Way kugu adag tahay inaad seexato habeenkii, laakiin xitaa haddii aad seexato, hurdo kugu filan, maxaa yeelay mid kasta oo miidhan ayaa awood u leh inuu soo toosi karo? Kaniiniyada jiifka iyo hurdada ayaa iska dhigaya. Isku day inaad saxdo xaalada qaab dabiici ah adigoon bilaabin si aad u caawiso daawo.
Quruxda kaniiniyada hurdada ee xawaaraha, laakiin waqti ka dib waxaad yeelan doontaa balwadda oo waxaad u baahan doontaa inaad kordhiso qiyaasta, taas oo ka dhalan karta cawaaqibka jirka. Aynu ku bilowno waxyaabaha muuqda: qasab ma ahan si adag u cashsiiso ka hor wakhtiga jiifka. Waxaad qaadan kartaa ugu badnaan afar saacadood ka hor hurdada ka hor. Waa in la fahmaa in jirka oo dhami uusan u shaqeyn karin dhameystiran, laakiin inuu dheefshiido cuntada, dadaalka aan dhalka ahayn ayaa loo baahan yahay. Markaad wax cuntaa habeen dhaddig, xubnaha waxay u yimaadaan qaabka hawlgalka, taas oo ka dhigtay jirka hurdada oo guud ahaan.
Khasab maahan in lagu daaweeyo khamriga khamriga, waxaad wax u dhimaysaa oo keliya nidaamka neerfaha. Saamaynta raaxada ee aalkolada way dhaafi doontaa, oo weli waad toosi doontaa saqda dhexe ee habeenka. Caffeine, oo sidoo kale ku jira shaaha, sidoo kale laguma talinayo in la isticmaalo ka hor intaadan seexan. Ficilkiisa xiisaha badan ayaa u rogi doona habeenkaaga habeenkii.
Aynu ka hadalno alaabada lagula taliyay hagaajinta tayada hurdada.
Ku-darista xadka dagaalka ee dagaalka, fiiro gaar ah u yeelo alaabada Karbohaydrayt sare . Waxaa la cadeeyay in unugyada dareemayaasha ay si firfircoon uga shaqeeyaan markii qiyaasta hufan ee karbohaydraytyadu ay jidhka yimaadaan. Qaado cuntada, oo aad u yaqaan tan iyo caruurnimada: caano diirimaad leh malab. Cabbiddan ayaa ah habka ugufiican ee loo yareeyo buufiska dhamaadka maalinta.
Caano si fiican ayey u dhimaysaa walaaca fekerka
Sawir: pixabay.com/ru.
Gali alaabooyinka cuntadaada Iyada oo ay kujiraan waxa ku jira fiitamiinnada B3 iyo B6 . Waxyaabahan ayaa ku jira jiiska iyo rootida. Sidoo kale aad bay uga caawisay dagaalka ka dhanka ah Bessesi, khudradda, beerka iyo hilibka lo'da ayaa lahaa. Noocyada lagama maarmaanka u ah nuts oo hodan ku ah waxa ku jira magnesium, iyo sidoo kale miraha qalalan, caano, taariikhaha - ilaha amino acids amino, oo faa iido u leh nidaamka neerfaha.
Alaabada ayaa ka caawinayeen iyo halganka loogu talagalay riyo caafimaad leh.
Sawir: pixabye.com.
Dadka la silcayo hurdo la'aanta, waxaa lagama maarmaan ah in cuntada laga sameeyo alaabada laga sameeyay si caadi ah hurdada habeenkii. Waxaad sifiican u seexan doontaa haddii aad ku darto liiska: Malab, cherry, caano iyo cunno caano caano ah, oatmeal, kalluun dufan yar.
Si kastaba ha noqotee, maahan in karbohaydraytyada oo dhami ay noqon doonaan xalka ugu habboon - qaar ayaa si xun loo nuugo. Dadka noocaas ah waxaa la door bidaa in la doorto badeecadaha borotiinka sare - casho ikhtiyaarka ugu habboon. Isla almond iyo ukun la kariyey ka hor intaadan sariirta aadin waxay noqon doontaa xalka aad u fiican. Miraha noocan oo kale ah sida mooska sida si togan u saameeya muruqyada murqaha. Waxaan u soo qaadaneynaa feejignaanta cuntada ku saleysan ee ku saleysan mooska: ku shub hal galaas oo caano ah oo ku dar mooska oo ku dar mooska. Beddelka borotiinka ayaa caawin weyn ka noqon doona dagaalka ka dhanka ah sariirta jabtay.
Isticmaal kashi marar badan
Sawir: pixabye.com.
Waxaan kugula talineynaa inaad isku daydo daaweynta iyo casiirka cherry, kaas oo siin doona noolaha leh melatonin. Oo kiisna ma isticmaalo sonkorta habeenkii oo aad u badan. Ku beddelo miro cusub ama la qalajiyey.