Lambarka isku darka 1
Ku dar basbaas madow hilibka oo si badbaado leh u cuni kara xitaa hamburger - tani ma saameyn doonto tiradaaga. Isla mar ahaantaana, labada wax soo saarku waa kuwo aad u faa'iido badan - ilaha borotiinka hilibka, iyo basbaaska waxay wanaajisaa dheef-shiid kiimikaadka, waxay nidaamisaa karbohaydrayt iyo dufan.
Kaliya ku dar perchinka
pixabay.com.
Lambarka Isku-darka 2.
Caano isku darka isdhaafsiga ayaa beddeli kara is biirsaday ee dhammeystiran ama cabidda yogurt cabitaan. Cabitaankan waxaa sidoo kale loo yaqaan caano dahabiga ah, "caano dahab ah".
Isku qas 40 g oo ah turmeric iyo 100 ml oo biyo ah, ku dheji dabka oo karkariyo si isku kari ah, yareyso kuleylka oo karkaraya, karkaraya, kareyso, xaalada isku dar ah. Ku dar qaado yar oo ah sheyga lagu helay galaas caano la kariyey. Ku dhajinta dhalada la dhammeeyay waa in lagu kaydiyaa qaboojiyaha.
Caano dahab ah
pixabay.com.
Xaqiiqdu waxay tahay in 1 tbsp. l. Turmeric waxaa ku jira: 26% ee caadiga ah ee manganese Dailysese, 16% ee Heerka Daily Birta, Duty Acids Omega-3 iyo Omega-6, Vitamins B6 iyo C. Waxay yareysaa hanaannada bararka ee jirka, walaaca fekerka iyo cadaadiska dhiigga , waxay wanaajisaa dareenka insulinta. Iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay ka caawinayaan lumitaanka kiilogaraam dheeraad ah.
Lambarka Isku-darka 3.
Maaddaama saynisyahannadu ku ogaadeen, ukunta la shiilay quraacda, waxay bixiyaan kafadasho waxayna gacan ka geystaan cunista kalori yar maalin kasta 18%. Haddii aad ku darto basbaas macaan, markaa waxaad isla markiiba bilawdaa inaad miisaan lumiso, marka lagu daro, khudraddan waxaa ku jira 213% heerka maalinlaha ah ee fiitamiin C.
Pepper macaan waxay abuurtaa yaabab leh jaantus, iyo ukunta ayaa qalbigiisa siisa
pixabay.com.
Lambarka isku darka 4.
Half Membeffefefruft ka hor cuntada ka hor waxay ka caawisaa yareynta miisaanka. Kooxaha dadka u adeegsaday hal galaas oo casiir canab ah ama kala badh ah oo canab cusub ah, miisaanka miisaanka ayaa lagu xisaabtamay qiyaastii 1.5-1.6 kg 12 toddobaad gudahood. Isku darka wanaagsan ee liinta - kalluunka. Kaliya ma bixin doonto oo keliya xubnaha lagama maarmaanka ah ee fiitamiinada kooxda B, laakiin sidoo kale borotiinka.
Kalluunka iyo liinta - isku darka weyn
pixabay.com.
Lambarka Isku-darka 5.
Kormeerka cuntada, way adagtahay in aad naftaada u diido macmacaanka - oo ha cunin - cunin shukulaato qadhaad. 100 garaam oo ay ka kooban yihiin heerka maalinlaha ah ee isticmaalka: borotiin - 16%; birta - 66%; Manganese - 97%; Naxaas - 88%; Zinc - 22%; Magnesium - 57%; Omega-3 iyo omega-6; Fiitamiin B6 - 2%; B12 - 5%; Fiitamiin K - 9%; Roflavin - 5%.
Sidee shukulaato la'aan?
pixabay.com.
Haddiise aad ku darto basbaas cas oo ah shukulaatada, oo ay ka kooban tahay Capsaicin, dheef-shiid kiimikaad ayaa dardargelin doonta, kalooriyo badan ayaa gubi doonta, iyo dareenka mudaahaqaadka ayaa sii jiri doona waqti dheer.