Sababo la xiriira rhythm-ka waalan ee nolosha qof weyn, waqti yar ayaa la seexdaa. La yaab maleh: inta lagu jiro maalinta, qofku wuxuu u baahan yahay inuu buuxiyo arrimo aad u badan, marka waa inaad sameysaa wax-ka-dhimis oo aad wax u bixinayso. Dadka intiisa badani waxay u baxaan hurdada.
Qofku wuxuu u baahan yahay in lagu buuxiyo si loo ilaaliyo waqti dheer. Haddii kale, xusuusta ayaa bilaabanaysa in la keeno, iyo uruurinta si weyn ayey uga sii dartay.
Oo waad ogayd taas Waxaan noqonnaa da 'yar, waqti yar oo aad u baahan tahay inaad seexato ? Halkan waxaa ku yaal qiyaastii saacado badan oo saacado ah oo loo baahan yahay fasaxa buuxa ee jirka:
Carruurta hadda dhashay: 15 saacadood.
Dhallaanka: 13 saacadood.
Caruurta 1-2 sano jir: 12 saacadood.
Caruurta 4 sano: 11 saacadood.
Dugsiga hoose ee carruurta yaryar: 10 saacadood.
Da 'yarta: 10 saacadood.
Wiilasha iyo gabdhaha waa 20-22 sano jir: 7-8 saacadood.
Dadka waaweyn: 7 saacadood.
65 jir: 7 saacadood.
Haddii aadan helin hurdo kugu filan, waxyaabaha soo socdaa waxay kugu dhacaan adiga:
Waxaad bilaabeysaa inaad dhaawacayso, maadaama nidaamka difaaca jirku uu siinayo guuldarro, jirkana wuxuu joogsanayaa inuu la tacaali karo fayraska.
Waa inaad cadaadis u qaadataa, xallineysaa shaqooyinka caqli gal ah, jawaab-celinta ayaa hoos u dhigeysa, oo wax aan ka habooneyn haddii aad tahay milkiilaha gaariga.
Miisaankii firfircoonaanta ayaa bilaabmaya.
Xaaladda maqaarka ayaa ka sii daraysa, duubiyeyaasha hore ayaa soo muuqda.
Libido wuu daciifinayaa.
Si xun u xafiday waxyaabo muhiim ah, maskaxdu hoos ayey u dhigeysaa.
Caruurtu waxay u baahan yihiin waqtiga ugu badan ee seexashada
Sawir: pixabay.com/ru.
Maxaa la sameeyaa?
Waxay u muuqataa in jawaabta ay ku taal dusha sare - si ay u seexato intii suurtagal ah. Adduunku ma dumin doono hadaadan arkeynin taxanaha ugu dambeeya ee taxanaha TV-ga aad ugu jeceshahay, dib u dhig maalin kale. Waad arki doontaa inay fududaato in la shaqeeyo, waxaad ku dhameysan doontaa mashruuca shaqada si aad u dhakhso badan.
Si kastaba ha noqotee, Suuragal ma ahan in la qaato oo la jiifo goor hore. Jidhku weli diyaar uma ahan isbeddelka caynkaas ah ee noocaas ah, si tartiib ah wax ugu dhaqma: haddii aad ka hor intaad seexan karto saddex habeen, si dhib yar ayaad u seexan kartaa toban fiidnimo. Bilow inaad iska beddesho waqtiga bixitaanka ugu yaraan saacad si jirka u fududahay inuu la qabsado.
jiifso isla waqtigaas
Sawir: pixabay.com/ru.
Way ka muhiimsan tahay in lagu jiro hawada cusub. Kahor intaadan sariirta aadin, waxaad ka shaqeyn kartaa caado inaad ku socoto nus saac oo agagaarka guriga. Markaad u diyaar garowdid hurdada, hubi qolka illaa 15 daqiiqo.
Ku dar nashaadaad dheeri ah noloshaada. Waxaan seexdanaa marka ay daalayaan jir ahaan, sidaa darteed jirdhiska fiidka sida aysan macquul aheyn in lagu haboonaado boorsada hurdada dabiiciga ah.
Neerfaha yar. Xusuusnow in khilaafaadka had iyo jeer si liidata looga muuqdo maskaxda. Sidoo kale, ha eegin habeenka TV-ga halkaas oo taban tahay taban tahay. Haddii aad rabto inaad ku nasato shaashadda hortiisa, waxaa fiican inaad damiso filimka aad ugu jeceshahay.
Hurdo la'aan ayaa saameyn ku yeelan karta waxqabadka
Sawir: pixabay.com/ru.
Habeenkii, isku day inaad nasato. Ku qubeyso saliidaha udgoon, aqri buugga in qof walbaa gacanta u geysan karin. Waqti u huray naftaada.