Lambarka Khaladaadka 1. Suuragal maahan in la cuno wixii ka dambeeya lix fiidkii
Waxaa laga yaabaa in hal mar, inta lagu gudajiro waqtiyada ayeeyadayada, kuwaas oo shaqada ka shaqeynayay 5-ta aroornimo, waxayna aadaynaa dhamaadka barnaamijka "waqtigii" badhkii tobnaad, oo fiidkii ah, qaab noocan oo kale ah wuxuu ahaa mid sax ah. Haddii aad u guurto hurdo laba saac ah, ka dibna gaajooday waqtigan oo dhan. Marka ma ansixiso oo keliya tirooyinkaaga, laakiin sidoo kale waad dhaawacday caafimaadka.
Nidaamkaaga - qawaaniintaada
pixabay.com.
Way fududahay in la cuno casho fudud seddex saacadood ka hor hurdada ka hor, lix ilaa toddobo saac fiidkii waxaad yeelan kartaa qado adag.
Lambarka Khaladaadka 2. Dufanka iyo karbohaydraytyada ayaa waxyeelo u leh jirka
Dufanka ayaa runtii waxyeelo u leh tirooyinka iyo caafimaadka, laakiin iyaga la'aantood dheef-shiid kiimikaad sax ah ma ahan wax aan macquul aheyn, fiitamiinno, a iyo e, iyo soosaarka hormoonnada galmada waa la dhimay. Duqyo la'aan, da 'maqaarka iyo beerka ayaa ku dhaca.
Ka hel iyaga ka fiican saytuun ama subagga, kalluunka, hilibka. Laakiin alaabada ay kujiraan dufanka qarsoon: bolse, majones, buskud, keega - waxaad u baahan tahay inaad ka saarto cuntada.
Keega waxaa ku jira dufanka, iyo karbohaydraytyada, wax walbana faa'iido uma laha.
pixabay.com.
Isla sheeko iyo karbohaydraytyo - waa lagama maarmaan jirka. Su'aasha kaliya ayaa ka socota waxa aan ka helno. Sonkorta, macmacaanka, miraha macaan iyo cabbitaannada waxay keenaan waxyeelo. Iyo badaraha, digirta, berry, khudradda, cagaarka, oo sidoo kale ku jira karbohaydraytyada, waa qaybta lagama maarmaanka u ah nafaqada habboon.
Lambarka Khaladaadka 3. Cunnooyinka fudud ma ahan mid faa'iido leh
Tan iyo caruurnimo, waxaan maqalnaa: "Qaniinyo ma aha, ha soo degin, oo si caadi ah wax u cun. Dabcan, cuntooyinka ugu muhiimsan - quraacda, qadada iyo cashada - ma jiro cidina ma aha, laakiin qofka tamartiisa laga yaabo inuu ku filnaado maalinta oo dhan. Sidaa darteed, cuntada fudud waa si fudud loo baahan yahay. Wax kale ayaa ah in ay noqoto midho, miro, ma aha eey kulul ama baradhada.
Cunno fudud - macnaheedu maahan cunno dhakhso leh
pixabay.com.
Lambarka Khaladaadka 4. In miisaankaagu aad u lumiyo, waxaad u baahan tahay inaad gooni u cuntid
Jidhkeenu waxaa loo habeeyey qaab isku mid ah oo isku mar ah oo isku mar ah oo lagu dheef kariyo borotiinno, dufan iyo karbohaydraytyo. Looma baahna in la kala saaro. Sida aan ahayn iyo caddeynta sayniska ee ay u kala go'daan cuntada lumitaanka miisaanka.
Cunno gaar ah kama caawin doono in la galo Jeans jir
pixabay.com.
Waxa kaliya ee siiya cunno gaar ah ayaa ku habboon marka la xisaabinayo kalooriyeyaasha la isticmaalo inta lagu jiro cuntada.
Lambarka Khaladaadka 5. Rootida madow ayaa ka faa iidaysan tahay caddaan
Waxa ku xiga waa mid aan la fahmi karin halka khafiifka uu qaatay. Waa maxay madow in rooshada cad ay ka kooban tahay ku dhawaad isla kalooriyada. Intaa waxaa dheer, midabka mugdiga ah ee kibista kiisas badan ayaa lagu gaadhaa kharashka ku dhaca dhaqanka, oo aan sabab u ahayn nudaha waxtar leh.
Cun rooti saxda ah
pixabay.com.
Haddii uusan jirin casho "rooti la'aan", ka dibna ka dooro noocyo taajir ah fiitamiinnada leh buluuga ah ama lo'da aan hadhuudhka lahayn.
Lambarka Khaladaadka 6. Khudaarta iyo miraha waxay lumiyaan fiitamiinno inta lagu gudajiro qaboojinta, laakiin waxay hayaan casiirka
Teknolojiyadda casriga ah ee casriga ah waxay haystaan dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah ee khudradda iyo miraha. Intaas waxaa sii dheer, tusaale ahaan, la soo ururiyey xilli xilliyeedka la qaboojiyeyna aad uga faa iidaysan tahay aqalka cagaaran ee la koray xilliga qaboobaha.
Casiirka inbadan oo laga ilaaliyo
pixabay.com.
Laakiin marka la fiiriyo cabitaannada iyo macdanta, kuwaas oo lagu hayo miraha, oo weli badh ah. Iyagu kuma jiraan labada fiber qiimo leh.
Lambarka qalad 7. Dhammaan alaabooyinka dabiiciga ah waa dabiici oo waxtar leh
Waa inaan ku niyad jabino: Xaaladaha badankood, qoraalka ku saabsan baakadaha "Qabanqaabiyaha" waa istaroog suuq geyn. Beerista khudaarta iyo mirahaas, gMos iyo sunta cayayaanka ayaa sidoo kale la istcimaali karaa, laakiin waa amar weyn oo ka qaalisan, maadaama qiimahoodu lagu xayeysiinayo xayeysiinta iyo xarkaha quruxda badan.
Iibso khudaarta xilliyeed, waxaa jira wax ka yar kiimikada
pixabay.com.