Galarta weyn ee biyaha saafiga ah waa cabitaan fudud, oo, sida ay qoreen dhakhaatiirta, waa furaha dhalinyarada iyo wanaagsanaanta wanaagsan. Isticmaalka xaddi badan oo biyo ah ayaa xoojin doona caafimaadka oo lagu hagaajin doonaa xaalada maqaarka, laakiin qaar ka mid ah, cabidda 2 litir oo dareere ah maalin kasta waxay u muuqan karaan wax aan macquul aheyn. Waxaan go aansaday in aan helo hab ka baxsan xaaladdan iyo bedelka si aan u quudiyo geedaha liinta.
Waa maxay biyo waxtar leh oo leh waxyaabaha lagu daro
Biyo-goynta, ama cabitaannada guriga lagu kariyey ayaa hadda si ballaaran loogu xayeysiiyaa shabakadaha bulshada inay yihiin panacea dhammaan cudurada. Dadku waxay ku dari karaan waxyaabo badan oo ay ka kooban yihiin biyo iyadoo la adeegsanayo iskudhafyo kala duwan oo miraha, berry, khudradda, khudradda iyo xitaa dhir udgoon. Raptamiimiintu waxay kordhisaa heerka hawo-mareenka waxayna ku dhegaan antioxidander. Xaqiiqda ah in kuwa buufiyayaashu ay bixiyaan dhadhanka biyaha, laakiin isma kulmaan, waxay ka dhigaan cabitaankan kalori hooseeya iyo, sidaa darteed, wax aan dhib lahaynna u ah sawirka. Biyaha ka-qaadista waxaa loo isticmaali karaa halkii laga cabi lahaa sonkorta leh sonkorta badan. Tixgeli 6 ikhtiyaar oo waxtar leh oo loogu talagalay waxyaabaha lagu daro:
Buluug-buluug - antioxidant dabiici ah
Sawir: Underplash.com.
Buluug buluug ah - maqaarka dhalaalaya
Midabka madow ee buluuga ah ee buluuga ah waa natiijada ka dhalata carotenoids, kaas oo dhaqaajin kara qaabka fiitamiin A ee ku jira jirka. Fiitamiin A waxay kicisaa cusboonaysiinta unugyada maqaarka: Waxay noqotaa mid jilicsan, jilicsan oo dhalaalaya.
Cucumber - laga bilaabo finanka
Dad badani waxay jecel yihiin inay naftooda xajistaan ka dib maalinta shaqada ee adag, iyagoo sameeya maaskaro wajiga oo leh qajaarka indhahooda. Laakiin khudradda cagaaran ee cagaaran waxay kaa caawin karaan oo keliya nasashada oo keliya. Qajaarku wuxuu hodan ku yahay fiitamiin E, kaas oo ka caawiya la-dagaallanka xagjirka xorta ah ee gacan ka geysta muuqaalka finanka iyo raad raac.
Apple - si looga ilaaliyo qorraxda
Heerka sare ee fiitamiin C ee tufaaxku wuxuu kiciyaa soosaarka melanin - midab oo mas'uul ka ah midabka maqaarka. Waxay ka caawineysaa ka ilaalinta maqaarka ifarta rayska ultraviolet.
Malina - laga soo bilaabo duuduub
Macaan, miro casiir leh ayaa ka buuxsamay aashitada dufanka aan la xakamayn karin. Xaqiiqdii, koobka raspbercedu waxay ka kooban tahay 155 mg oo asiidh of omega-3 dufanka leh, oo yareyn kara laalaabyada, oo ku kordhinaya unugyada dufanka maqaarkaaga hoostiisa.
"Apple maalin kasta - oo dhaqtarka looma baahna" - Maahmaah Ingiriis
Sawir: Underplash.com.
Oranji iyo liin - cawaaqibka shucaaca UV
Citrus waxay ka kooban tahay qadar aad u badan oo ah fiitamiin C, oo gacan ka geysaneysa bogsashada ee qorraxda, oo ay waxyeelloobeen qorraxda, waxayna sidoo kale kicisaa soosaarka coulagen si loo ilaaliyo xargaha iyo codka.
Kiwi - wax walba iyo isla markiiba
Mirahan leh guryo wax ku ool ah oo caalami ah waa il hodanka ah ee antioxidant. Waxay ka kooban tahay fiitamiinnada C iyo E iyo sidoo kale zinc, kaas oo ka caawiya sidii loo hayn lahaa caafimaadka maqaarka, timaha, ciddiyaha iyo ilkaha.