U-guurista shaqada fog ee ugu horeysa qofkasta oo qof walba ayaa loo arkay si togan: waxay u muuqatay in waqtiga lagu keydiyo wadada lagu isticmaali karo saacad dheeri ah oo hurdo ama isboorti. Si kastaba ha noqotee, nolosha go'doominta ayaa u rogtay dhibaatooyin dheeri ah. Sababo la xiriira dhaqdhaqaaqa gawaarida oo hooseeya iyo dejinta jajab tobanlaha, dad badani waxay noqdeen kuwa caajis badan oo xanaaq badan. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira siyaabo aamin ah oo lagu koriyo niyadda oo aad naftaada u qaadatid maalin shaqo - waxaan ka sheekayneynaa iyaga oo ku saabsan maaddadaas.
Nidaamka qaadista
Haddii aad wali guriga ku qosleyso daaqadaha alwaaxka ah, waa waqtigii laguma badali lahaa wax cusub oo loo istcimaalo in lagu shaqeeyo daaqad furan. Gaajo Oxygen ayaa waxyeelo u leh maskaxda, maadaama ay hoos u dhigeyso xawaaraha shaqadiisa, iyo mustaqbalka fog ay kiciso xanuunka dhanjafka, dawakhda iyo soo saaridda adrenaline. Markii ugu horreysay ayaa mashquuli doonta buuqa jidadka, laakiin ugu dhakhsaha badan waa la waafajin doonaa oo ma ogaan doontid. Laakiin waxaad dareemi doontaa urin - waxbarashadu waxay cadeynaysaa in udgoonku yahay lavender, ubaxyo, dhirta dhimaysa oo yareyneysa heerka walaaca iyo wax soo saarka serotonin - hormoon farxad leh.
Hawo-mareenka wadnaha wuxuu ka caawiyaa shaqada maskaxda
Sawir: Underplash.com.
Nadiifinta maalinlaha ah
Iibso nadiifiye robot faakiyuum ah oo maalin kasta laga saari doono sagxadda qashin yar. Ha iloobin inaad ku tirtirto miiska si aad u hesho boodh qoyan oo nadiifi furaha kumbuyuutarka laptop. Daraasadaha ayaa caddeeyay in nadaafadda goobta shaqada ay si toos ah u saameyso wax soo saarkeena. Markaa borofisar Indiana Nicole Keth ayaa sahamisay 998 Mareykan Mareykan ah oo da'doodu tahay 498 ilaa 65 waxayna cadeysay in dadka guryaha leh ee leh ay ka caafimaad badan yihiin oo ay ka shaqeeyaan asxaabtooda. Intaa waxaa dheer, socod-baradka caadiga ah, sida ay u noqotay, saameyn ku yeelatay caafimaadka dadka illaa xad ka yar. Sidaa darteed caloosha gacanta ku jirta oo hore u soco!
Cabitaannada qabow
Ku rakib qaboojiyaha mini-qaboojiyaha ee Home, oo ay ku jiri doonaan biyo nadiif ah oo liin ah iyo cabitaanno aan aalko lahayn oo aan khamriga ahayn - shaaha cagaaran, stormos, cabitaanno, cabitaanno miro ah Cab ugu yaraan laba litir oo dareere ah oo qabow maalintii si loo ilaaliyo dheelitirka biyaha iyo qabow jirka. Maskaxdeenu waa 80% waxay ka kooban tahay biyo, maadaama Maska loo qoro, marka waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah loogu buuxiyo dareeraha jirka si joogto ah. Ha iloobin miraha cusub iyo berry, oo ka kooban biyo iyo fiber - waxay kaa caawin doonaan inaad joogteeyso dheelitirka biyaha markii aadan rabin inaad cabtid. Si kastaba ha noqotee, ka taxaddar tirada cabitaannada macaan: Adigu si aan caadi ahayn ayaad u bogsan kartaa.
Cab cabitaan inta ugu badan ee suuragalka ah
Sawir: Underplash.com.
Ururka booska
Suuragal maahan in la sameeyo aag la'aan si loo diiwaan geliyo qoraalada - taleefanka howlaha oo dhan khaanadaha ma fidi doono. Iibso Guddi Calaamadee oo ku xidho goobta shaqada, halkaas oo aad ka qori karto xajiska gacanta iyo xabagta xabagta oo ku dhejinaya xusuusiyeyaal muhiim ah. Haddii aaggaaga shaqada uu xadidan yahay, soo iibso ugu yaraan xusuus qorka oo ku daadi sidaad ku qanacsan tahay. Adigoo qoraal ku qoraya side, waxaad ka dhaafaysaa xusuusta hawlgalka maskaxda si aad u xalliso dhibaatooyinka, halkii aad ka saari lahayd xogta muhiimka ah. Ha iloobin inaad ku xasuusato taleefanka adoo wata Dukaanleyda oo aan u seegin.
Gaarsiinta cuntada
Kafeegu wuxuu kusii jeedaa waddada, oo caajis badan oo ka sii daadashada wax lagu karsado saladh khudradeed oo baaxad leh. Dhanka kale, hal saladh ah ma noolaan doontid - maskaxdu waxay u baahan tahay borotiin iyo karbohaydraytyo adag. Kaydinta Jadwalka Joogtada ah ee Adeegyada Bixinta Cuntada: Waad dalban kartaa raashin diyaarsan oo diyaar ah oo toddobaad ah ama aad dooran kartaa suxuunta markii gaajaysan tahay. Magaalooyinka waaweyn, gaarsiinta makhaayadda maxalliga ah waxay qaadan doontaa wax aan ka badneyn 30 daqiiqo - waad dhigi kartaa amar oo waad sii wadan kartaa shaqada inta uu ku socdo. Cunnooyinka cuntada, maaddooyinka tayo sare leh iyo habka loo dalbado cuntada lafteeda - waxaas oo dhami waxay kicisaa dheef-shiidkaaga, sidaa darteed kuleylka aad rabto inaad cunto fudud oo caafimaad leh oo caafimaad qaba.