Hadda tiro badan oo farsamooyin kaladuwan iyo dhismayaasha jimicsiga soo kabashada. Waxaad u baahan tahay kaliya inaad caajis tahay oo aad doorato waxa kugu habboon adiga. Tusaale ahaan, waxaan door bidaa yoga. Waxaan ku mashquulsanaa laba jeer usbuucii. Yoga wuxuu si fiican ugu habboon yahay haweenka uurka leh.
Jiirida Jeebka si loo soo noqdo foomka, fudud: ka yar halkaas. Si aad u timaado sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, waxaad weli u baahan tahay inaad wax badan guurto, cabba wax aan ka yarayn laba litir oo biyo ah maalintii, si aad u sameyso isboorti aad jeceshahay. Noqo mid goobo ah dadka aad ugu jeceshahay - qoyskaaga.
Ragga ay jecel yihiin anastasia - ninka 'sergey iyo wiilka Alexander - aad ayey ugu faraxsan yihiin inay ka buuxiyaan qoyska
Sawir: Instagram.com.
Ma lihi jadwal cad maalin kasta. Ama waxaan u baxayaa shaqada subaxa hore oo waxaan ku soo laabanayaa fiidkii, ama waxaan noqon karaa guriga maalinta oo dhan, oo ku hawlan carruurta iyo isaga, oo aan ka dhigeyno, luminta, bawbrada Xishoon. Sannad gudaheed, Sanya Sanyanny ayaa aadi doonta dugsiga, dabcan, waa inaan ku noolaadaa xaalad aad u adag. Ha ka baqin cabsi la'aan muddadan, laakiin waxaan rajeynayaa inaan taas ku baran doono. Haa, oo uu dhawaaqiisu ka sii yaraanayaa - way fududaanaysaa.
Socodka maalinlaha ah ee dhallaanka ah wuxuu ka caawiyaa Stotka inuu soo celiyo qaabkii hore. Anastasia sidoo kale ma ilaawaan xiisadaha yoga ee caadiga ah
Sawir: Instagram.com.
Si aad u fiicantahay, waa inaad hubaal ka heshaa hurdo kugu filan. Waxa kale oo muhiim ah in si sax ah wax loo cuno, in lagu dhexgalo waxa ugu jecel, taasina waa muhiim, inaad naftaada jeclaato.
Keega cuntada
Nafaqooyin badan oo nafaqeyn ah ayaa kalsooni ku qaba: Suuragal maahan in gabi ahaanba la diido alaabada qaarkood. Haddaad rabto macaan macaan, waxaad u baahan tahay damacyadaada. Laakiin hal "laakiin": qaybta waa inay ahaato mid yar. Waxaad xitaa ka dhigi kartaa dubista saxan wanaagsan. Haddii, tusaale ahaan, ku beddel bur si aad u fiicantahay oo ku seegay weel. Anastasia waa Cuntadashadiisii shirkadda Murgacashada calori yar oo kale.
Cuntada tufaaxa cuntada.
Sawir: pixabay.com/ru.
Waxyaabaha ay ka kooban: 3-4 ukun, 1 koob oo jajab ah oo burbursan, 1 koob oo sonkor ah (wax yar ayaan ka yaraa), 4-5 tufaax dhanaan ah.
Marka hore, waa quruxsan ukunta iyo sonkorta, ka dibna si tartiib tartiib ah ugu dar bur oat ah iyo shaaha oo ah budada rootida. Ku xaji subagga oo ku saydhaa bur bur. La wadaag hoosta tufaaxa, ku shub cajiinka oo ku saydhaa sonkorta caadiga ah ama vanilj.