Bilowga habeenkii, rabitaanka furitaanka qaboojiyaha ayaa kordha, ma arag? Ma u qalmo inaad naftaada xadiddo, waxa aan kuu sheegi doonnaa waxa alaabooyinka la sii wado haddii ay dhacdo dhacdo "RAID".
Laba dhibaato oo haweeney ka socota tobanka ugu sareeya - ma shaqeeyo ka hor wakhtiga jiifka mana aha suuragal in miisaan lumiso. Mid ka mid ah kan kalena wuu soo socdaa, marka waa lagama maarmaan in labada dhibaato la xalliyo. Aad bay u adag tahay in la helo dadka soo daahay guriga waxayna doorbidaan casho dambe oo quraac hore ah. Aynu garanno waxa la kariyo casho si aysan u xanuunsanayn xumaanta ka dib.
Waxaa jira cunnooyin badan, sida loo kariyo suxuunta mushjida yar-yar
Sawir: pixabay.com/ru.
Boqoshaada
Ma dhiirrigelinno inaan isku shiilo digsi weyn oo ku shiil boqoshaada maraqa miraha. Xalka ugu fiican ayaa u diyaarin doona sacab muggeed oo ah boqoshaada lammaane ama ku karinon. Waxaa jira cunnooyin badan sida loo diyaariyo suxuurta kaloori-ka hooseeya boqoshaada, laakiin aad bay u dhadhan fiican tahay. Daryeel weyn, waxaan daryeeli doonnaa boqoshaada la jeexjeexay, sida foomkan oon si dhib yar ayey u garaaci karaan beerka.
Tufaax lagu dubay foornada
Sawir: pixabay.com/ru.
Tufaax lagu dubay foornada
Waxa tufaax la dubay waa qodobka ugu muhiimsan. Miraha cusub waxay xoojin doonaan kaliya cuntada, oo aad xitaa ka sii korodhay halkii aad ka lumin lahayd kalooriyeyaasha. Xitaa laga bilaabo hal tufaax cusub waxaad u baahan kartaa inaad ku darto digaag shiilan ama rooti hilib doofaar. Sidaa darteed, kari oo keliya iyaga. Xitaa way ka fiican tahay ka hor intaadan dubin inaad ku shubto malab oo ku saydhaa qadar yar oo sonkor ah, taas oo u rogtay macmacaan. Dheeraad kale oo lagu daro saxankani waa waxa ku jira maandooriyaha kaa caawin doona hurdada.
Naaska digaagga
Sawir: pixabay.com/ru.
Naaska digaagga
Mid ka mid ah waxyaabaha cuntada ee ugu badan waa naas digaag, waxay ka kooban tahay xaddiga badan ee borotiin iyo dufan aad u yar. Kaliya ma karin kartid naaska, laakiin sidoo kale kari kari, hilibka ayaa wali badbaadin doona guryaha faa iidada leh. Marka, markii uu go'aansaday inuu cuno cunno fudud cunno fudud oo bolse, ka fikir oo ku beddel bolse hilibka digaagga.
Almond nuts
Sawir: pixabay.com/ru.
Almond nuts
Cunno fudud oo habeenkii ah ayaa lagu kaban karaa nuts, waa nafaqo aad u wanaagsan. Waxaad u baahan doontaa waxoogaa yar - 5-10 gogo '. In kasta oo dhammaan faa'iidooyinka nuts, waxaad u baahan tahay inaad ogaato cabirka, maxaa yeelay tani waa wax soo saar kalori aad u sarreeya. Isku day inaad cuno nuts qaybo yaryar oo runtii maahan maalin kasta.
Kashi.
Sawir: pixabay.com/ru.
Kashi.
Quruxda boorashku waa in loo quraacdo quraacda, qadada iyo xitaa casho, laakiin waxyeello uma geysaneyso shaxanka, oo aadan ku karineynin caano, oo aadan ku darin sonkorta iyo macaanka . Haddii aadan cunin "faaruq" Boorash, ku dar xoogaa malab iyo miro qalalan.
Khudaar laamo leh
Sawir: pixabay.com/ru.
Khudaar laamo leh
Qof kasta maahan "dheefshiid" dhadhamin iyo ur ubax ceri-ka ah, laakiin malaha waa badeecada ugu caansan miisaanka oo lumaynaya adduunka. Kaloriery celery - 16 kalori halkii 100 garaam. Waxaa lagu saleeyay fiber badan, sidaa darteed waxaad haysataa dhowr garaam oo shey ah oo ka buuxsamay. Dhalasho yar oo miisaanka ah: Kala goynta celery oo leh gogo 'yar oo aad isku shiishaa saliida saytuunka - saxankan ayaa xasuusinaya baradhada la shiilay, laakiin faa iidada ka soo baxa celery waa wax badan.
Sushi
Sawir: pixabay.com/ru.
Sushi
Qayb yar oo duubista ah waxay noqon kartaa casho wanaagsan (kaliya 350 kiilocabooleed). Dabcan, sushi ma ahan waxa ugu faaida badan, laakiin haddii aad isbarbar dhigto isla rooti, duub ayaa leh shan jeer kaloriyaal ka yar. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira hal shay: kaliya duub cusub oo duuban ayaa gabi ahaanba wax dhib ah u noqon kara jaantuska, sidaa darteedna waa inaad adigu naftaada wax u kariyo, tanina ma fududa.
Caano
Sawir: pixabay.com/ru.
Caano
Haddii aad had iyo jeer ku fadhido cuntooyinka, waxaa suurtagal ah inaad leedahay yaraanta kaalshiyamka. Xaaladdan oo kale, caano ayaa u imaan doonta badbaadinta. Ka sokow kaalshiyamka ka sokow, caanaha waxaa ku jira dhowr acids ah oo muhiim u ah jirka - in kabadan 20 shay. Si kastaba ha noqotee, caanaha waa inaan loo kaxayn sababtuna tahay waxa ugu badan ee lactose.