagu saleeyay bran oatflakes, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka.
Cuntada aan caadiga ahayn
pixabay.com.
Boorash caano qumbaha
Jacaylka qalaad? Soo dhawoow! Ha u maleyn in boorashku yahay saxan asal ah oo Ruush ah. Waxay ku jecel yihiin India, kaliya waxay ka diyaariyaan sarreen iyo caano qumbaha. Sababta oo ah waxa ugu sarreeya ee borotiinka khudradda iyo fiitamiinada kooxda B, saxankaani wuxuu ka caawiyaa inuu iska caabiyo walaaca iyo daalka.
Boorashku waa macaan
pixabay.com.
Onitwhet omelet.
Ukuntu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada ciyaartooyda, maadaama borotiinka ku jira iyaga oo si fudud jirka u nuugo oo ay gacan ka geystaan sidii loo heli lahaa murqaha. Hagaag, halkee aan lahayn buckweet, oo hagaajinaya dheef-shiidka oo nadiifiya nidaamka wadnaha-wadnaha? Waxaan helnaa quraac isboorti.
Ukunta ayaa loo baahan yahay ciyaartooyda
pixabay.com.